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【課程】人生第一場越野跑 這次我能跑更遠!

水中生物
發表於2018/02/12
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「越野,真的很難嗎?」這是不少想跨出第一步的跑者心中所既存的障礙,但其實越野跑並不是什麼高難度的挑戰,而是為了找回人類原本就能在天然環境中跑步的能力。期待有機會一嘗越野樂趣的你,是否還在猶豫,該如何跨過那道門檻呢?


 以 TNF100 為目標賽事 專屬越野課程  

秉持著「Never Stop Exploring」精神之全球戶外運動品牌 The North Face 在世界各地舉辦越野賽事,其中經典賽事「The North Face 100」今年適逢在亞太地區舉辦十週年,而台灣場將於 4/21 盛大登場,並邀請國內知名馬拉松及越野跑教練黃崇華以 TNF100 為目標,設計專業的越野跑課程,帶領新手越野跑者體驗越野跑的魅力。


本次的越野跑訓練共分為兩種組:A 組 / 參加 50K 賽事,B、C 組 / 參加 20/10K 賽事
(圖片來源:The North Face Taiwan


 黃金陣容師資 錯過真的可惜 

即將在 3 月份展開,本次的越野跑課程上課地點遍布北台灣各大郊山,經由最實地的訓練教戰,帶你一步步進入越野世界,除了由黃崇華總教練領軍,加上陳仲仁、劉志昀及張哲豪等多位名師,不只參賽經驗豐富,在賽事成績上也表現優異的教練們,課程勢必精彩可期!(師資介紹


透過專業教練帶領的越野跑訓練課程,讓想嘗試越野的新手不用在茫茫的網路大海中獲得知識及技巧
(圖片來源:華通概念運動)


 課程重心:起步的越野訓練 

以實務面的參賽需求出發,本次越野跑課程的設計中規劃了訓練、技術、秘境三大主軸,不僅會給予初階選手基礎知識和裝備概念外,透過山徑上的實地演練,教練群會針對每位學員在不同路況上的跑法,提出必須調整的地方;此外,對於初次參賽的學員,在課堂指導之外,教練群也會傳授平時該如何從自主訓練中強化肌力,讓學員經由與教練的互動,掌握野跑技巧,在訓練上達事半功倍之效。

黃崇華指出,在 20/10K 組的訓練上,會提供基本的技術教學,包含階梯、土徑、重心轉換等等,他也特別提到,就是最基本的越野概念。而雖然從課綱上可以看出有很明確的主題,不過黃崇華強調,無論是哪一個主軸,都會同時帶入技術、訓練的概念,透過比重上的調整,讓課程收穫更為豐富。


包括面對階梯的上/下技巧,在 20/10 K 的訓練課程中會特別強化學員對於越野訓練的基本概念,在課程遍步各大越野場地的同時,在技術的指導後立刻就能實地演練,這也是這次訓練課程的最大特色(圖片來源:華通概念運動)


 做好準備 盡情享受賽道風光 

4 月底的石門水庫已進入油桐花的季節,屆時都將在山徑中迎著白色花雨賞風光,享受跑在鋪滿雪白花毯的美麗山徑裡,不過在山徑賽道中難免遇到塞車、超車、逼車這些情況,若是第一次參賽,可能有些手足無措,關於越野跑者間的潛默契,你必須知道的是:

超車——化超速於無形的方式

山徑狹窄,在適宜的地方做超車很重要。當聽到後方有人快速逼近,可選擇較寬的地方靠邊讓後方先過;而速度快的選手要超車也應先禮貌示意,確認前面跑者接受到你意圖再行超車。

跟車——保持距離、以策安全

在狹窄、地形複雜的山徑跟得太近,有時會有無法預期的災難發生。在狹窄的山徑中跑步,如果不想超越前面跑者,那麼彼此至少保持兩個人身的適當距離,這樣若前面跑者的踏點發生狀況,後方跑者才來得及作反應。

如果沒有保持適當距離,後方跑者在下坡時打滑失速容易不甚推倒前方跑者;而前方跑者在上坡時若不小心踢落石塊,後方跑者也容易因沒保持安全距離來不及反應被擊傷。


 自我突破的勇氣 人生第一場越野跑 

有人說,馬拉松是跑者的起點,而越野跑才是跑者的歸宿,這次 TNF100 台灣站之所以選在景色優美的桃園石門水庫,除了想讓跑者們體驗優美的山境賽道以外,也是鼓勵跑者們不要害怕越野賽,跟著 The North Face 一起「探索永不停止」!

無論你是參加過無數路跑的馬場老手,或是想與生命中最重要的人攜手培養自我突破的勇氣者,都歡迎勇敢踏出舒適賽道,在汗水與淚水交織的道路上,開啟人生的第一場越野跑,探索極限、永不止息。而為了進行享受人生第一場越野跑,就讓專業的 The North Face 教練群帶你一起訓練,讓你不只快速掌握備賽事的重點及訓練方向,更能夠進一步感受到越野的美好與魔力!現在就一起加入


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以上內容由 The North Face 贊助刊出。


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