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【課程】運動科學一探:這些數字不只讓你破 PB

發表於 2018/03/15 9,284 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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網路資訊爆炸,事事都在講求數據資料,就連運動這件事,與數據也是個息息相關!以跑步為例,從最基本的 GPS、配速、步頻,到現在越來越多人都懂的心率、最大肌力還有 VO2 Max,所有的數據根源,其實都有賴於運動科學的分析,才能夠將這些繁複的數字化成我們能夠解讀的實用資訊,也才能夠幫助我們更進一步了解我們的身體。


你,真的認識自己嗎?(圖片來源:運動前線 Sportsline)


但我又不是選手 這太艱澀了啦!

也許你會這麼認為,「我不是追求奧運金牌的選手啊?知道這些數據我能做什麼?」,但你可能不知道的事情,運動科學所能做的,可不只是幫助你突破 PB。

先從「運動」這兩個字看起,所謂的運動可不只是跑步、游泳、打籃球這些才叫運動,舉凡身體的活動都可以被稱之為運動,也因此搬家是種運動、上樓梯也是種運動,追公車還可以算是種激烈運動…… 就以追公車為例,一開始發現車要開走了,這時不只是腎上腺素爆發,你的瞬間爆發力也很重要;而相對追公車,追垃圾車更需要爆發力與耐力兼具。


即便是跑馬拉松的跑者,爆發力也是不可或缺的(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


而運動科學所分析的數據,就是你的身體是否能夠好好完成這些運動的根據,就積極面向而言,運動科學可以幫助你突破自我極限;而就消極面來說,運動科學的參與能夠避免受傷的發生,帶你面對在生活上種種的運動情境。


如何看懂我的運動大數據?

而運動數據的概念,其實可以分成幾個重點來紀錄與解讀,運動前線 Sportsline 的創辦人何錫漢解釋道。

 1. 個人的基本數據 

包含心率、力量、靈活度、穩定度以及綜合運動能力等,觀察重點在於從最初的基本數據與訓練後的基本數據做比較,以及於訓練週期中的觀察,可以找出進步、退步,甚至是卡關的原因所在。


靈活度也包括了肢體的協調性,肌肉、韌帶、關節的活動度,在在都會影響運動表現
(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


 2. 後臺分析 

有賴於機器的計算與對照,得以從中分析出數據間的異常與相關聯,何錫漢分享過去曾有選手在賽季間容易受傷,透過數據分析之後,發現該位選手在賽季中的心率以及用力程度與平時不同,再與受傷週期一相比對,便發現其中關連,進而透過課表上的調整,來減少受傷的情況。


透過運動能力測試,經由機台紀錄、分析數據,也是提供教練更客觀的評估標準(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


教練更可以依照測試出的結果,調整課表、訓練週期(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


 3. 持續收集 

在擁有基本數據之後,持續的收集是最重要的部分。透過數據,不只是檢視生理、體能的進或退,規劃自己的訓練週期,也是用來與自己內心對話的根據。何錫漢以大家所熟知的睡眠品質為例,能觀察出身體的疲勞程度,除了能更了解自己,也可以幫助你的教練調整課表,讓課表更適合你,目標設定也更準確,相輔相成。


運動前線 Sportsline 創辦人何錫漢提到,運動科學的要點在於幫助運動愛好者「Do the right things, and do the things right」(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


運動科學 助你訂定遠大目標

數據收集聽起來簡單,但其實一步步建立起來,你才能更了解自己;再者,相較於體感,數據的絕對性更明確,也能夠讓你更快、更精準地發現自己的盲點。像過去曾經有段時間風靡做重訓、練肌力,只要壯就代表好,但若是身體的其他素質,像是骨頭、韌帶不夠強壯、沒有同步提升,不只訓練效果打折,甚至也有可能受傷。而從數據中可以明確點出適時恢復、休息的重要性,也是不少運動愛好者容易忽略的部分。


這台測量本體感覺的機台,透過製造不穩定,搭配踏步、擺臂,便能看出受測者的運動基本能力以及何處可以再更好(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


何錫漢分享道,現在接觸運動科學的族群大致可以分為 3 大類:選手、運動愛好者以及過去曾因為運動受過傷的民眾,而會來詢問的,多半都是有目標,無論是想要跑進波士頓門檻,又或是想要突破自己的極限。過往只有追求頂尖成績的選手才重視的運動科學,現在越來越普及,你可能會覺得「我不過只是想要破 5,運動科學會不會太大才小用?」,但其實目標不分好壞、不分是否頂尖,只要有目標想要追尋,找到正確、安全的方式,才是對自己最好的。


科學化運動檢測:運動前線

來自香港的運動前線 Sportsline 是以運動檢測起家,何錫漢過去是物理治療師,因為有感於運動科學的好卻不為大眾所知,進而開始進行科學化運動檢測,自 2007 年至今。檢測項目包含單腳立定跳、胸推、持槓深蹲跳等等,檢測行程共分為 2 日,第一天為力量、爆發力以及其他基礎數據的測試,第二天則是靈活度的檢測,經由機台進行數據分析,由物理治療師、防護員以及體能訓練師共同評估後,約一週後可以收到報告。


運動前線 Sportsline 團隊,包括體能訓練師、防護員以及物理治療師,從各種專業切入解析運動數據
(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業

 

運動前線 Sportsline 的場館,包括檢測、訓練、恢復等相應器材一應俱全(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


連專業運動員、運動愛好者都推薦的檢測,一次幫你抓出運動習慣的盲點,後續還會根據你的需求,幫你規劃整套訓練計劃,讓運動表現扶搖直上,你是不是也心動了,想摩拳擦掌測試自己現在的運動表現到什麼程度了呢?想了解運動前線體能檢測細節的朋友,可參考以下跑者實測心得:
【跑者體驗】用數據幫你破PB:最專業的運動素質檢測


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以上內容由運動前線贊助刊出。


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