早上 5 點 50 分，天色有些陰，在花蓮國風國中游泳池，選手們做著下水前的按壓放鬆，不見嘻嘻哈哈的吵鬧聲；下水前，張育銘老師集合所有隊員，講述稍後進行的課表，而後魚貫下水、熱身、技術游，進入主項。總共 4 個水道的不同時間課表，不同於印象中的嚴肅訓斥，只見張育銘在岸邊叮嚀技巧，拿著碼表按下每一趟主項的秒數，鼓勵著選手緊咬秒數內，然後 7:30 準時結束晨間練習。這是張育銘在花蓮的日子，20 年如一日。

張育銘於花蓮國風國中擔任體育專任教師，高雄出身的他，在花蓮一待超過 20 年，也是今年花蓮縣於全國運動會的帶隊教練（圖片來源：游泳筆記）

自學起家 摸索出不同的訓練模式

出身自高雄的張育銘，從小就愛運動，「讀體專那時候是游泳專長，但大多數時間都在練田徑」，張育銘笑著說，小五時就曾經以蛙式游破大會紀錄，但其實游泳這個項目，張育銘可說是無師自通，「以前都是自己拿卡西歐看時間」。翻開過去的訓練手稿，每一天的課表都是自己出，「翻起以前自己出的課表，也才驚覺自己現在進步多少」，張育銘開玩笑地說。而這樣的自學經驗，也對於他現今的帶隊模式有著深遠的影響。

過去游泳為自學，所以在課表開立的嘗試上，「有時候會天馬行空」，張育銘笑著解釋，也因此找到一套自己獨特的訓練方式（圖片來源：游泳筆記）

從 1992 年擔任游泳運動專任教練，中間曾至國體大修習教育學程，而國風國中體育班自 2000 年成立至今，張育銘從實習老師到目前的體育專任教師，不僅是帶領國風國中的學生們，還有花蓮縣代表隊的選手們，從國小到大學，每週一到週六，早上、下午的一日兩餐，有時候也會因應選手的課程安排再加入不同的訓練時間，多數出自於義務。

張育銘帶過國內多位知名選手，包括本次臺北世大運的代表選手—墨俐兒、黃國庭，黃國庭為我國  800、1500 公尺自由式紀錄保持人（圖片來源：游泳筆記）

帶隊訓練 也是一種自我修練

訓練氛圍需要被培養，往往需要從老師自身做起。不同於一些泳隊的訓練模式，張育銘很少責罵選手，以勸導的方式為主，在訓練中或比賽時都是，「退步不是選手願意的」，張育銘說；相較於游不好，他反而會因為訓練遲到而變得嚴肅，因為這事關態度，「未來進了公司、開始一份工作，現在養成的習慣，絕對會有影響」。

張育銘也經常以過去學長姐的表現來激勵現在的選手，像是一位大學公開組的選手，在畢業後就讀清華大學研究所，今年全運會還主動回來跟他說希望能夠代表花蓮參賽，「練習跟學業絕對不會互相衝突，這就是個很好的例子」。但早上的練習會不會影響到上課的專心度？「如果有發現上課睡覺的情況，會請選手們不要來早上的訓練」，張育銘補充，「他們會為了要來訓練而認真上課」。

張育銘從自身做起，期待營造出團隊文化，他也笑著說：「這對自己來說也是種修練」（圖片來源：游泳筆記）

採「無為而治」的型態，將自己定位在幫助選手的角色，張育銘以「志同道合」來形容與選手間的關係，「進來是為了興趣，不要練到討厭（游泳）」，張育銘點出，「自己過去也是選手，也知道選手心裡在想什麼」。而教練與選手彼此間的信任，也是一個團隊能夠不斷正向成長的原因。對他而言，每一次練習、比賽中最重要的事，就是選手們盡了全力。

而團隊中少不了的是彼此的競爭，同儕間的壓力也是選手成長砥礪的重要因素，但當每個人都吃一樣的課表，看著別人進步自己卻卡住的那種心情，往往需要更多的心理調適。「成績不是唯一」，張育銘提到，有時候想太多也會影響到表現，「影響比賽結果的變因，大約有 50% 是自己能夠控制的」，他接著補充道，「但我們往往會想要去控制那些不可控的」。

健康 + 技術 = 進步

採訪當天是 11 月初，國風國中的室外游泳池，別說岸上已有些涼意，水溫落在 22℃，「在過兩個星期會換到自強國中的室內游泳池訓練」，張育銘說。對於水溫的耐受度，也可以說是一種精神上的養成；除此之外，張育銘覺得游泳能夠帶給學生們的，還有對於進步、退步的自處，「對於挫折的忍受度，不輕易放棄。」

而運動傷害的避免也是訓練的重點，無論是動態伸展或是運用道具的按壓，都是訓練的固定流程；而這也彰顯在選手自身的自主管理上，「選手能自己察覺自己哪裡比較緊，或是疲勞程度」，透過訓練，不論是從當天達到的秒數，或是在訓練後詢問選手的狀況，都是張育銘在課表上微調的變因。

若是季外訓練，張育銘會將技術游的課表比例會拉高到 20～30% 以上（圖片來源：游泳筆記）

訓練多以自由式為主、週間早上帶入一定比例的混合式訓練，目前與物理治療師配合，將紅繩、運動按摩/伸展導入訓練當中已經有 3 年以上，張育銘以「溫火慢熬」來形容自己的訓練模式，需要堅持數年，在寒、暑假時也會有外縣市的隊伍來到花蓮移地訓練，「其實發現我的課表蠻難游的」，他笑著說。

「游泳，是生活中的一部份」

聊起成為教練至今印象最深刻的一件事情，張育銘想了想，「應該是今年的亞洲分齡賽事」。在烏茲別克的亞洲分齡游泳賽事，台灣共有 25 位選手參賽、3 位教練帶隊，帶回 2 金 12 銀 9 銅的亮眼成績，但其實在到達當地後，有多位選手出現水土不服、上吐下瀉的症狀，那時張育銘自己也出現身體不適的狀況。但印象之所以最深刻，是因為在這樣的狀況下，還看到不少位選手的樂觀態度，「像是李炫諺、王郁濂、黃硯歆這些選手，雖然身體都有些狀況，但是還是很盡力的去拚出成績」。

帶過這麼多位選手，張育銘談到現在對於一個問題蠻好奇也蠻期待的，「這些選手能夠比到什麼時候？」能夠一直維持著對於訓練的熱度，游得穩、游得久，是他現在很期待看到的。這樣的 20 年過去，從開始時覺得是份工作，到發現自己原來是喜歡這樣的生活，在多聽、多接觸不同的訓練方式後，找出自己的一套定律，「游泳其實不用那麼嚴肅」，張育銘笑著說，「它也已經是我生活中的一部份」。

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