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【焦點人物】訓練讓我好奇自己的極限,媽媽跑者呂心菱的突破之旅

好青年
發表於2017/11/30
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星期二晚上,是 NIKE FAST 42 固定的間歇團練,團員們依照配速分為 4 組,答答的腳步聲與專心致志的眼神相稱,一圈圈、不停歇。在最後一組裡,甩動的長馬尾、搭配著運動緊身長褲更顯纖瘦的身形,雖然間歇強度的痛苦寫在臉上,但沒有停下過腳步,很難想像她已經是兩個小孩的媽媽,她是 Sunny 呂心菱。


全馬成績最佳 4:29:01,39 歲的 Sunny 自認為是普通的媽媽上班族跑者(圖片來源:Sarah)


 為健康、為家庭起跑 

Sunny 秀出 NRC APP 上的紀錄,跑步 4 年多來的里程數:7850 公里,是黑色等級跑者。談起跑步開端,「在 29 歲生下大女兒,女兒 5 歲半才生兒子,那時候覺得身體的狀況明顯感受到下滑,也因為是小男孩,所以需要更多的體力陪伴,所以才意識到要開始運動。」Sunny 有些不好意思地說。


為了健康,為了有更多的體力陪伴家人,開啟了 Sunny 的跑步旅程(圖片來源:Sarah)


在朋友的邀約之下,2014 年初以 2 小時 40 分完成初半馬,同年立刻在田中馬拉松挑戰初馬,也是 Sunny 跑步生涯至此、印象最深的跑步經驗。「當天天氣炎熱、賽道也充滿挑戰,好漢坡、天堂路,26 公里就遇到撞牆期,全身痠痛、腳底很燒,差一點哭著進終點!」Sunny 回憶起。那時候還不太懂什麼是訓練,每次都是用愉快的心情跑步、開心享受賽事。「在跑步中,除了能享受獨處,也能靜下心來跟自己對話,同時感受到快樂與紓解壓力。」


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Sunny 享受在跑步中與自己獨處,靜下心和自己對話的片刻(圖片來源:Sarah)


身處廣告業,同時是老公的太太、孩子的媽媽,以及一位跑者,「起初因為家裡比較傳統,原本有些不諒解,到後續的支持也經歷了一些挑戰。」Sunny 說道,她也學會用最少的時間,做最效率的調配:工作上將老闆交付的任務做到最好,家庭則是與先生充分溝通,假日會帶著小孩一起出門運動。

「我們不給小朋友玩平板手機,我也會帶著他們出去跑步,讓小朋友知道運動是好的。」她笑著說,「最近假日的長距離練習,大女兒還會騎腳踏車幫我補給。」對於小朋友的陪伴,Sunny 總是擺在第一順位,也透過親身表率,帶著孩子培養他們對於運動的興趣。


Sunny 很珍惜每次訓練的機會,在工作家庭中努力擠出時間練跑(圖片來源:Sarah)


 「訓練,讓我好奇自己的極限」 

在 2015 年底因為抽中隔年的名古屋女子馬拉松,「這次不想讓自己哭著進終點」,Sunny 開始思考要如何改變,也剛好在因緣際會下認識 NIKE PACER 趙哥,看到趙哥分享 NRC 活動,於是從一個人跑的模式,轉換成下班後或假日固定參加 NRC 活動。

從速度訓練 Speed Run、輕鬆跑 Local Run 或 Home Run、搭配肌力訓練 NTC 與 H.I.T&RUN、週末還有長距離練習 Long Run。不僅有別於以前的歡樂跑,更讓 Sunny 對於「訓練」有了概念,驚訝地發現可以透過跑步練習讓自己慢慢進步。也在第二次的馬拉松挑戰—名古屋女子馬拉松中,成績出乎意料在 4 小時 30 分內。 


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NRC 訓練有別於以前的歡樂跑,讓 Sunny 開始漸漸對於「訓練」有概念。(圖片來源:NIKE)


問起想參加 NIKE FAST 42 的契機,在 2016 年經歷了腳底受傷,發現到訓練的重要性;也因為固定參加 NRC 的經驗,讓她對於更進階的訓練有興趣。「如果在NRC已經有一定的進步了,我很好奇訓練還能自己進步到什麼程度!」


一次次訓練累積的進步,Sunny 看到自己的可能性,也開始好奇自己的極限能到什麼境界(圖片來源:Sarah)


 突破之前先學會與壓力共存 

FAST 42 訓練強度密集性遠比 NRC 課程高出不少,一週一次的 Tempo Run、間歇訓練、Long Run,搭配 Free Run 輕鬆跑,可以說是沒有全休的時間。但 Sunny 因為很珍惜這次得來不易的機會,儘管工作、生活、家庭再忙,還是會很努力抽出時間完成課表,完成度 90% 以上,團練從不請假。

「直到現在我都不敢置信自己會入選,我是整團跑最慢的!」開訓初期 Sunny 坦言自己壓力真的很大,甚至懷疑自己能不能承受強度那麼高的課表,「每次都是最後一個跑完會擔心大家等」,Sunny 說。


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Sunny 回想起 FAST 42 徵選時,連扣包包的手都會抖,完全沒有料想到會入選 FAST 42(圖片來源:Nike)


有一次 16 公里長距離練習,看著夥伴們一一完成,自己卻還有 5 公里,最後用超過目標速度跑完,但卻被教練看出她的緊張與心急,提醒要用自己的速度完成,不要有過多的擔心。也因為這些經驗,不再一味著重與他人速度的差距,學會從訓練中欣賞別人的訓練態度,透過練習讓自己有信心,慢慢適應、與壓力共存。開訓至今來到第 11 周,Sunny 帶著微笑充滿堅定的眼神說,「我現在很期待每周教練公佈課表的時刻。」


跟上 PACER,跟上教練開的課表,透過練習建立起自己的信心,從開訓時的忐忑,Sunny 現在更期待每周的課表(圖片來源:Sarah)


 「跑步與馬拉松是一種練心的修行」 

今年十月底,在 Breaking2 跑出 2:00:25 的頂尖選手 Eliud Kipchoge 訪台,提及練跑關鍵在心。在 FAST 42 見面會中,Eliud 從 FAST 42 中挑選 3 個跑者贈與帶有 NIKE 圖示的肯亞串珠手環,Sunny 便是其中一位,「當 Eliud 幫我戴肯亞手鍊時,我當下腦袋空白,有被加持的感覺,回想這一路的訓練與自己的堅持,我要再更努力一點。」


 當 Eliud 幫 Sunny 戴上肯亞手鍊時,Sunny 的眼淚奪眶而出(圖片來源:NIKE)


Sunny 這次設定的目標是 4:15,問到關於這次突破的信心,對於自己一向要求很高的她說,「先打 80 分就好了,20 分留給跑完之後的自己評論。」她笑著補充道,「上週琦琦教練看我跑長距離練習(30 公里)還有力氣聊天,說我應該可以把目標時間縮短一點。」

在課表之外,這回 FAST 42 教練除了以完整週期規劃訓練之外,更扮演著在訓練過程中,激勵跑者、鼓勵更帶領 FAST 42 團員們認識自己、打破自我設定的框架。Sunny 提及,FAST 42 中不只強者雲集,更能看見同伴們對於訓練的堅持,每個夥伴都是很好的學習對象,學會享受訓練、享受與大家一起練習、一起進步的過程。


「先打 80 就好了,20 分留給跑完之後的自己評論。」對自己一向要求很高的 Sunny 用 100 分的努力面對訓練
(圖片來源:Sarah)


 沒有最棒只有最適合的跑鞋 

Sunny 原本就是 NIKE Streak6 的愛好者,因為這次 FAST 42 的機會接觸到 Pegasus34、Zoom Rival6、Zoom Fly 系列,每雙鞋有不同的特性,也因為曾經受傷過,所以在跑鞋的選擇更加謹慎,除了根據不同訓練課程有所區別、也要挑選適合自己的鞋款。

「目標賽事那天我會穿 Zoom Fly 上場,因為我足底受過傷,Zoom Fly 給足弓很好的支撐感,鞋面透氣且輕巧、大底往前推進感覺很省力氣。」Sunny 還特別準備了兩雙 Zoom Fly,一雙還在鞋盒中未開箱,打算在賽前兩周開箱來開始穿。


只有最適合自己的跑鞋,Sunny 這次將與 Zoom Fly 一起挑戰自我(圖片來源:Sarah)


 把訓練融入生活中 跑步是一輩子的事情 

過往時常以賽代訓,現在 Sunny 把每一場自己報賽事視作責任,每天好好練習,再好好跑一場比賽,她說:「跑步是一輩子的事情,每次的訓練做到最好但不硬撐。」雖然百分百的努力不一定會有百分百的收穫,但不努力就一定什麼都不會有。

FAST 42 的開訓期剛好跟 Sunny 目前就讀高年級的大女兒開學時間差不多,而高年級相較過去課業壓力比較大,週末時女兒陪 Sunny 一起訓練的時候,Sunny 也會藉著這樣的機會、跟女兒打氣,「妳現在的課業很重,跟媽媽的訓練一樣,想要成績好就要一天比一天多努力一點、每天累積,考試當天壓力就會小一點,我們一起加油!」

透過訓練 Sunny 讓自己更有信心,慢慢讓自己轉念,不因年紀或生活壓力而限制住自己。之前在廣播節目中聽到有句話讓 Sunny 很有感觸,「把日常過好即是永恆。」這也剛好是 Sunny 在家庭、工作、訓練中那麼堅持的精神,最好的註解。


「把日常過好即是永恆。」這也是對於 Sunny 在家庭、工作、訓練中的堅持,下了最好的註解(圖片來源:Sarah)



以上內容與 NIKE 合作刊出。關於 FAST 42 訓練營更多故事,請持續關注運動筆記 FAST 42 主題。也可以於Instagram搜尋帳號 @NRC_FAST42 或 #FAST42 查看由 FAST 42 成員分享的全程馬拉松訓練旅程。


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