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【活動】女性夏日運動提案「Speedo H2O Active」體驗會 透過交叉訓練充實你的跑者日常

Liv
發表於2018/07/09
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不知道你是不是也有同感,夏天一到,訓練總提不起勁,又該如何在酷暑中維持訓練呢?今年的初夏序曲就由 Speedo H2O 體驗會來揭開吧!提供跑者夏日訓練新提案,透過交叉訓練提升運動效率,在精實的跑步訓練之後,利用游泳達到肌肉放鬆效果,或透過水中運動訓練鍛鍊不同於跑步的肌群,提升身體素質,不僅消暑且兼具訓練,是很好的夏日運動選擇。為了便於訓練,Speedo 今夏針對女性族群開發出一套適合水陸兩用的泳裝 H2O Active 系列,讓你的泳衣不只是在游泳的時候可以穿,在日常的健身訓練、跑步等等也能運用。一次訓練裝備皆到位,簡單俐落的訓練生活就此達成!


Speedo H2O 體驗會當中邀請專業的野瑪 G 教練 (中)為女孩們帶領時下正流行課程,透過水上的 SUP YOGA 與水下的水中有氧,考驗你的核心能力與阻力訓練!(圖片來源:Lizzie)


 Speedo H2O 體驗會開始 

暖身活動

今天的 H2O 體驗將分為水上 SUP YOGA 和水中有氧兩部分,在開始主要運動之前,首先一定要先讓自己的身體感受到「嘿,我們接下來要運動囉!」暖身的必要性是絕對不能忽略的,幫助身體各部位肌肉、關節展開,讓身體有些熱度,也能避免運動傷害。暖身動作需要盡量的延伸,大動作伸展更要注意穿著的衣物延展性,H2O Active 系列具有好的包覆性與延展效果,更能輕鬆幫助暖身動作。


簡單的伸展運動,並且帶上腳跟的抬移,讓硬梆梆的身體開始活動起來!(圖片來源:Lizzie)


透過手部向上延伸與後腳延伸,搭配上規律的呼吸,身體的肌肉開始感受到要開始運動了!(圖片來源:Lizzie)


最後,為接下來的 SUP YOGA 展開一點前奏,在下水之前,先在墊上做些簡單的核心訓練,喚醒你的核心力量。(圖片來源:Lizzie)


SUP YOGA

你接觸過的瑜珈是否都只在室內進行呢?透過與 SUP 的結合,我們把瑜珈課程搬到水面上,成為了 SUP YOGA 。想要完成 SUP YOGA 的動作,除了需要對瑜珈動作有一定的掌握度之外,還要能維持 SUP 在水面上的平衡,無時無刻都在挑戰著你的核心肌群!在衣物選擇上,相信許多女孩喜歡穿著比基尼參加 SUP YOGA 活動,但在進行運動時,又擔心動作一大會曝光而無法自在的活動。這套 H2O Active 具有良好的包覆性,讓你可以更專注的享受課程;同時,因為使用快乾材質,之後上岸要再進行陸上活動時,衣物也能快速排乾繼續上課哦!


在陸地上做時是簡單伸展的動作,但搬到 SUP 上執行時,核心的力量可以決定你在水面上的穩定程度。(圖片來源:Lizzie)


在 SUP 上面,每一刻都需要維持 SUP 的穩定,更能集中精神專注的在每個動作上。(圖片來源:Lizzie)


動作轉換之間,也必須非常小心。過度施力,反而會造成 SUP 的不穩定,所以高度專注更能幫助各部位平衡。(圖片來源:Lizzie)


在教練的帶領之下,女孩們皆一起完成了 SUP YOGA 的挑戰!(圖片來源:Lizzie)


水中有氧

水中有氧可說是想運動但又「不想要流汗」的最佳選擇,也被認為是能有效打擊體脂肪的運動之一!比起一般陸上有氧,進行水中有氧有什麼好處呢?透過水中阻力可強化自身肌力、提升肌肉耐力,並且能有效提高身體代謝率,且透過水中浮力,運動時能減少對膝關節的衝擊,水中有氧訓練可以說最有效率的阻力訓練!


終於要下水了,難掩期待又興奮的心情!(圖片來源:Lizzie)


利用自由式的划手動作,針對手臂做訓練,加上手蹼增加阻力,提高動作的難度!(圖片來源:Lizzie)


水裡也有啞鈴!雖然不能比上健身房的啞鈴重量,但也是在水裡增加阻力的道具之一!(圖片來源:Lizzie)


利用手拿浮板推動水,看似玩水的動作,不知不覺地也帶動了手部上臂肌肉群。(圖片來源:Lizzie)


透過在水中足部移動,帶上許多手部動作,一趟課程下來,也耗盡的許多體力,加上許多阻力道具的輔佐,更增添了訓練的趣味性!(圖片來源:Lizzie)


這個夏天,除了陸上運動也加入水中活動來增加運動生活的多元性吧!透過交叉訓練更能提升身體素質、增進運動效率。若你還在煩惱水陸訓練衣物的繁複準備,那麼穿上 Speedo 全新概念 H2O Active 系列的水陸兩用訓練裝備,剪裁設計與快乾特性供你一套完成所有需求,更有效率的達成訓練目的!


 活動體驗後學員心得分享 

緯來體育記者/鄭雅方

雅芳表示,雖曾經參與過瑜珈課程,但這是第一次體驗瑜珈與 SUP 結合,完全是兩回事。在 SUP 上雖然穩定性較差,但因為專注於動作的完成度,反而心情更放鬆;另一部分則非常推薦女性朋友們體驗水上運動!如果因為在健身房無法確實掌握器材重量而擔心受傷的情形,在水裡則是不用擔心太多便能有效完成訓練,是很棒的訓練課程。而雅方在活動剛開始時,先穿著水陸兩用的長袖防曬衣,Speedo H2O Active 長袖穿起來不會很熱,還能有效達到防曬效果,覺得很棒!


同樣身為對水有些害怕的雅方表示,體驗這次的課程下來,完全不會因為怕水而在活動上有阻礙,反而對於下水的心情反而還很雀躍!(圖片來源:Lizzie)


台大蛙后/李詹瑩

詹瑩本身就有練習瑜珈的習慣,這次體驗 SUP YOGA,雖然在水上穩定性較差,但對愛水的詹瑩來說,因為是在水面上完成瑜珈,反而更感到平靜的放鬆。而在水中有氧的部分,充滿趣味性,透過有趣的課程安排,不會有訓練的感覺,特別推薦給剛開始接觸水上運動的朋友!以往的訓練當中都需要帶多套服飾做替換,水陸兩用 Speedo H2O Active 訓練服對詹瑩來說非常方便,尤其在出差的時候,能減少行李的負擔!


詹瑩表示,在水上的氛圍,跟在室內完成瑜珈,是完全不一樣的心境。透過這次體驗 SUP YOGA 的活動,讓詹瑩更是一次滿足愛水與愛瑜珈的心情,特別好玩!(圖片來源:Lizzie)


前田徑國手、世大運體能教練/文迪

除了原本的田徑專業之外,文迪近年來也陸續接觸衝浪和 SUP 運動。特別推薦今天的活動給水上運動新手,透過水阻力提升運動的難度,達到漸進的訓練效果!唯一要提醒的是,針對核心較弱的新手,可以先在家做簡單的核心訓練,強健你的核心肌群後,更能嘗試完成多元且難度較高的動作。原先對於要穿著泳衣完成有氧運動有點擔心的文迪,發現 Speedo H2O Active 的包覆效果很好,不會有明顯的晃動感,加上短褲的上方有特別加厚,褲緣不容易捲起來,活動起來很方便!


參加水上活動時,文迪建議女孩們針對衣著上,可以注意一下材質的舒適度,以及包覆性,在執行動作的過程中不會因為晃動而造成不必要的曝光。(圖片來源:Lizzie)


跳水精靈、世大運參賽選手/賴昱燕

對昱燕來說,日常的訓練較為單調,一般都是針對跳水動作所需要的大肌肉群去做訓練。初次體驗 SUP YOGA,發現 SUP 的不穩定性反而可以帶動周圍小肌群不自覺地施力,彌補了平常較少鍛鍊到的小肌肉群。而今天實際穿著 Speedo H2O Active 服裝,能感受到其排水性相當快,在落水之後在上岸,很快就乾了!


跟平常完全不一樣的水上活動,對昱燕來說一項很棒的體驗,活動的難度較不高,更適合所有年齡層的朋友在接觸水上運動的新嘗試!(圖片來源:Lizzie)


水上運動的發展越來越多元,不再只有一定的游泳技術才能參與的活動。從簡單的活動上手,讓它變得好玩,進一步改變你對水上運動的印象。透過多元的訓練方式交替,不僅能為訓練生活帶來趣味性,也能提升運動效率。如果你還在苦惱在不同運動轉換間,需攜帶多套裝備以因應不同運動需求,那麼 Speedo H2O Active 系列能解決你的煩惱,專為交叉訓練的運動女孩特別開發的 H2O Active 系列,不論是跑步、健身、水上活動均能一套到底,亮麗的配色與花紋設計,日常搭配也合適,讓你輕鬆穿出自信與美麗!


跟著 Speedo 一起享受夏日訓練的樂趣,讓你的訓練生活多一點看頭!(圖片來源:Lizzie)




以上文章由 Speedo 贊助刊出。

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