【再恩來造】 今日跑什麼?埼玉県戸田市──彩湖

再恩
發表於2018/03/07
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與台灣的直線距離僅僅只有 2,163 公里之遙的日本,四季分明且跑步風氣盛行,是台灣人常前往旅遊、跑馬的國家之一!【再恩來造】由全馬隨便跑跑就可以輕鬆破三、目前居住日本的再恩書寫,紀錄在日生活、訓練分享。よろしくお願いします。


位於埼玉県戸田市的彩湖,是一座為了防止洪水、確保排水而打造的人公湖,除了保有當地自然景觀更增設許多運動設施,成了當地運動、踏青的好所在,也是小型路跑賽事的舉辦場地。



繞著彩湖一圈距離約 4.7 公里,沿途有樹遮蔭,不至於全程曝曬,且路線也有上下坡路線,對於訓練來說是相當不錯的場地。通常我來這會進行長距離練跑(20 公里長課表&一圈收操),或者配速跑(環湖兩圈配速&兩圈有氧&一圈收操)。


 


另外, 雖然剛進入春天,但清晨氣溫還是很低,相對溫差也大。假日我習慣在早上 9 點後或者下午 2 點半練跑,一來不會太冷,導致熱身時間拖長,二來也不會太曬。

所以在台灣習慣 5、6 點晨跑訓練的人,在日本的秋冬時節,清晨動輒零度左右的氣溫其實是很不容易執行的。那當地跑者的運動時間呢?晚上 6 點到 10 點這段時間在運動的人數反而比較多。


 


兩圈配速跑

下午 2 點半後的氣溫約在10度左右,微冷但還算舒適,也不用熱身太久。另外賽道的起伏能有效轉換其他肌群的訓練,這是在田徑場和一般道路下很難模擬的,但長距離練跑時定點補給或者隨身攜帶一些糖果是必要的。



其實大範圍的繞圈跟田徑場講究每圈配速大同小異,只是對我而言,場地的起伏是最能模擬比賽的節奏,所以一樣以圈數時間做為訓練目標,並非每公里配速,來達到預期的訓練。


 


兩圈有氧跑

主課表結束,我習慣緩跑一段路後再跑兩圈,身體節奏不要太快停下來,讓心率還維持在有氧區間。



一圈收操

在氣溫低的情況下,收操是最講究的一環,一不小心容易造成肌肉緊繃、運動傷害,這是我在日本訓練最大的改變之一。



補充

其實在日本一些大型的運動公園內,都會有設置飲水裝置來讓民眾利用,有些人可能會有不敢生飲的疑慮,像我的話在東京市區也不敢生飲,不過在鄉下的話,別擔心就喝吧。



不負責任評測(滿分 10 分)

鞋款:Newton Distance V
避震:8 分
穩定:8 分
耐磨:9 分

跑感獨特,上半身能有效前傾,對小腿肌群有信心者落地感也請放心。


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