用傷痛換來的進步，會快樂嗎?

我是一個黑白練的懵懂跑者，跑步不算勤勞，賽事參加的也不多，多半偶而和朋友揪團報個賽事，賽前一個月努力練，每次5km~8km的跑，然後比較每次跑步記錄，只要一次有跑得比一次還快，這樣就覺得有練到了，然後再抱著跑斷腿的心情去參賽。挾著新手的蜜月期，成績雖然一次比一次好，但相對的每次賽事就一定會大掰腳，要休養一陣子。曾經有個跑者前輩質疑我常常跑了個大掰腳有什麼意義，我起初認為這不就是進步的必然過程嗎。慢慢的我開始想著，為什麼我會受傷？受傷了也是一件快樂的事嗎？我想找出經常跑步受傷的原因。於是乎我手賤的報名了硬斗的Under Amour鬥陣跑團鬥士挑戰營，洋洋灑灑的寫了幾百字的申請書，諂媚的拜託教練「選我! 選我!」，所幸很幸運的入選了，於是開啟我 ”週期化跑步訓練”的初體驗。鬥士先修課程，教練們讓大家了解跑步，姿勢跑法以及週期化課程的安排，這些都是我之前沒接觸過的新知識，收獲頗大。尤其是跑者常見的跑姿問題，步頻過慢、跨步、推蹬、腳尾巴…等，我幾乎全包了，經常受傷的問題似乎也有了端倪。

下雨了，跑步機不OK嗎?

在鬥士先修課程的最後，我向徐國峰教練提問了「下雨天該怎麼在跑步機上訓練?」一個我自覺很重要的問題。問題才剛問完，在我都還沒準備好抄筆記，教練就直接指出「這是一個錯誤的問題」，大意是下雨天為什麼不能跑，反而更應該跑。身體淋濕的確讓人不舒服，不要怕身體淋濕，反而要把雨天當作鍛鍊心志的絕佳時機，此外雨天跑步也有其他的好處。 (解釋不周，原文請讀: http://www.don1don.com/archives/916⋯⋯) 登楞！ 我瞬間就像被釘在牆上般的震撼，再環顧一下左右的訓練營成員都神情泰然，仿佛這就是個很理所當然的事，你們好歹嘴角也抽動一下啊。「啊~原來是玩真的!」「難道我是在場意志力最薄弱的跑者」我感到有點被打臉的羞愧，心中不斷的出現不同的OS，我一定是漏讀了哪條報名須知。不過，我很慶幸自己有問了這蠢問題，反而讓我在往後三個月，即使豪雨烈日下都能堅持跑完課表，其實跑了後，才感覺雨天跑步也沒什麼大不了。慢慢的從強迫到習慣，從習慣到自然想跑。

每個週期都是個新體驗

回顧執行週期化課表，每個週期對我來說都是一個新的體驗。 Run long 基礎期基礎期真的讓我吃盡苦頭，因為跑姿的改變，動作不同，與以前會使用到肌群不同，初期真的極度不適應，讓我的小腿一直處於酸痛緊繃的狀態。即使課表是以E配速輕鬆跑，還是會跑到酸痛到多跑一步都不行。其實這時應該好好休養，但擔心會落後進度，所以我選擇在試著在傷痛跟訓練中找出個平衡。平常多做伸展，冷熱敷，必要時也會找物理治療師極積治療，跑到不要不要的，就停下來伸展，直到不痛了再繼續跑完，就這樣慢慢的過渡期就過了。 另外，我有明顯步頻過慢的問題(步頻156左右)，於是我選擇聽節拍器來改善。平時跑步對我來說是件枯燥的事情，如果不聽點音樂轉移注意力，真的很難跑下去，偏偏我的節拍器APP內建是木頭音效，”咚~咚~咚~咚~咚~咚~咚~咚~咚~咚~咚~咚~咚~咚”，就像敲木魚一般，真夠空靈的。一時間從動感的KPOP音樂到呆板的木魚聲，蠻不適應的。但幾次實驗下來，節拍器能有效改善我的步頻，讓我更專注在跑步上，所以也別無選擇。一路從最初20分鐘，到2個小時，就這樣連聽了三個月，讓我跑步呈現 ”入定” 模式。Run fast 巔峰期我從來都沒跑過間歇跑，這也是跑得我不要不要的。最初的3分鐘 x 5趟，我跑到第3趟就必須要不斷的加長休息，才能繼續下一趟，這階段真的跑得很痛苦。到這不得不說團練的氛圍很重要，一個人跑我很難完成，但每次團練時跟著大家的腳步，即使天氣炎熱，4分鐘 x 6趟也都能完成。 Run strong 比賽期終於到了最後的比賽期，跑量跟強度都慢慢降低，講求培養體感，跑步當下不去依靠跑錶，記住跑步時的感覺，然後再思考比賽時應該怎麼跑。這點對我來說也是個弱項，對跑錶的依賴就像呼吸供應器一樣重要，這其實不容易體會，我還是常常三不五時會偷看錶，確定自己有沒有爆衝，但試著去記住當下的感覺。

行百里者半於九十

其實早就知道六月賽事當天可能會很炎熱，很不巧的遇上了，為此賽前有做過幾次的耐熱訓練。賽前教練們告訴大家要當個自由的跑者，但我是個不乖的學生，心中其實還是有想挑戰的目標，懷著不想失敗的心情，比賽前晚有點難入眠，也有點戰戰兢兢。當天開跑時，陽光已經曬得我直流汗。起初體感還不錯，為求穩定只跑比目標配速快一丁點。隨著溫度越來越高，到第7km時，身體開始感到燥熱，對水的需求開始變大，覺得水站好像越來越遠。10km後我面臨到補水的難題，每次補水後約1km，就很需要再次喝水，好不容易跑進水站，若喝太多跑步會不舒服，但又怕撐不到下一個水站，我選擇多喝一點點。到16km前都還在預定的配速內，但身體開始無法抗熱，逐漸在掉速，體力跟意志力急速掉落。到了第17km明顯落後了，我面臨放棄挑戰的決擇，我不斷用「行百里者半於九十」這句話勉勵自己，不要白費這三個月的努力。隨著身體不斷發熱，即使我不願意，但只要路旁有水桶出現，就只能要停下腳步淋點水。到19km已經落後了，每跑一步都覺得困難，最後2km開始跑跑走走，直到最後300m才勉強衝剌完賽。

最大的收獲

最終完賽成績1:44:53 (進步了7分鐘多)，雖沒達到挑戰目標，難免有點失落，但有小破半馬PB，還能勉勵自己。不同以往，經過了這三個月，有些事情改變了：以前每次跑賽後，膝蓋一定會痛個幾週，但這次居然安然無恙，隔天還是一條活龍。以前跑步覺得很無趣，只為了消除暴食後的罪惡感而跑，但現在跑步讓我覺得很快樂。以前無法那麼持之以恆的練跑，但現在能排除自我設限，不找藉口的認真努力一番。第一次那麼專心就只投入一件事，就這麼一件事，但卻給我最大的收獲。謝謝UA、教練以及夥伴們，幸好有參加到這個超優質的訓練營，我會極力推薦給大家。

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