【書摘】《58招全身伸展鬆筋去痠痛》搭電扶梯時—腿後側的放鬆

野口徑大
發表於2018/04/16
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東京大學權威醫師認證 × 世界級奧運防護員「野口徑大」親授,教你58招不須預作準備,隨時隨地都能做的筋膜放鬆法,緩解你全身的「酸、痛、麻」,啟動人體自癒力!

對於要在外頭四處跑業務,或站著工作的人來說,每天都要走動很長的距離,不少人在工作結束後都會覺得腳痛腰痠吧。

建議有這種情形的人,可以試試利用電扶梯來進行大腿後側的筋膜放鬆。

位於大腿後側的腿後肌群,是在走路或跳躍時會使用到的肌肉,四處走動當然會導致這部分肌肉的疲勞,還會因此讓骨盤往後拉、使腰部及背部也累積疲勞。此時,在電扶梯把單腳往上一階,一邊將坐骨往後拉,一邊讓上半身前傾,可以達到放鬆效果。只有幾秒鐘也行,若有實際感受到伸展就可以了。

  • 肌肉的部位:腿後肌群(大腿後側)、比目魚肌(小腿肚)
  • 有這些效果:預防腰痛、緩和疼痛、預防膝蓋痛、緩和疼痛




資料來源:《搭捷運、晒衣服、打電腦 都能做的,58招全身伸展鬆筋去痠痛:排除「情緒壓力」,緩解「疼痛點」,只要微調日常小動作!

作者:野口徑大;譯者:林曜霆。方言文化出版

 


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