對於不少學生來說，寒假就是個放鬆的好時機，不過對於多數選手而言，寒假其實與學期間沒甚麼不同，甚至練得更多、更操，連過年期間都還在訓練的也有，說不上是苦，也就是當選手的日常。採訪那天剛好是南門國中的學期結業式，中午 1 點到了游泳池，已經有幾位學生鋪著軟墊在池邊休息，準備迎接 2 點的訓練。

臺北市南門國中，無論是在地區性或是全國性的游泳賽事中一直維持穩定的好表現，在南門國中游泳隊執教已將近 30 年的方美惠老師說：「這是一種堅持」，她也補充，「不只是選手的堅持，選手與教練的互動關係，教練的教學態度與觀念，也會影響選手的訓練態度。」

南門國中隊練狀況（圖片來源：游泳筆記）

臺北市南門國中游泳隊（圖片來源：北市南門國中游泳隊）

執教教頭方美惠 曾經的全國紀錄保持人

一走進方美惠老師的辦公室，就能看見南門國中在各大賽事的好表現（圖片來源：游泳筆記）

「我的第一件 arena 泳衣還是 Mark Spitz（註一）送的」，方美惠笑著說。小五開始游泳的方美惠，從小因為隔代教養、愛玩，被叫去學游泳，跟著自己的叔叔在蘭潭水庫學游泳，「那時候打水 500 公尺就有一罐養樂多，800 公尺就有一個菠蘿麵包」，她笑著說，在「利誘」訓練之下，小六在全國賽事中就拿下了 3 面金牌，國一下學期就被相中、選進了國家訓練中心。

「那時候練到哭」，雖然曾經有過忍不住訓練上的辛苦想放棄，不想練了想偷跑還被左營門口的衛兵攔下，「但後來基於祖母的堅持及同儕壓力，還是繼續留了下來」，方美惠想起當年訓練的日子說道。

後來的獲獎無數，也數度刷新全國紀錄，畢業後在嘉義市游泳委員會當了 3 年多的助教，一次的專任教練職缺考試，沒想到真的考上，進入了這間傳統游泳學校，在南門國中游泳隊一待已是 28 年。

方美惠老師過去優異的游泳成績曾經讓她獲得臺灣省優秀體育青年（圖片來源：游泳筆記）

註一：Mark Spitz，已退役的美國游泳選手，被選為 20 世紀最偉大的 50 位美國運動員之一，曾於 1972 慕尼黑奧運會橫掃 7 面金牌且全破當時世界紀錄，此金牌紀錄至 2008 年才被 Michael Phelps 突破。

也曾落寞 用熱忱做到最好

在南門國中游泳池裡練習的隊員，從國小到國中都有，目前有大約 30 位的隊員一起訓練，但也曾不被看好，「也曾經落寞，那時候只有 5 位隊員」，但對於方美惠來說，不只是有著對游泳的熱忱，也秉持著「要帶就該帶出些名堂」的心情，「努力做好自己該做的」，她這麼說。

不同於一些傳統游泳學校，有較為固定的國小、國中、高中升學途徑，南門國中游泳隊隊員來自四面八方，而方美惠也不會因此限制選手只能跟自己練，「若是課後想要再額外加強，可以跟教練報備，這樣才能互相配合」，而高中是否留下來一起訓練，端看選手自身的選擇，「人要飲水思源，在哪裡練起來，想回去也是應該的」。

「今天來練，就是為了成績」，無論是從國外吸收的新訓練法，或是國內教練的訓練課表值得效法，無關於年資或是年紀，她都會想要學習，透過實際演練過後，融合自己的訓練方式，搭配訓練周期，帶給學生不同的課表。而國小、國中的課表也會略有不同，也會是每位選手的素質略有調整，「但選手的努力還是最重要的」。

南門國中 25 公尺的游泳池，寒訓第一天下午就用滿了 7 個水道（圖片來源：游泳筆記）

一週 9 餐，透過水到間的調度、強度調整，搭配體能訓練，對於方美惠來說，國小四年級以下的更看重技術，而國中的選手則是因人而異，方美惠也舉了去年於全運會有著優異成績的楊宇晴做例子，「對於自我要求高的選手，可以幫她設定目標；若是比較『散』的選手，會給予一點壓力」。

「不只是教游泳」游泳更是教育的一環

在國中這個時期，游泳隊要帶的可不只是成績，把這個隊當成自己的小孩般的照顧，方美惠過去曾經選想屢勸不聽的選手退隊，不管游的好或不好，「校隊就該有校隊的規範」。而剛進到南門國中帶隊的時候，當時的周美惠老師曾說過一句話，讓她印象十分深刻，「教游泳不只是教游泳，也是教育的一種」，除了游泳技術外，學生的本質也很重要，還要教導學生如何懂得尊重長輩、為人正直謙虛。

目前隊上選手多為體育班的學生，對於他們的功課要求與一般生無異，「現在像宇晴，侯柏宇等人他們都是全校前幾名的學生」，方美惠點出，「其實功課好壞，重點還是學生自己唸書的方法，就如同游泳訓練一樣，要有恆心，抓住重點。」而體育班由於有共同的訓練時間，在比賽、訓練上的同步也更好管理。

在帶隊的風格上，方美惠其實與學生們的相處方式是較為直接、鼓勵，有時候搞笑、有時候會用「噹」的方式，有時候也會兇，但希望學生們「不要忘記自己的本份」，她總是這樣與學生們溝通。而像是南門國中校內的游泳比賽，雖然游泳隊的學生拿下第一名是輕而易舉，「但當普通班的學生用全力在跟你比拚，你也該用百分百的速度來拚是應該的」，方美惠補充，「這是一種尊重」。

她也提到，游泳其實是枯燥的，「我也會跟他們說，『教練自己以前在訓練的時候，也會在心中唱歌』」方美惠笑著說，然而對比訓練的枯燥與孤寂，有付出的收穫才更為甜美。選手的練習動力可能是成績、可能是升學，「而教練的動力，其實來自於選手。」寒假開始，訓練一如學期間的規律，方美惠提到，「其實我們過去甚至過年也有在練，現在雖然會放幾天假，還是會跟他們說，『如果你們要練，教練就來幫你們練』」

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