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【課程】探索永不止息 讓專業教練帶你突破自我

水中生物
發表於2018/02/12
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越野經典賽事 TNF100 即將於台灣舉行,最長距離的 50K 組別,這次主辦單位基於參賽者安全,在門檻審核上從嚴把關,限時 10 小時內完賽,因此一定要有積極的移動速度!對此,The North Face 貼心地請來擁有豐富越野超馬經驗的 TNF100 教練群——黃崇華、劉治昀、陳仲仁及張哲豪精心設計出專業越野跑課程課程,以訓練、技術、秘境為三大主軸,期以 50K 參賽者能透過他們豐富的經驗指導精進技巧,跑出更優異的成績。


「教學」讓你的訓練更有效率 

或許會有參賽者認為,既然有能力完成 50K,表示技巧經驗已達某種程度,為什麼要來參加這個課程?總教練黃崇華說,就是因為已經到一個卡關的瓶頸,你才更需要教練!

教練群有著豐富的長距離參賽經驗,在賽事成績上也都有出色的表現。藉由每次教學主題和教練面對面溝通,不僅能讓訓練事半功倍,也可透過和其它學員的交流切磋,拓展自己在越野跑上更寬闊的領域。

黃崇華也特別強調,50K 組的訓練除了強度較高之外,更著重的會是長距離的經驗分享。無論是裝備、補給,在越野山徑中的 50K 賽事,遠不是一般路跑或是 10K 的越野經驗可以比擬,教練群各個都是超馬越野經驗豐富,更會針對學員中再做能力分級,「像是若是能力好的,即便是相同路段,透過教練安排不同跑法、重複衝刺,在訓練強度上就有所差異」,黃崇華提到。


環繞訓練、技術、秘境三大主軸,結合實地訓練,讓跑友更能將課堂中所學應用於實務上
(圖片來源:華通概念運動) 


而相較於基本技巧,在這一組的傳授重心會更進一級,「像是同一條路徑,跑者能力不同,跑法也會有所不同」。50K 組的訓練課程中,也會加入一次賽道實地探勘的課程,透過賽道的熟悉度提升,對於真正比賽中的應變能力也會有所提升。


 迎戰賽事 應該怎麼做?

除了可以參加專業越野跑課程來備戰此次的 TNF 100 之外,無論是裝備、補給或是物資攜帶上,也都有不少撇步,這邊黃崇華也特別提出幾個準備重點。

1、怎麼穿?

跑山徑就要穿越野鞋,越野鞋的目的不是為了提升速度,而是降低受傷風險,防範機制大於加速功能。況且越野鞋在特殊路段的抓地、止滑性強,在速度及省力上也會有幫助。4 月份的天氣還不穩定,如果氣象預報是降雨機率大的天氣,黃崇華建議,戴上一件合身的防潑水外套,在不甚爆掉或體力分配不支時就能提供保暖作用;另外合身的外套不但穿起來身形好看,跑步時也能降低風阻。


 

因應不同地形,越野鞋底具備排泥及止滑功能,而外套超長拉鍊設計,水袋背包綁上或綁下都不影響取物
(圖片來源:運動筆記)


2、怎麼裝?

50K 完賽時間長,水袋背包很重要,容量大小可依自己對水跟補給的需求量來評估,以服貼、透氣、取放物品方便為原則來選購。以 50K 的參賽者來說,菁英選手大約 4~5 小時就能完賽,一般選手可能要拉到 8 小時以上,所以補給量要依自行估計的完賽時間做調整。8 小時的完賽者就需要攜帶更多的固體食物,例如燕麥棒或飯糰,而不能只靠能量膠。


 

跑動時取物方便的口袋設計也很重要,定時補給的能量膠可放在拿取方便的位置(圖片來源:運動筆記)


3、 醫護與救援機制 

至於醫護用品,黃崇華則認為準備得過於複雜不符合高速競賽原則,而賽事中最重要的醫療裝備就是手機,手機可以讓你對外求援,找出距離你最近的救援位置。TNF100 的賽道安全機制做得相當細膩,他們劃分區域安排具有高速移動能力的工作人員待命,除了掌握參賽者的情況外,若有選手不慎發生扭傷或嚴重的摔傷,他們也有能力協助傷者走出山徑後就醫。


黃崇華認為能對外聯絡的手機是第一重要的救援裝備(圖片來源:運動筆記)



 TNF100 不變的精神:Never stop exploring 

全球知名戶外品牌的 The North Face,這次特別里程數的不同而設計越野跑訓練課程,無非是想讓每位參賽者都能以最佳狀態參與這場經典賽事,並且挑戰自我!因為 TNF100 的精神就是::「探索永不止息 Never stop exploring 」希望讓更多挑戰者,透過專業的越野跑賽勇於挑戰自我、追求突破!

而回顧 TNF100 在亞洲舉辦賽事的歷史,於 2009 年在北京展開亞洲地區首場 TNF100 越野挑戰賽,隨後也陸續推廣至其他 8 個亞洲主要國家,累積超過33,000人參賽,逾9,000萬人接觸到此賽事,至今 TNF100 國際越野挑戰賽已成為廣受歡迎並具有指標性的越野跑賽事,吸引許多野跑初學者或是專業跑者一同共襄盛舉。今年預計將會有10 場 TNF100 賽事於台灣、泰國、北京、韓國、長白山、莫干山、香港及廣州等亞太地區盛大舉行。

另外,TNF100 亞太區的各站賽事也會視該地場地做最適的最長距離規劃,並非每一站的最長距離都是100K,例如 2017 TNF100 莫干山站的最長距離為60K,而今年在台灣則為50K。儘管賽道會依各地而有些許差異,但挑戰的心是不變的,所要傳達的精神也是同一個——探索永不止息 Never stop exploring!



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以上內容由 The North Face 贊助刊出。


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