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【活動】不只跨越終點線 NRC 陪你用跑步突破自我

Liv
發表於2017/12/05
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今年五月由 NIKE 發起的 Breaking2 挑戰中,我們看到了一個最接近不可能的成就達成:Eliud Kipchoge 以 2 小時零 25 秒的成績衝破 42.195 公里的終點線,除了衝破極限,也正是激勵著所有為自己而努力的跑者。你,也正勇敢的挑戰自己嗎?


用 BREAK THROUGH的精神,一起迎戰年底賽事期末考(照片來源:Lynn Wang)


對於不少跑者來說,面對年底賽事接踵而至,備戰期末考的心情,勢必是又興奮又緊張,這邊也特別請到 3 位 NRC Pacer,分別從訓練、飲食以及心態調整,來跟我們分享賽事準備的經驗!


Peter :「越靠近賽事的時候,越需要避免造成疲勞。」

很多人會在賽事前一個月開始臨時抱佛腳,但畢竟跑步不像考試,沒有前面的累積,賽前緊迫的練習,反而可能造成比賽時的失常。對 Peter 來說,他會在賽前一個月進入訓練質量最高峰,漸進的從 60% 降到 40% 的訓練量。最後一週,Peter 會採取輕鬆跑的方式做訓練,最後用目標配速跑 1-2 公里,維持自己的跑感跟速度感。


在 12 月初的大阪馬拉松,Peter 正式進入了破三大關,以 2:50:52 完成生涯第 8 場全馬,雖然原先設定在 7 月份黃金海岸就要達成,「總歸一句話,練不夠。」回來心情有點低落,但 4 個月後的大阪馬,在完整的週期訓練下,成功達到破三目標(照片來源:Lynn Wang)


面對賽事的時候,Peter 建議前 10 公里如果非常輕鬆,千萬不要加速,代表你的身體狀況很好,繼續維持目標配速到 30 公里之後,再視身體狀況加速,馬拉松真正的挑戰,絕對是在 30 公里以後。Peter 在這裡也特別提醒,當如果身體有任何狀況,千萬要記得放輕鬆,如果遇到內急,也一定要馬上去處理,不然在那樣緊繃的心情下,很有可能會打亂你原有的節奏,先解決絕對是優先選擇。


「享受訓練,迎接更棒的自己」—Peter(照片來源:Lynn Wang)


Chris:「 賽道中的補給,也要在訓練中演練。」

Chris 跟許多跑者一樣同為上班族,因為有著減重與減脂的目標,他選擇自己準備早、晚餐,若是有無法避免的外食,則盡量避開油炸或是重口味的食物。Chris 說,當習慣簡單的飲食後,身體對食物的敏感度會增加,就更會去避免那些讓自己身體狀態變差的食物。


年初高雄馬最後一公里,「我的腳突然完全使不出力,只能低著頭走著」,Chris 的網誌中寫道。而這最後一公里的遺憾,也讓 Chris 找出自己的不足,在 11 月的金澤馬拉松,他跑出 2:56:40,成功突破自我。賽前為了減低身體的負擔,在飲食控制上下了不少功夫(照片來源:Lynn Wang)


賽事當天的早餐,Chris 會選擇吐司或者香蕉,並且避免奶油、牛奶等容易造成消化不良或者腹瀉的食物。而賽事當中的補給,也比較不建議取用固態性食物,如果吃不習慣果膠,Chris 也分享他的自製果膠秘方:利用蜂蜜、鹽巴跟雞精根據自己的口味作調和,裝在小夾鏈袋中攜帶,就是最天然的方式。

如果自己攜帶補給品的話,建議要多帶一些,並且分散在不同位置做預備,Chris 分享自己曾經集中補給品放在腰包中,卻因為在賽事過程一緊張,拉開拉鍊時全撒了出來,反而甚麼都沒有了。


「有時要跑得很遠,才能看到完整的自己」—Chris(照片來源:Lynn Wang)


姨姨:「比賽當天才是戰場,你不需要在訓練的時候向別人證明自己。」 

接近比賽的最後一個月,絕對是最煎熬的。姨姨提醒參賽跑者,一定要好好鼓勵自己、告訴自己:「你這麼努力就是為了這個目標,你不要放棄,不要放棄自己。」當你訓練很疲勞的時候,回過頭來想想,當初想要訓練的目的?也許是一個很單純的理由,卻可以支持你走到最後。

「不要因為一次訓練沒有完成,就全面否定自己」,這時候更應該靜下心來想想為什麼失常了?釐清自己失常的因素,但如果檢討的結果是訓練不夠紮實,就勇敢地去面對它吧。


以 3:33:33 完賽,這是姨姨在今年芝加哥馬拉松跑出的成績,也是她的初馬。「花了一年時間才抵達的 42.195 公里終點線,這是一場長達 52 週受傷復健與心理重建的長期作戰」,在這一年間從足底筋膜炎的傷、到阿基里斯腱的疼痛,姨姨從中學會更去聆聽自己的身體狀況,也將為自己預約下一場的挑戰(照片來源:Lynn Wang)


裝備上的挑選,姨姨認為非常的重要,畢竟全程馬拉松不是一件小事,要一起拼鬥的裝備也相當重要。除了選擇材質舒服,她更重視穿起來帥氣,又或者曾經陪著她破 PB 的幸運衣;此外,姨姨也會搭配跑步帽跟運動眼鏡,一來擋太陽、遮雨,二來維持造型。畢竟,42.195 公里真的太長了,你真的不知道中間會發生什麼事。


「跑步讓我發現,有無限的可能性」—姨姨。(照片來源:Lynn Wang)


 貼心賽前服務 激勵跑者突破自我 

年底的跑步期末考,是許多人心中想要 BREAK THROUGH 的目標。NIKE 在賽前推出一系列服務,不只要陪伴跑者跨越終點線,更要與跑者一起突破自我。


60 分鐘專屬配速員服務

讓 NRC Pacer 給你專業的賽事配速建議!即日起至 12/15,只要有參與 12 月及明年 1 月的任一場全馬賽事,都可以用 NIKE+ 帳號線上預約報名 60 分鐘的專屬配速員跑步課程。過程內容有哪些?發樓以下 5 個步驟就對了。

Step 1:以 NIKE+ 帳號至 Nike.com/tpe 網站進行預約
Step 2:於預約當日至 NEO 19 品牌體驗店前 Pacer Hub 報到


 

報到站的外側為拍照點,可以填上自己的賽事目標(照片來源:Lynn Wang)


專屬配速員,除了講解當日訓練程,還會針對跑者個人、了解狀態以及賽事目標,來評估配速該怎麼做調整,並給出相關建議(照片來源:Lynn Wang)


Step 3:至品牌體驗店 2 樓進行寄物及跑鞋試穿體驗(可立即換上外出試跑)


 

當天店員會根據跑者習慣提供三種鞋款建議,Pacer 也會根據自身豐富的經驗,來幫助你選出最適合自己的鞋款。
(照片來源:Lynn Wang)


Step 4:Pacer 說明今日流程及熱身,正式開跑(NEO 19 ➡ 國父紀念館 ➡ NEO 19)


 

路線為從 NEO 19 緩跑至國父紀念館後,在國父紀念館的外圍做配速跑。也可以跟 Pacer 討論更多在訓練跟賽事上的各種細節(照片來源:Lynn Wang)


Step 5:完成配速訓練!及時補給再加上激勵人心的紙膠帶!


一定要帶走的 BREAK THROUGH 紙膠帶,用它來激勵自己吧!(照片來源:Lynn Wang)


NRC 跑者專屬賽事袋

只要在 12/17 報名參加半馬以上賽事,並於 12 月使用 NRC APP 單次完成 5 公里以上的距離,便可以在 12/14-16 攜帶賽事號碼布,至 NEO 19 NIKE 品牌體驗店兌換 NRC 跑者專屬賽事袋。

跑者專屬賽事袋包含束口袋、紋身貼紙、水壺,以及可以寫上完賽目標成績的加油布條(照片來源:Lynn Wang)


NIKE BY YOU 跑者專屬客製化服務

在NEO 19 NIKE 品牌體驗店,還可以印製專屬於你的風格 TEE,不只是可以印上名字,更可印上目標成績,激勵自己跨越極限。於12月內印製,並附上 12 月的賽事證明,還可以加碼兌換號碼扣一組。


  

一件單純的 TEE,因為你的選擇而獨一無二(照片來源:Lynn Wang)


JUST DO IT TW 限定 TEE

限定 NEO 19 NIKE 品牌體驗店專屬販售的 JUST DO IT TW 限定TEE。透過 JUST DO IT 鼓勵跑者專注當下,放膽去跑。


最經典的一句話,也最有挑戰的精神!(照片來源:Lynn Wang)


限量 BREAK THROUGH 手寫TEE

12/1 開始,活動期間只要拿著 12 月路跑賽事的報名證明,並消費達到3,600元,就可以獲得限量 BREAK THROUGH 手寫 TEE,親手寫下預定的完賽目標。限量是殘酷的,趕快手刀到 NEO 19 NIKE 品牌體驗店。


活動期間凡購買當季跑步/訓練/運動生活系列商品單筆消費滿 3,600 元,憑 12 月起之路跑賽事相關報名證明,即可獲得限量 BREAK THROUGH 手寫 TEE 一件(照片來源:Lynn Wang)


迎戰年底即將到來的跑步期末考,就用 BREAK THROUGH 的意念一起挑戰極限吧!



以上內容與 NIKE 合作刊出。NIKE+ RUN CLUB(NRC)於 7 月發起 FAST 42 訓練營跑者徵選活動,量身打造的 14 周系統化訓練課程,以及符合菁英跑者需求的專業跑步裝備,激勵 FAST 42 的素人菁英跑者團隊在年底的馬拉松賽季突破自己最佳成績、衝破自我極限。關於 FAST 42 訓練營更多故事,請持續關注運動筆記 FAST 42 主題。也可以於Instagram搜尋帳號 @NRC_FAST42 或 #FAST42 查看由 FAST 42 成員分享的全程馬拉松訓練旅程。


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