1202皇速訓練營開課囉！之前因為是自己參照漢森課表去開菜單練習，總覺得有什麼地方是缺漏的或是盲點，才導致在比賽的時候常常會有抽筋的問題，在教練的講解下才發現跑馬是Ｎ個環節緊扣而成缺一不可，也希望藉由這次訓練營可以加強自己訓練上面的不足，另外因為之前常常因為賽後不好的習慣，常常會沒有拉筋，這次的課程也讓我學會許多自我拉筋的方式，遠離痛痛和受傷，總總訓練可以使我在目標賽事中達標

＃皇速訓練營 ＃No_pain_no_gain

美津濃週記
第三週都是以有氧打地基
一步一步地加強度
也一直在傾聽身體的聲音
day1:off
day2:speed(300mX12 3kpace)跑到一整個微斷片
day3:E40基礎速度配上一點重量訓練
day4:off
day5:E60 補上昨天的課程
day6:E30 輕鬆跑30分鐘 為明天的LD做準備
day7:LD(北港馬半馬代訓)前10K用4:50~5:00速度前進
後10K用5:05~5:20跑完 微微的疲勞 右腳板微痛 看來是該多做一些伸展運動

美津濃皇速訓練第四週
本週進入基礎週最後一個禮拜
下週準備進入強化週
W1:off
W2:wp 4k+200m(5kp*3+mip 4 a set) w/jog 200m 進入到第四週的短間歇 相對應較輕鬆 跑完覺得腳趾頭都快要掉到馬路中央去了
W3:E40 on call日 做完搶救處置後去中正公園緩跑，但是昨天不舒服的感覺依舊，跑了半小時後覺得不舒服就先停了
W4:Fartlek腳腳依舊覺得不舒服，把腳綁好綑緊後就拉拉筋休息了
W5:E40原本預計補昨天的課程，覺得晨跑時總覺得速度拉不太起來就索性變輕鬆跑，跑完立刻趕回去上班
W6:off
W7:LD25K前往潭雅神綠園道跑跑，聽狂奔小惡魔的各位前輩們說是個好跑的地方，果然是個全平路好跑的道路，看來以後假日的LD可以在這邊進行，只是出門前忘記把膠布綑起來，跑到後面真得是天人交戰，咬著牙跑完半馬後就回家去綑綑綑
上週北港半馬的metatarsal bone fracture本週依舊持續著
只能很浪費的用rocktap綑好綁緊
這樣雖然很不好 但是頭已經洗一半 總不能帶著泡沫出場
大家就繼續互相傷害吧