【課程】好時光名古屋全馬訓練營 帶妳完成全馬夢想!

好時光同樂會
發表於2017/10/13
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名古屋女子馬拉松被許多女孩兒視為一生必跑的馬拉松比賽,甚至有許多人將人生的第一場馬拉松就獻給名古屋女子馬拉松。主要原因除了關門時間較為輕鬆且全程路線平坦之外,還有一個重要原因就是希能夠望透過自己的力量獲得限量的「Tiffany項鍊」。 

(圖片來源:名古屋女子馬拉松官方網站

 但就在歡慶幸運中籤的同時,一連串的疑問卻也伴隨而來:

「初馬好緊張啊,我真的有體力可以跑完不被關門嗎?」
「聽說跑馬拉松很容易受傷,這樣是不是很危險?」
「我要怎麼安排訓練阿?每天出門跑步就可以了嗎?」

諸如此類,無數擔憂的內心小劇場,相信正不斷上演在許多女孩的心中。

女孩的跑步煩惱,就交給好時光吧!

「好時光名古屋女子馬拉松訓練營」今年邁入第三年,連年陪伴許多女孩完成全馬夢想,除了邀請專業教練授課指導,也幫大家規劃了週期化訓練,為的就是希望能夠幫助女孩們做好全面準備,以迎向人生的另一大里程碑。

歷屆訓練營回顧(圖片來源:好時光女生運動樂園 Original GTFP

本次訓練營分為三大課程主軸,從「體能訓練」、「技巧練習」到「全面恢復」,除了要讓妳能夠自在地享受比賽氛圍,並且輕鬆優雅地漫步賽場,還要讓妳學會恢復技能,讓妳元氣滿滿的面對每一次的訓練與挑戰。好時光期許,全馬訓練營不只是16週訓練,更是希望能伴隨妳一起蛻變成長的旅程。

 #只要相信就能做到 60歲的她完成初馬夢想!

在去年的名古屋全馬訓練營中,有一位特別的女孩。她是阿芳姐,年近60的她,透過16週訓練,在今年的名古屋女子馬拉松,成功以5小時3分的佳績完成初馬挑戰。跑在完成夢想的路上,阿芳姐用四個月的準備與腳上的四顆水泡,終於換來夢想中的Tiffany。這一路走來,阿芳姐說:「有目標,有準備,只要按部就班的準備夢想一定可以達成!我真的要大推好時光的全馬班,循序漸進的課程,嚴格但也體貼的教練,熱情凝聚向心力的團長和小胖,互相鼓勵的好同學,讓我們在努力準備的過程中不孤單、有信心!」

年邁60歲的阿芳姐,在好時光名古屋全馬訓練營的帶領下,成功在今年的名古屋女子馬拉松完成初馬夢想!

(圖片來源:好時光女生運動樂園 Original GTFP


如果妳也幸運抽到名古屋女子馬拉松,卻正苦於不知道該如何開始訓練,又或者對於這漫長的42.195公里充滿困惑、感到各種焦躁不安,歡迎加入好時光名古屋全馬訓練營的行列,讓好時光陪妳一起,透過16週完整的訓練旅程,在名古屋留下最美好的全馬紀念!

好時光全馬訓練營,帶妳一圓全馬夢!

  • 課程時間:2017/11/11 (六) ~ 2018/03/03 (六) 2堂先修課程,每週固定團體訓練一次外,外加2次週末長距離訓練,共16週,合計20堂課。
  • 課程特色:

    最扎實且完整的16週訓練計畫

本次訓練營特別邀請Garmin心率教練—陳政翰(Hank)為女孩們量身打造16週訓練計畫,針對馬拉松的時程分為基礎期、進展期、巔峰期及競賽期 4 個階段的訓練。前期的基礎訓練以跑步技術及有氧耐力的累積為主,並著重在熱身教學、跑姿、步頻等跑步相關基礎的建立;中期加入間歇訓練、髖關節活動度訓練及戶外跑坡訓練,逐步加強體能肌群,並拉高跑者能力。後期增加 LSD 訓練跑、半馬配速模擬,讓女孩們適應長距離與配速的掌握。



  • 線上課表即時追蹤,照顧妳的每一天:除每週一次的團練以外,教練將在非團練日提供16週的訓練菜單,讓女孩們於課後仍能持續精進,每天都知道自己該進行怎麼樣的訓練,避免發生一天捕魚三天曬網的偷懶情況,擁有最完整的訓練旅程。

六小時的先修課程,讓妳贏在起跑點:

台上一分鐘,台下十年功,我們沒有十年時間,但是給好時光六小時,就可以換取超強跑步大補貼,在開始訓練前,女孩們將透過先修課程,了解馬拉松該怎麼練、跑步技巧、找到你的能力...等,打好扎實的基本功,才能事半功倍。

正式訓練開始前,特別辦理先修課程,幫助女孩們了解跑步的基礎知識,及接下來的訓練規劃安排。(圖片來源:好時光女生運動樂園 Original GTFP

1. 體能訓練與技術課程:2017/11/11 (六) 14:00-17:00,地點:東南旅行社階梯教室(台北市中山區中山北路二段60號)

2. 測驗與技巧訓練課程:2017/11/12 (日) 14:00-17:00,地點:好時光延吉樂園(台北市大安區延吉街239號2F)

【特別開放】先修課程限量名額
提供無法加入訓練營的跑者(不限男女)參與先修課程的機會,透過這六個小時的先修課程內容,讓你也能了解體能訓練的基礎知識、跑步技術、肌力、及恢復技巧,幫助你未來跑得更好更遠。
1. 人數限額:10人
2. 報名方式:線上報名

無傷完賽一定要學,正確的放鬆與核心訓練訓練 :

好時光聽過太多女孩們,在面對突然增加的訓練量,缺乏適當的運動放鬆及核心肌力,導致還沒出賽就已經滿身是傷,甚至嚴重影響完跑時間。好時光今年特別邀請到專門服務專業選手的應諾吉團隊,告訴女孩們如何強化核心肌力,同時,也與U-GYM 合作,請到大安物理治療所的韓所長,教導女孩認識肌肉結構、了解如何讓身體獲得最棒的放鬆。

1.好時光X應諾吉 跑者肌力訓練講座

正所謂「肌力練得好,跑步沒煩惱」,本次訓練營特別與專業的 DE SPORTS PERFORMANCE 應諾吉運動訓練中心 合作,獨家傳授女孩們肌力訓練技巧與眉角,讓妳如虎添翼,跑得更遠更好!

講座時間:2017/11/25 (六) 15:00-16:00

地點:好時光延吉樂園(台北市大安區延吉街239號2F)

2. 滾筒放鬆講座:訓練過程如何使用滾筒放鬆肌肉,避免訓練過程中產生運動傷害,讓妳狀態滿分前往名古屋!

講座時間:2017/12/2 (六) 15:00-16:00

地點:好時光延吉樂園(台北市大安區延吉街239號2F)

學姊經驗分享,超完整賽前攻略:

妳知道名古屋馬拉松的前21公里是沒有補給品的嗎?妳知道什麼是必買不可的紀念品嗎?好時光將邀請到前幾屆完跑的學姊,為女孩們帶來最真實的經驗談,包含賽道、天氣、住宿、旅遊...等,不只幫妳打氣,更要給妳滿滿叮嚀!賽前大大小小注意事項,一次幫女孩總整理,讓妳避開錯誤路,安心出發!

講座時間:2018/03/03 (六) 16:00-18:00

地點:好時光延吉樂園(台北市大安區延吉街239號2F)

  • 報名時間:

1. 早鳥報名:即日起截至10/23 (一) 23:59止。

2. 一般報名:10/24 (二) ~ 額滿為止。

3. 報名方式:線上報名

超澎湃報名好禮,給妳從頭到腳的寵愛與呵護!

今年的好時光名古屋全馬訓練營,除了提供完整的訓練課程,更與New Balance合作,由New Balance贊助所有勇敢追夢的好女孩們「免費的訓練跑鞋乙雙」,讓妳帥氣登上馬場,一舉跑出個人最佳成績!

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全馬備戰攻略報妳知,課程說明會免費報名!

還在猶豫要不要報名?歡迎妳先來聽聽課程說明會!不管妳是否有報名名古屋女子馬拉松,只要妳喜歡跑步、滿心懷抱全馬夢想、想要了解該如何準備馬拉松賽事,或是對好時光全馬訓練營有興趣的女孩們,都歡迎報名參加!

1. 說明會時間:2017/10/22 (日) 16:00-17:30

2. 說明會地點:好時光延吉樂園(台北市大安區延吉街239號2F)

3. 說明會大綱:
・如何準備一場馬拉松?
・好時光名古屋訓練營簡介
・Q&A

4. 報名方式:免費報名 / 請至:http://goo.gl/gU8fC7 完成登記。


加入好時光,永遠不嫌晚!這一次為自己勇敢,讓好時光帶妳圓夢吧!

(圖片來源:好時光女生運動樂園 Original GTFP


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