【心得】 UA 鬥陣跑團,最大的收獲

UNDER ARMOUR
發表於2017/11/30
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用傷痛換來的進步,會快樂嗎?

我是一個黑白練的懵懂跑者,跑步不算勤勞,賽事參加的也不多,多半偶而和朋友揪團報個賽事,賽前一個月努力練,每次5km~8km的跑,然後比較每次跑步記錄,只要一次有跑得比一次還快,這樣就覺得有練到了,然後再抱著跑斷腿的心情去參賽。挾著新手的蜜月期,成績雖然一次比一次好,但相對的每次賽事就一定會大掰腳,要休養一陣子。曾經有個跑者前輩質疑我常常跑了個大掰腳有什麼意義,我起初認為這不就是進步的必然過程嗎。慢慢的我開始想著,為什麼我會受傷?受傷了也是一件快樂的事嗎?我想找出經常跑步受傷的原因。於是乎我手賤的報名了硬斗的Under Amour鬥陣跑團鬥士挑戰營,洋洋灑灑的寫了幾百字的申請書,諂媚的拜託教練「選我! 選我!」,所幸很幸運的入選了,於是開啟我 ”週期化跑步訓練”的初體驗。鬥士先修課程,教練們讓大家了解跑步,姿勢跑法以及週期化課程的安排,這些都是我之前沒接觸過的新知識,收獲頗大。尤其是跑者常見的跑姿問題,步頻過慢、跨步、推蹬、腳尾巴…等,我幾乎全包了,經常受傷的問題似乎也有了端倪。


下雨了,跑步機不OK嗎?

在鬥士先修課程的最後,我向徐國峰教練提問了「下雨天該怎麼在跑步機上訓練?」一個我自覺很重要的問題。問題才剛問完,在我都還沒準備好抄筆記,教練就直接指出「這是一個錯誤的問題」,大意是下雨天為什麼不能跑,反而更應該跑。身體淋濕的確讓人不舒服,不要怕身體淋濕,反而要把雨天當作鍛鍊心志的絕佳時機,此外雨天跑步也有其他的好處。 (解釋不周,原文請讀: http://www.don1don.com/archives/916⋯⋯) 登楞! 我瞬間就像被釘在牆上般的震撼,再環顧一下左右的訓練營成員都神情泰然,仿佛這就是個很理所當然的事,你們好歹嘴角也抽動一下啊。「啊~原來是玩真的!」「難道我是在場意志力最薄弱的跑者」我感到有點被打臉的羞愧,心中不斷的出現不同的OS,我一定是漏讀了哪條報名須知。不過,我很慶幸自己有問了這蠢問題,反而讓我在往後三個月,即使豪雨烈日下都能堅持跑完課表,其實跑了後,才感覺雨天跑步也沒什麼大不了。慢慢的從強迫到習慣,從習慣到自然想跑。


又濕又冷的下雨天,原本想百般無奈想棄跑的心情,跑著跑著就不見了。(圖片來源:RYAN HSU)


每個週期都是個新體驗

回顧執行週期化課表,每個週期對我來說都是一個新的體驗。 Run long 基礎期基礎期真的讓我吃盡苦頭,因為跑姿的改變,動作不同,與以前會使用到肌群不同,初期真的極度不適應,讓我的小腿一直處於酸痛緊繃的狀態。即使課表是以E配速輕鬆跑,還是會跑到酸痛到多跑一步都不行。其實這時應該好好休養,但擔心會落後進度,所以我選擇在試著在傷痛跟訓練中找出個平衡。平常多做伸展,冷熱敷,必要時也會找物理治療師極積治療,跑到不要不要的,就停下來伸展,直到不痛了再繼續跑完,就這樣慢慢的過渡期就過了。 另外,我有明顯步頻過慢的問題(步頻156左右),於是我選擇聽節拍器來改善。平時跑步對我來說是件枯燥的事情,如果不聽點音樂轉移注意力,真的很難跑下去,偏偏我的節拍器APP內建是木頭音效,”咚~咚~咚~咚~咚~咚~咚~咚~咚~咚~咚~咚~咚~咚”,就像敲木魚一般,真夠空靈的。一時間從動感的KPOP音樂到呆板的木魚聲,蠻不適應的。但幾次實驗下來,節拍器能有效改善我的步頻,讓我更專注在跑步上,所以也別無選擇。一路從最初20分鐘,到2個小時,就這樣連聽了三個月,讓我跑步呈現 ”入定” 模式。Run fast 巔峰期我從來都沒跑過間歇跑,這也是跑得我不要不要的。最初的3分鐘 x 5趟,我跑到第3趟就必須要不斷的加長休息,才能繼續下一趟,這階段真的跑得很痛苦。到這不得不說團練的氛圍很重要,一個人跑我很難完成,但每次團練時跟著大家的腳步,即使天氣炎熱,4分鐘 x 6趟也都能完成。 Run strong 比賽期終於到了最後的比賽期,跑量跟強度都慢慢降低,講求培養體感,跑步當下不去依靠跑錶,記住跑步時的感覺,然後再思考比賽時應該怎麼跑。這點對我來說也是個弱項,對跑錶的依賴就像呼吸供應器一樣重要,這其實不容易體會,我還是常常三不五時會偷看錶,確定自己有沒有爆衝,但試著去記住當下的感覺。


行百里者半於九十

其實早就知道六月賽事當天可能會很炎熱,很不巧的遇上了,為此賽前有做過幾次的耐熱訓練。賽前教練們告訴大家要當個自由的跑者,但我是個不乖的學生,心中其實還是有想挑戰的目標,懷著不想失敗的心情,比賽前晚有點難入眠,也有點戰戰兢兢。當天開跑時,陽光已經曬得我直流汗。起初體感還不錯,為求穩定只跑比目標配速快一丁點。隨著溫度越來越高,到第7km時,身體開始感到燥熱,對水的需求開始變大,覺得水站好像越來越遠。10km後我面臨到補水的難題,每次補水後約1km,就很需要再次喝水,好不容易跑進水站,若喝太多跑步會不舒服,但又怕撐不到下一個水站,我選擇多喝一點點。到16km前都還在預定的配速內,但身體開始無法抗熱,逐漸在掉速,體力跟意志力急速掉落。到了第17km明顯落後了,我面臨放棄挑戰的決擇,我不斷用「行百里者半於九十」這句話勉勵自己,不要白費這三個月的努力。隨著身體不斷發熱,即使我不願意,但只要路旁有水桶出現,就只能要停下腳步淋點水。到19km已經落後了,每跑一步都覺得困難,最後2km開始跑跑走走,直到最後300m才勉強衝剌完賽。



最大的收獲

最終完賽成績1:44:53 (進步了7分鐘多),雖沒達到挑戰目標,難免有點失落,但有小破半馬PB,還能勉勵自己。不同以往,經過了這三個月,有些事情改變了:以前每次跑賽後,膝蓋一定會痛個幾週,但這次居然安然無恙,隔天還是一條活龍。以前跑步覺得很無趣,只為了消除暴食後的罪惡感而跑,但現在跑步讓我覺得很快樂。以前無法那麼持之以恆的練跑,但現在能排除自我設限,不找藉口的認真努力一番。第一次那麼專心就只投入一件事,就這麼一件事,但卻給我最大的收獲。謝謝UA、教練以及夥伴們,幸好有參加到這個超優質的訓練營,我會極力推薦給大家。


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