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【體驗】健身瑜珈跑步都適用:Garmin vívosport™

Lawrence Chang
發表於2018/01/11
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Garmin vívosport(圖片來源:Lawrence Chang)


「誰要帶運動錶啊?我又不參加比賽?」

在知名連鎖瑜伽健身會館運動到今年元旦剛好滿 8 年。一開始是為了讓騎單車的柔軟度更好,趴得更低,我遊說太座一起加入會館上瑜珈課。太座原本很猶豫,健身房倒閉時有所聞。當年我說服她的理由是「就當成買一部腳踏車來運動,如果被偷了也是沒辦法的事。」


幾年後我升級三鐵車,一台「腳踏車」的錢買不到一顆 ZIP 板輪這麼複雜的事我就善意的不提了
(圖片來源:Lawrence Chang)


之後只要老婆要上的課我就陪,即便是整間教室都是女生的舞蹈伸展、韻律有氧我也厚著臉皮在裡面,在我的努力陪伴下,太座養成持續運動的習慣,舉凡瑜伽、飛輪、重訓、有氧每種運動她都嘗試,但是我始終沒辦法說服她戴運動錶來監控運動心率,「太大、太重、太麻煩」她說。而且「誰需要帶運動錶啊?我又不參加比賽?」但運動半天,強度夠嗎?心跳多高?壓力多大?

直到最近 Garmin 出了時尚的指針式心率腕錶 vívomove™ HR ,才打動她,這一戴上就拔不下來了,每天監控睡眠品質、運動熱血時間、壓力指數成了一件家常話題,到晚上臨睡前發現今天的步數、爬樓梯高度還沒達標,還要號召家裡老幼陪她樓上樓下喘吁吁的走著,等待達標放煙火的那刻。可惜的是這隻錶沒 GPS。

我在想,每天運動的人這麼多,應該有更多的人雖然抗拒厚重、一堆按鍵的運動錶,但其實是很有監控運動心率需求的。也許日後總會想要參加比賽之類,但是能不能從運動手環這樣的運動穿戴裝置開始習慣呢?

更何況所有日常運動所需要的功能,例如手機藍牙連接、監控心率、計步、樓層、壓力指數和睡眠品質,早就是這次要測試的 Garmin vívosport 運動手環的基本功能。我很想知道 Garmin vívosport 運動手環的是否能取代運動手錶呢?它適合什麼人呢?


作為對照組,我選擇的是我日常配戴的 Garmin Forerunner 935 ,這是三鐵運動愛好者所信賴的好錶,這樣的錶對上價格便宜一萬元的手環,當然不是場公平競賽,只是功能強大的三鐵錶應該並不是人人需要的。
(圖片來源:Lawrence Chang)


熱血的瑜伽有氧

在我的日常運動生活,接觸的人大多不是業餘三鐵選手或跑者。更多的是退休銀髮族、運動完順便買菜的家庭主婦、運動後要去護膚美甲的貴婦和忙裡偷閒的上班族。昨天一個大姐跟瑜珈老師熱情的打招呼「老蘇,偶好久沒上你的提拉米蘇了」。老師嚴肅忍笑的點點頭,我很確定那堂課叫「彼拉提斯」。能持續運動才是最棒的,課程名字重要嗎?

瑜珈算運動嗎?會流汗嗎?沒上過瑜珈的朋友總是好奇的問。如果認真的上一堂哈達瑜珈,從體內深層排出的汗可能會讓你有難以想像的臭。至於運動強度,我很確定一堂 50 分鐘阿斯坦加的運動強度遠超過E心率 90 分鐘的跑步。對瑜珈愛好者建議關注運動手環畫面的消耗卡路里、熱血時間。


練習瑜珈時也要監控心跳(圖片來源:Lawrence Chang)


vívosport 可以選擇有氧運動模式,這時候主畫面可以顯示計時器和心跳,卡路里,有帶著耳機運動的人,音樂控制也許也是需要的功能(圖片來源:Lawrence Chang)


跑者必須的室內外跑步

空氣不好的時候,跑步機是最佳替代方案,vívosport 可以選擇室內模式,預設的步幅寬鬆,帶著跑跑步機通常移動距離會比跑步機顯示更遠。從 Garmin Connect 可以輸入一個步行距離和所需步數來計算步幅,不過既然跑步機有儀表板,這個功能似乎沒太大意義。(如果要戴這隻運動手環去跑隧道很多的太魯閣馬拉松或許就有必要)

在戶外 GPS 接收相當快速,快則兩秒,最慢十幾秒一定抓得到訊號,衛星導航原本是 Garmin 的看家本領,在手環觸控面板輕輕連按兩下,開始計時。實際上與 Garmin Forerunner 935 所獲的各項數據相當接近。為了測試 vívosport 運動手環的能耐,我左手戴 935 右手戴 vívosport 運動手環同時進行測試。


總覽

以下為 Garmin Forerunner 935 及 vívosport 的相互對照(圖片來源:Lawrence Chang)


 

操場繞圈的 GPS 測距離一定有稍許誤差(圖片來源:Lawrence Chang)


 

兩支穿戴裝置測得的心率相當(圖片來源:Lawrence Chang)


 

戶外跑步時,幾千元的手環竟然跟貴上萬元的三鐵錶功能不分軒輊(圖片來源:Lawrence Chang)


從這次跑 E60 3ST 的課表結果,可以看出 vívosport 運動手環的功能相當優異,心率偵測的部分都是光學心率,手環只有 2 個 LED 感測器,935 跑錶有 3 顆 LED 感測器。在步頻的計算,手環只靠內建的加速度計,而 935 的數據來源還包括 1 顆昂貴的跑步動態感測器。而兩者測得的數據誤差甚低。

關於心率,vívosport 內建最大心率區間,不像 935 可以更改儲備心率的選項,也沒有辦法下載課表執行,但是對於監控跑步當時心率、速度、回家上傳到 APP 以記錄軌跡都很方便。對於運動強度的監控而言心跳是最好的指標。


這個觸控螢幕實在太小了(圖片來源:Lawrence Chang)


因為觸控螢幕只有食指一個指節大小,對於粗手粗腳的人不是很方便,剛使用時光是要連擊兩次以啟動開始計時都失敗,需要多點耐心,如果有比賽計時要求的朋友建議直接選擇有按鍵的跑錶放棄手環這個輕便選項。


肌力訓練

vívosport 預載多個計時活動,包括肌力訓練與有氧運動,可以選擇自己偏好的健身方式。
(圖片來源:Lawrence Chang)


帶運動錶重訓的時候,第一個困擾就是重訓手套的護腕會誤觸按鍵,vívosport 運動手環輕薄短小,不會有任何困擾,幾乎可以忘記它的存在。

在測試期間我一樣在左右手分別配戴錶及手環,發覺偵測計次功能的正確度都很高,但是辨識重訓項目的功能有待改進。明明做的是胸推,回家在 APP 看到的卻是划船,但這不是手環的缺點,即便是 935 這樣的高階跑錶也是一樣辨識的糊裡糊塗。


運動錶太大會誤觸按鍵(圖片來源:Lawrence Chang)


正確度極低的辨識能力(圖片來源:Lawrence Chang)


以目標肌群為目的的重訓課表,做什麼項目練什麼地方自己最清楚,即便是初學者,也不必等手環來告訴自己練的是什麼姿勢,所以這種辨識意義不大。再者,每組該有的頻率雖然依照力竭程度與訓練目的各有不同,例如要練最大肌力、要練肌肥大、要練肌耐力各自有該做的次數,以練大肌肉來說,每組 8~12 力竭最適當。試想就阿拉伯數字 1 數到 12 是有多容易數錯需要靠運動手環來計算?

不過每個 set 做完,按一下休息計秒在實測中有實質意義。過去憑藉者感覺,總休息太久,這當然花了許多時間在照鏡子。如果自己有些進步,照鏡子當然是必要的慰藉,但是照鏡子太久,刺激強度一定會變弱。


(圖片來源:Lawrence Chang)


假設你是有請健身教練一對一上課,我誠懇拜託你一定要善用這個休息計時功能。一個 set 做完,記得按下休息計時鍵。這樣一分鐘後到了,你發現教練還要跟你聊你的小孩、度假或是你剛買的車子,記得搖搖手腕,提醒教練我是來運動不是聊天的,3、4 堂教練課就可以買一個運動手環啊!(不認真的教練請別追殺我,請多加油)。


運動手環在日常生活中運用,計步和里程是遛狗時最常用的(圖片來源:Lawrence Chang)


14 天累計步數超 21 萬(圖片來源:Lawrence Chang)


用 Garmin vívosport 運動手環在日常生活關愛自己

從 vívosport 運動手環借測至今 14 天,新設定的帳號累計走了超過 21 萬步,少數是為了練跑,大多數是運動的日常,包含散步遛狗。

科技的進步讓運動穿戴裝置變成貼近生活的一部分,若你已經有明確的運動競技目標,那麼適合的跑錶或三鐵錶當然是最好的選擇。

但如果是為了健康、為了休閒、為了強壯、為了心愛的毛小孩、為了平衡人生而運動,那麼左手繼續戴著你心愛的沛納海、IWC、天梭、浪琴,把另一個手腕留給輕薄卻擁有高科技的運動手環,在你品味人生的同時,Garmin vívosport 運動手環可以 24 小時關注你的心率,在散步、慢跑、遛狗時留下旅行於地表的軌跡、每晚偵測你的睡眠品質與壓力指數,監控整天的健康狀況,我想這應該是關愛自己最好的方式之一。


 vivosport 特色 

  • 具備室內健身功能,或使用內建的 GPS 精準追蹤戶外活動
  • 體能監測功能提供 VO2 max 最大攝氧量與身體年齡估計
  • 全天候壓力追蹤,有助於監測身體面對潛在壓力所產生的反應
  • 造型輕巧流線, Garmin Chroma 彩色螢幕隨時待命
  • 無線連結功能² 如智慧提示、Live Track 即時追蹤等
  • 電池效能³:智慧模式長達 7 天,GPS 模式下 8 小時。

(資料來源:官網)



以上文章由 Garmin 贊助刊出。


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