【傷痛防護】我是容易受傷的鐵人 到底受傷要多久才會完全好?

鐵人工廠 翰翔
發表於2017/11/17
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運動醫學的圈圈裡,有一句話說得很好:「當你成為運動員那一刻,受傷就成為了你無法避免的事!」這句話套用在任何運動上都適用,當然包含現在最熱門的運動,路跑或是鐵人三項。

既然都會受傷,我們要怎麼知道,受傷後要多久才能回到運動場上呢?只要受了傷,基本上都會經過急性期、亞急性期、慢性期,這三個階段,無論在痛覺或是活動度上都會有程度上的差異。


受傷之後在痛的感覺與活動程度上的差異。(圖片來源:Waypoint)


這三個時期,分別代表了組織的癒合階段:

急性期
發炎反應
4 到 6 天
亞急性期
增生、修復、癒合
2 到 6 周
慢性期
成熟與重塑
6 月 到 1 年

時間的長短可能會因組織的癒合能力、受傷程度、以及身體壓力而減少或縮短。

組織癒合的時間,以最保守做估計的話,會認為六周是組織強度應該要回到原本狀態的時間,但是如果在這段時間內讓組織承受過多或是超過該組織當前強度以上的刺激時,可能就會造成二次傷害,這對組織未來的修復都可能形成長遠的影響。

所以組織受傷害應該給予循序漸進的強度刺激,一方面保護組織不再受傷,另一方面也刺激組織往我們所希望的方向修復。

回到主題,這樣的話我們應該多久後才能開始運動呢?其實,受傷後不該停止運動,而是將運動轉換成較為安全的模式,例如讓受傷的組織適當的休息外,其他健康的部分仍保持一定強度的訓練;又或,在沒有疼痛或是保護的情形下,給受傷部位一定強度以下的活動,以建構受傷害的肌力恢復。

除了肌力訓練外,受傷部位的也需要受到一些外來壓力,去引導組織往好的方向成長。這段時間內,要適當的去做伸展、按摩、組織的牽拉等,去教育肌肉纖維的成長不至於雜亂無章。(按摩也是不錯的修復手段之一)

其實受傷的時候,不是可以休息的時候,反而要做的事很多。如果都只靠休息,之後可能組織不是那麼堪用,或是些許沾黏,反而會衍生許多問題。除了結構上的問題,我們還要注意疼痛所產生的代償或是異常動作,也是我們需要去調整與修改的目標。



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