在工作與博士班學位攻讀之間，跑步是益銓覺得最自在的另一種身分 （圖片來源：Fatty）

梁益銓，目前擔任資策會工程師，亦於國立臺灣大學博士班攻讀學位。在兼顧博士班學業與繁忙的工程師生活，跑者是益銓目前最自在的身份：將工作與學業的壓力暫時放下，穿上跑鞋追逐一種超脫的自由，不再去管其他俗務，就跑我的。

從水中踏上陸地的跑步生涯

益銓的最快全馬成績 3:13:48，但過去其實是為游泳選手  （圖片來源：Fatty）

其實益銓是名游泳健將，從高中開始一直到研究所畢業，都是游泳校隊的一份子，在出社會之後於新竹就職，因為公司距離最近的泳池都有一段不小的路程，在權衡忙碌工作與時間分配之下，才正式離開水面踏上陸地，展開他個人的跑步之路。他提到跑步是工作之餘能夠單獨進行的運動，時間安排上也比較彈性、方便。此外，益銓在因緣際會之下加入 DWD 追不到休閒鐵人社團，結交了一群鐵人朋友，後來自己也成為一名鐵人。

益銓談到跑步對他的意義，「是一個自我對話的時間」，他說（圖片來源：Fatty）

益銓提到，在每次跑步的過程當中，都是與自我的對話。唯有專注在每個步伐，凝視每次呼吸，傾聽每次心跳，身體與心理才會逐漸達到平衡；而這就是他深入思考事情的時間，獨處的思緒總是能特別清晰，其實他並沒有將程式碼拋諸腦後，而是可以在工程師與跑者身分之間自由的轉換，莫過於他強大的自律性與個人特質，總是能知道自己如何安排、善用時間。

目前博士班的學業剩下最後階段，話雖如此，卻也占去了一週生活近一半的份量，不要說是跑步，甚至多少會影響到一些工作，「但盡量讓工作與研究能夠互補」，益銓說；而在此其中，跑步更是一種調劑，除了維持基本的體力之外，也能讓腦子更為清晰。

曾經低潮 發覺練跑亦練心

調整步伐、勇往直前（圖片來源：Fatty）

看似一路順遂的高材生生活，其實益銓也曾經歷一段完全不想運動的低潮。他特別提到那段時間失戀，心理層面的低潮期進而影響到身體的倦怠，總是覺得完全提不起勁，因此開始瘋狂追日劇，在缺乏練習的狀況下，比賽成績退步許多。

走過那段低谷、正在重建有氧耐力基礎的路上，他坦言起初是有點痛苦的，因為必須面對那個很赤裸的自己，真正跑起來才知道原來體力真的退步了；但也並不因此而氣餒，反而是調適好自己的心態，做好心理建設並誠實地告訴自己的成績已經是過去式，現在就是必須耐著性子，練跑亦練心，以不躁進的原則逐漸完成每個階段的賽事目標。

他也提到身邊有一些朋友為了追求成績而太求好心切以至於鑽牛角尖。在心態還沒建立好的情況下，進入了一個受傷與過度訓練的惡性循環，為了成績反而失去健康真的很可惜。

益銓回首過往跑步歷程（圖片來源：Fatty）

回顧一路走來的一切，他說跑步沒有奇蹟，只有累積。以前總覺得不可能達到的成績或門檻，現在似乎沒那麼遙不可及。他也很感謝曾經幫助過自己的人們，給了他滿滿的祝福走到現在，因此抱著這份感恩的心情，他要向當初的自己說：「既然我有一些能力，那麼當有機會可以回饋的時候，就要幫助其他人。」

益銓特別提到每次都會被賽事志工所感動，是什麼樣的緣分讓彼此有機會聚在一起，而他們可能就是一句加油或是遞一杯水，但是那不單單只是一杯水，它是經由許多人的幫忙才送到比賽會場，並由志工負責補給，即使互相都不認識，那種情感的能量傳遞與感動，是真的難能可貴的事情，在馬拉松賽場上學到了反饋，更是他開始跑馬後的心境轉變。

有捨才有得 取決工作、生活、訓練的平衡

 跑者的精神與態度（圖片來源：Fatty）

益銓想起大學時代游泳隊指導老師所提過的練習態度，轉換在跑者身上一樣適用。老師是這麼說的：「選手就是要認份點，如果你去玩樂到很晚，有本事隔天早上練習還是得出現。該上的課，該做完的事還是得做。要不就不要練，要不就不要去玩樂。」

他將這段話銘記在心，因此犧牲了一些人際社交的時間與自我休息的餘裕，既然時間已經用在練習，那麼就不應該拿其它該做正事的時間去玩樂。在工作與學業之間，益銓總是天濛濛亮就出門跑步，不過能練習的時間真的不多，一週至多跑 3 次，每次以跑 1 小時為主，假日進行 1 次長課表。每週訓練量增加 10%，以 4 週為一個週期，週期之間安排減量。希望能在僅有時間之下，掌握訓練的品質以及強度。

談到未來的規劃，益銓表示會先將博士學業完成，再盡力地好好拚一場鐵人三項，不過在此之前，會先將 12 月的臺北馬拉松作為鐵人前哨戰，以全馬完賽時間 3 小時 13 分為目標，而後再循序漸進地適應訓練。為了挑戰、成就自己，博士學位與工程師身分間的轉換，就用跑步來完成，也許很忙、也許很累，但換上跑鞋，就是盡情享受當下的汗水，#管他就跑我的。

梁益銓，用實在步伐跑在夢想的路上（圖片來源：Fatty）

以上內容由 adidas 贊助刊出。

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