【賽事心得】Ruth 的歐洲之旅──法國 Les Templiers 越野跑節

Ruth Croft
發表於2017/11/30
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文 / Ruth


(圖片來源:Garmin)


Festival Des Templiers 越野跑節每年在法國南部的米魯(Millau)舉行。這個越野跑節在一個週末舉辦,包含 11 場從兒童組到 100 公里等各種距離的比賽,吸引超過 10,000 名參賽者。Grand Trail des Templiers 是其中的主要比賽,總距離 75 公里、總爬升 3,500 公尺。它是法國最歷史悠久並享譽盛名的賽事之一,向來競爭激烈,尤其今年的參賽者包括 Ida Nilsson、Emelie Forsberg、Mimmi Kotka 和 2016 年 100 公里世界冠軍 Camille Herron,還有今年的 IAU 越野世界冠軍 Adeline Roche。我到目前為止的訓練,都是以這場比賽為目標。我的重點是尋找能跑的山徑,這裡的賽道以快速出名,而且技術上不會太難。有了之前在南法西班牙邊境豐羅默(Font Romeu,海拔 1,800 公尺)的經驗,我進行了不錯的高度和地形訓練。

有些人問我為這場比賽做了哪些訓練,我的一週標準行程大概是這樣:

星期日:4-5 小時或長度 50 公里,有爬坡。第 4 個小時以比賽配速跑步。以比賽日的營養品和補充品進行練習。最後一小時輕鬆跑。
星期一:30 分鐘輕鬆跑或休息
星期二:1.5 小時輕鬆跑
星期三:1.5 小時輕鬆跑
星期四早上:上下來回跑訓練 12 次(這真的超累的)。平穩上坡 3 分鐘,然後轉身向下急跑回起點,立刻再急速上坡 90 秒。向下慢跑回到起點完成一套動作。重複動作 12 次。
星期四下午:緩慢跑 30 分鐘
星期五:輕鬆跑最多 45 分鐘
星期六:3 小時,高強度長距離爬升 20 分鐘,最後 30 分鐘紥實的結束。

我每週差不多都像這樣,週末的長跑是訓練的重頭戲,週間做另一項訓練,其他的日子則相對輕鬆,讓我可以慢慢復原進行高品質的訓練。質重於量是很一件很重要的事。

我每週大概跑步 11-14 個小時,總距離 110-150 公里不等,爬升至少 5,000 公尺。如果你對我的訓練很好奇,你可以在 Garmin Connect(Ruth Croft)上追蹤我,我會固定上傳訓練數據。

在歐洲持續訓練兩個月後,我感覺到全身輕鬆,然後非常期待比賽來臨。知道自己準備好做出最佳表現的感覺很好,你需要讓自己去發揮精力,暢快享受一番。

比賽出發的速度很快,感覺就像 5 公里的短跑一樣,每個人都飛奔而去。我起跑的速度不快,除了知道這會是漫長的一天,我的教練也教我保持放鬆,要有耐心。

出乎意料之外,在即將抵達 22 公里的補給站時,我追上了領先者。其實我並不想這麼接近前線。我常說自己喜歡追人,不喜歡被追,但我不覺得自己過度努力或勉強追趕。我和 Ida 一起領跑越過 42 公里的路標。我發現她下坡比我強一點,但上坡時我可以稍微拉開距離,這讓我有信心試著保持雙方的間距。


(圖片來源:Garmin)


當我跑進 42 公里的補給站時,我的經理問我:「你為什麼領先?這跟計畫的不一樣。」比賽之前我告訴他我不想帶頭,但結果一路領先......


(圖片來源:David Gonthier)


現在剩下 32 公里,路途依然非常遙遠,我告訴自己只要撐過 46 公里的路標就好,因為上星期我偵察過最後 20 公里的賽道。知道前方的路是什麼樣子,總是讓人心安。雖然最後 12 公里的賽道很恐怖,你要直直下降到一個村莊,然後再爬升兩段陡峭且險峻的上坡。很多人在這裡遇到撞牆期,尤其是你衝得太猛的時候。我以為這個村莊會有人提供補給,因為我什麼都吃完了,能量包和水都沒有了。結果沒有補給員,只有飲水站。我開始出現撞牆期,而且一定看來臉色不佳,甚至連一個超過我的人都拿食物給我。我不斷告訴自己,只要抵達下一個補給站就好,我的步伐搖搖欲墜,慢到感覺在往後退。我不知道 Ida 緊追在後,跟我難分軒輊,我也不想知道,因為專注眼前是我的一貫原則。賽後我發現自己在當時拉開 11 分鐘的距離,但抵達下一個補給站時,距離縮短到只有 4 分鐘(中心撞牆期)。

我抵達了最後一個補給站,它在第二段到最後一段爬坡的頂端,剩下 7 公里要跑。記得我進入補給站的時候,我對我的補給員說:「我不舒服,真的很不舒服。」我的補給員 Ben 為我的背心填充能量包和水,催促我繼續前進,賽後他告訴我,我當時看起來完全虛脫。

我離開補給站,吞下一些能量包,在平路區域緩慢移動,有個 Scott 的隊友追上了我。他要我轉移重心,和他一起跑。這就是我想聽的,我一直自憐自艾,他把我的心拉回比賽。

在最後一段爬坡後,終點前是一段陡峭又高技術性的下降。我的水壼喝到一滴不剩,還努力不讓 Ida 超前,最後拿到第 15 名的成績,時間為 7:27:27。但從各方面來說,這是我參加過競爭最激烈的比賽之一,能有出色表現我已經很滿意,拋開競爭不談,這場活動的氣氛與組織都很棒。

今年對我來說,是個充滿變化與轉換的一年。離開台灣好專心在夏天進行訓練和比賽是有點冒險,但很開心我的付出獲得回報,身體的狀況也漸入佳境。當然,如果沒有 Garmin 和 SCOTT Running 的持續支持,這一切都無法實現,我真的滿心感謝。


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