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【賽事】跑旅夯!快揪團報 2018 SKECHERS PERFORMANCE RUN 前所未有路跑賽

劉雯齡
發表於2018/02/01
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在跑馬圈,說到「前所未有」這四個字,跑友們肯定不陌生!第六屆 2018 SKECHERS PERFORMANCE RUN 前所未有路跑賽,將於 22 日舉行,這次不再跑台北大佳河濱公園,而是首度前進宜蘭冬山河。不僅能跑進綠色稻浪的伯朗大道,沿途補給站及完賽物資中更加入宜蘭當地特色美食,讓跑友體驗宜蘭的美好。


一望無際的冬山河岸,搭配上綿延不絕的山景,如詩如畫(圖片來源:劉雯齡)


距離開賽還有兩個多月的時間,跑友們除了享受賽道美景之外,別忘了主辦單位還提供高額商品兌換券、團隊專屬包款等作為團體組前三名獎項,要如何在美得讓人忍不住想駐足打卡的賽道上,還要顧及取得優異的團體成績,可能會成為跑友們最傷腦筋的事!


 賽道不用自己做功課 

為了不讓跑友傷腦筋,本次賽事 SKECHERS 邀請宜運間歇團擔任菁英配速員,並搶先幫大家打探過賽道囉!哪幾個景點該慢、哪些路段可以快,要怎麼跑才能將速度與玩樂兼具?就讓我們跟著配速員的腳步,來看以下賽事攻略吧!


 不用遠赴台東 宜蘭也有伯朗大道 

跑過親河路、行經利澤西路,約在賽道的 4 公里處,望眼盡是開闊的綠色稻浪,這是近年迅速竄紅的人氣景點——冬山鄉三奇伯朗大道,不過想要賞遊稻穗盛開時的壯闊視野是有季節限定的。在 4 月的時候,伯朗大道的綠色稻浪是最美的!有部落客說,賞遊冬山伯朗大道,騎單車是最好的方式。不過有在跑步的人會懂得,跑步的速度絕對比單車更好!


4 月的伯朗大道是綠油油的一片,迎風搖曳,很是醉人(圖片來源:SKECHERS)


 最好解析度 就是用眼睛作紀錄 

起跑後第一個過彎,約在賽道 1 公里處,一抹亮麗的閃焰紅印入眼簾,流線唯美的它被稱作「利澤簡橋」。利澤簡橋又被稱為「捷徑橋」,跑經此處大有跑入捷徑般的加速感,不過仍要注意上下橋的肌群轉換與動作銜接,才剛起跑,可能身體還沒熱開,避免受傷才是最重要的喔!


跑在橋上更能眺望遠景,山水景色一覽無遺,大飽眼福(圖片來源:劉雯齡)


 有跑有加持 玉皇大帝保佑破 PB 

穿越田野,即將經過的是在地民眾的信仰中心——奉尊宮。供奉玉皇大帝的奉尊宮有座雄偉的牌樓,大會在過牌樓 100 公尺處設立補給站,跑友可在這充滿電再出發,有跑有加持,天公會疼惜愛運動的人。


在地人信仰中心奉尊宮,穿越古色牌樓,更增添福運喔(圖片來源:Chris)


 21K、12K分流 宜冬橋上巧遇普悠瑪? 

伴隨美景的腳步顯得更加輕快,轉眼間就來到 8 公里處宜冬橋。此處為 21 公里與 12 公里路線的分界點,21 公里的跑者要在橋前右轉往自行車道;12 公里的跑者則通往宜冬橋,宜冬橋上右手邊望去,是宜蘭耗費 18 年規劃的新興國際級旅遊景點——生態綠洲,如果運氣夠好,就會看到普悠瑪列車從鐵橋上呼嘯而過。


21K、12K分流處——宜冬橋,河水湍湍,配合節奏,快步跑過(圖片來源:Chris)


 有別於大佳的冬山河濱 水岸綠色隧道 

在宜冬橋前右轉進自行車道的 21 公里組,相信印象最深刻的會是水岸上整排的大葉山欖樹。這是種抗風的常綠喬木,共綿延 8 公里,跑者將會沿著水岸美景,享受由山欖樹蔭組成的綠色隧道。


舒適宜人的綠色隧道,讓人身心都獲得療癒(圖片來源:Chris)


 驚鴻一瞥亮彩藍 全開到底回終點 

當賽道來到 16 公里處,是宜蘭五結著名景點 - 清水大閘門。混凝橋身搭上亮彩藍,在一片碧綠中更顯搶眼。跑者們行經大閘門時,距離終點僅剩 5 公里,若想取得更好成績,此時可以告訴自己,全開到底!


16K 處的清水大閘門,路線筆直,緩緩加速是個不錯的選擇!(圖片來源:Chris)


 能選擇為自己而跑 也可以揪夥伴共創榮耀 

看到涵洞不用懷疑,終點就在前方 600 公尺處,完美的賽道即將畫下句點,此時不衝更待何時?過涵洞後會看到每年盛夏最受歡迎的宜蘭童玩節地標,還是忍不住想打卡,可務必要移到賽道側邊,避免影響正在做最後衝刺的跑者喔。


過涵洞後的宜蘭童玩節地標(圖片來源:Chris)


21K 組賽道(圖片來源:SKECHERS


 團體配速策略不藏私 趕緊抄下來 

SKECHERS PERFORMANCE RUN 前所未有路跑賽,從 2016 年首創團體賽制開始,就頗受關注與好評,今年 21K12K6K 三個里程都設有團體組,人成隊,每隊至少需要 2 名女性,同時起跑,總成績以 6 人完賽加總計算。


同好一起跑,可以跑更遠、歡樂加倍!(圖片來源:Chris)


想要在團體賽制上有不錯的成績,可不是自己跑得好就能上凸台了,本次來自「宜運間歇」擔任的菁英配速員們不藏私地分享,我們可以快速擬定迎戰的策略:

1. 實力相近一起跑,配速不會掉!

 215 班次配速員張錫銘指出,若能與實力接近的夥伴組隊一起跑的話,透過兩三人彼此互相激勵,那速度就不會輕易放掉。SKECHERS 也建議,團體中不妨推派一位擔任其他 5 人的配速員,同時出發,彼此激勵,同時抵達,相信情感會更緊密。

2. 輪流破風,保存體力!

當團隊跑在一起時,體能較好的兩位隊友可以首先擔任破風的角色,替隊友減少風阻,待賽程過了三分一,便可以換人出來帶領,如此交替,更能讓彼此的體力維持更久。

3. 放手一搏,全力衝刺!

該認真時就要認真,有三種情況可以提升速度。第一種,隊友明顯身體不適、意外受傷等突發狀況,若仍想爭取成績,隊友則可以在通知主辦或醫護團隊後,選擇加速。第二種,倒數三公里,能夠加快腳步的隊友,為了爭取佳績,該開就開出去。

最後一種,終點就在眼前,別再管三七二十一啦!全力衝刺就對了!


 關於前所未有宜蘭賽道,SKECHERS 配速團隊怎麼說? 


從左起為:半馬配速 145 班次陳維慶、配速 200 班次陳孟廷、邱弘裕、配速 215 班次張錫銘(圖片來源:Chris)


陳維慶:跑齡 8 年;最佳成績:全馬 02:41:24(台北國道馬);配速班次:1 小時 45 分

工作時間不固定的維慶,只能在排班空檔做訓練,雖然如此,周跑量仍維持在 120~200K 之間的驚人數字。維慶說:「我沒有運動員先天的優勢,但我有後天的堅強意志。」接受正規訓練後的他,樂於把學習來的經驗和知識分享給在地跑友,能和夥伴一起變強,是他最開心的事。

試跑賽道後的維慶表示景點很多,讓整個跑步情緒非常輕鬆愉快。他對賽道中的利澤簡橋和清水大閘門印象最為深刻。他說,跑到清水大閘門時會感受到陣陣清風從河口吹來,相當舒服愜意。

維慶建議 21K 參賽者要提升基礎耐力,以訓練週期兩個月來說,每周至少要跑 5 天,含一次高強度間歇與一次長距離有氧訓練,再加上 1~2 次的肌力或重訓,這樣累積下來,賽事當天就會有不錯的表現。

給參賽者的話:相信我,咬住不放就對了!


陳孟廷:跑齡 4 年;最佳成績:半馬 01:32:38(2016 宜蘭國道馬);配速班次:2 小時

一開始是為了瘦身,被朋友推坑後才知道跑步這件事跟他理解的不一樣。孟廷覺得自己很幸運能認識維慶,有計劃的訓練真的很重要,付出多少就能得到多少回報。

孟廷認為 SKECHERS 規劃的宜蘭賽道讓人很放鬆,不像台北看的都是硬梆梆的建築物,所有景點中他最愛的就是伯朗大道遼闊的田野風光。

關於組團參賽,孟廷給跑友這樣的建議:團體賽首重凝聚力,如果能找熟悉的跑友一起最好,這樣大家才會想拼搏成績。以 21K 來說,要跑進 2 小時並不容易,他回憶過去破 2以前,也練了相當久的時間。

距離開賽僅剩兩個月,此時長距離訓練比速度更重要,當有氧耐力夠紮實,才有辦法談速度。如果感受到身體疲倦,可以轉換游泳或飛輪來交叉訓練,核心和肌力也不可少,一周至少安排一次才能跑得更輕鬆。

給參賽者的話:已經練這麼久了,放棄不該選在這時候。


邱弘裕:最佳成績:半馬 01:39:00(2016 宜蘭國道馬);配速班次:2 小時

弘裕本來只有在騎腳踏車,經朋友推坑開始參加路跑賽,他發現跑步不是只會衝就好,想跑出好成績是需要動腦筋、運用策略的。跑步的自虐感更勝單車,所獲得的成就感自然也加倍,所以弘裕就算上班累也堅持要跑步,他認為運動能釋放工作上的煩躁,想要每天都是一尾活龍,堅持跑步就對了!

同樣配速 2 小時的弘裕,大推伯朗大道和自行車道上的綠蔭隧道,他建議想在這場賽事中拚破 2 的跑友們,除了吃課表外,睡眠跟飲食也很重要,休息要足夠、飲食則避免甜食和油炸。

給參賽者的話:堅持到哪裡,成功就在哪裡!


張錫銘:最佳成績:全馬 03:11:21(2017 台北馬);配速班次:2 小時 15 分

笑稱自己是四十多歲的中年大叔錫銘,全馬 PB 竟然是 3:11:21。他也特別感謝了團長維慶的指導,過去土法煉鋼的他總在關鍵時刻遇上撞牆期,透過課表鍛鍊後,明顯感受到自己在變強,因此不管颳風下雨,再累也要吃課表。雖然按表操課辛苦,但錫銘當作在練心,這讓他有自信笑著衝線破 PB

錫銘說跑這樣的賽道很享受,一跑出去遠方就是山巒,繼續跑又可看到田野,進入綠蔭隧道後視線又離不開河口美景,跑者們賞景的同時不用盯著錶擔心失速,只要穩穩地跟車就行。

錫銘指出 SKECHERS PERFORMANCE RUN 前所未有路跑賽的團體賽,並不是用接力方式。在每個人跑的賽道都一樣的情況下,可與實力接近的夥伴一起跑,兩三人彼此激勵,速度就不會輕易放掉。

給參賽者的話:別看輕自己,堅持下去絕對沒問題!


由三組既專業又帥氣的列車長的帶領下,一定能跑到預期的時間內(圖片來源:Chris)


 浮雲若絮無限好 春風輕拂水中央 

四月底正值春暖花開的季節,屆時春天的東風,會從冬山河口輕拂水面,吹進蘭陽平原。在鄉間的田野中穿梭,近看是坐落在田中央的矮房、低樓;遠眺是藍天白雲下的高山、百岳稜線。在地跑團「宜運間歇」的團員們皆表示,賽事當天極有可能晴空萬里,陽光也不燙人;即便涼爽飄雨,也很舒適宜人。


即使哪兒都不去,漫步會場也很悠閒愜意(圖片來源:Chris)


 結合單車串聯景點很便利 

會場附近有占地 18 公頃的生態綠洲、還有號稱全台最美的冬山火車站,無論是搭火車或坐客運前來,當地租部自行車就能輕鬆串聯,還可一兼二顧,藉由單車交叉鍛鍊到不同肌群。


 從礁溪泡湯到羅東林場 順玩逆玩都隨興 

若是自行開車,能去的所在又更多了。賽前一天先去礁溪泡湯放鬆,賽後開車十分鐘就可以到非常適合親子旅遊的免費景點 - 羅東林場。林場對面的原麥森林是網路上頗有名氣的烘培坊,帶上好吃的蛋糕、麵包到林場裡野餐,即使只是陪賽的家人,也能玩得悠閒愜意。差點忘了說!宜蘭有不少好玩又補知識的觀光工廠,除了完成報名即可享有免費參觀票券的玉兔鉛筆學校之外,跟著電線桿上的指標走,有玩不完的地方。

距離開賽還有兩個多月的時間,不論跑友們想自己跑還是揪夥伴一起,除了享受賽道美景之外,別忘了 4/22 是周日,結合周末輕跑旅概念,揪團應該是最棒的玩法。


 團體早鳥優惠與贈品 

團體組 21K 與 12K 前 100 組、以及團體組 6K 前 60 組,報名且繳費成功者,皆可獲得 SKECHERS PERFORMANCE RUN 專屬團旗,團旗上將個別置入團隊名稱,藉此讓隊員們留下共同的美好回憶!且不論是團體組還是個人組,每組別前 500 名報名且繳費成功者,都還加贈報名早鳥禮-SKECHERS 專業運動機能襪乙雙,現在就來揪團報名吧!


 

 賽事資訊 

活動日期: 2018 年 4 月 22 日(星期日)
活動地點:宜蘭冬山河親水公園停車場

報名時間:即日起至 2018 年 2 月 9 日 23:59 截止 (額滿為止)
相關資訊:官方網站住宿優惠線上報名




以上文章由 SKECHERS 贊助刊出。


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