【書摘】《58招全身伸展鬆筋去痠痛》預防膝蓋、腰部痠痛
| 東京大學權威醫師認證 × 世界級奧運防護員「野口徑大」親授，教你５８招不須預作準備，隨時隨地都能做的筋膜放鬆法，緩解你全身的「酸、痛、麻」，啟動人體自癒力！ |
方法一：膝蓋立起，伸展大腿前側
| 肌肉的部位：股四頭肌（大腿前側）、髂腰肌（腹部） |
膝蓋痛是身體很容易出現的疼痛之一，一開始的症狀是長時間步行後會抽痛、彎曲也會痛、上下樓梯都很困難等，最終很多人會痛到膝蓋無法彎曲的程度。若大腿前方無法順利活動，也可能會引發膝蓋、腰部疼痛等問題。
接下來，就要介紹能預防膝蓋與腰部疼痛的方法。
第一種是使用椅子等物品來伸展大腿前側的方法。大腿前側部位的肌肉，與髖關節、骨盤、腰部等處的動作有很大的連帶關係，對大腿前側進行放鬆，可以提升彼此間的連帶效應。
方法二：坐著伸展臀部與大腿後側
| 肌肉的部位：臀大肌（臀部）、腿後肌群（大腿後側） |
另一種想要預防膝蓋與腰部的疼痛，和第一一八頁介紹大腿前側的筋膜放鬆法同樣重要的就是—對臀部及大腿後側筋膜的放鬆了，而在這裡要介紹使用椅子放鬆的方法。
坐在椅子上，單腳盤起坐著並將上半身前屈。方法雖然簡單，但盤起來那隻腳的大腿後側與臀部會承受到負荷，可以獲得有效的放鬆。
髖關節是人體中最大的關節之一，有多數主要肌肉都會經過，而這些也是日常生活裡較易變硬的肌肉。當髖關節周圍的肌肉動作不順時，對腰部及膝蓋會造成很大的影響。配合第一一八頁的「膝蓋立起，伸展大腿前側」一起進行，能夠調整大腿前側與大腿後側的平衡，藉此獲得更好的效果。因此將兩者搭配，培養出放鬆的習慣會很不錯。
資料來源：《搭捷運、晒衣服、打電腦 都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛：排除「情緒壓力」，緩解「疼痛點」，只要微調日常小動作！》
作者：野口徑大；譯者：林曜霆。方言文化出版
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