「想做到更好的水準」，在今年全國大專校院運動會拿下 5 金，目前達到雅加達亞運 50 公尺、100 公尺自由式標準，現就讀輔仁大學四年級的林建良這麼說。一路走來十年多的游泳生涯，直到現在，回首那些國、高中一同在池畔打拼的隊友，數一數好像只剩自己一個人；過去游泳可能是升學成績的跳板，但現下已是生活裡的不可或缺，成為人生中的一個目標。

目前就讀輔大體育系四年級的林建良，多次代表台灣出國參賽，在今年的雅加達亞運中目前達標 50 公尺及 100 公尺自由式項目（圖片來源：游泳筆記）

一點點的進步 「好像還沒到極限」

從國中時游過不少種項目，林建良漸漸發現自己在短距離項目上表現好像比較突出，直到大學開始以短距離課表為主，輔以陸上訓練，加入超負荷的重量菜單；綜觀國中到現在的成績，雖然不若有些選手的大幅度突破或成長，但一次次、一點點的推進，在去年的全國運動會，他成為了國內首次將 100 公尺自由式游進 50 秒內的其中一人。

林建良在去年全運會賽前曾因為陸上訓練傷到手腕，「那時候連彎都不能彎」，但因大賽將至，還是手包著下水訓練，不跳水、不觸牆，持續地復健，最終在 106 全運會個人項目拿下 1 金 1 銀 1 銅，並含括一項破全國（圖片來源：游泳筆記）

然而雖然持續進步，但林建良也不是沒有遇上過瓶頸。高二那年的全運會 100 公尺自由式項目，他便以 51.37 的成績拿下銀牌，但直到去年游出 49.90，期間一直在 51 秒徘徊，也讓他對於 100 公尺自由式項目甚至有點畏懼，「會覺得下去都游不好」，但後續透過跟教練的討論、訓練課表的調整，「找到方法，適合自己的方法，成績會直接跳級」，他強調，「可能是因為隨著年紀，身體力量的慢慢成長。」短距離的爆發力項目不若中長距離，與隨著年齡增長的肌力有著密不可分的關係，他也覺得選手需要給自己一點時間，「短距離選手可能到大學能有更突出的進步」。

於今年全大運 50 公尺自由式項目中，林建良領先觸壁奪金後與對手擊掌（圖片來源：游泳筆記）

目前主要在母校西松高中以及北市大進行訓練，每週 9 場訓練中佐以陸上體能、重量以及紅繩等，平均每週水中訓練量大約 20,000 公尺，由於短距離需要爆發力，多以高強度為主，「那種短距離的 pace（配速）訓練」，林建良笑稱，「是游到想吐的那種感覺」。

林建良自國一開始便接受台灣一代蝶王許志傑的指導，一路到現在也 10 來年、了解彼此的個性，他從許志傑身上看到的是練習態度，「別人越覺得他做不到，馬克（許志傑）會更進一步努力做給大家看」（圖片來源：游泳筆記）

5 歲開始的全年無休 泳鏡裡盈著的是淚

不少選手都是從小開始游泳，林建良也不例外，從 5 歲開始、每天凌晨 4 點起床跟父親去游泳，全年無休。「是游到就連游泳池救生員都把鑰匙給我們」，林建良想起那時的情景，「那時候我爸就像教練一樣，就是拿碼表幫我一趟趟測秒數。」有時候游不到，被叫起來罵到哭，但泳鏡始終不敢拿下來。小學加入校隊之後，父親也是提早半小時便帶著他跟妹妹開始跑操場、做體能，「但現在回想起來都還好啦」，林建良笑著說，也造就他比較能忍耐的個性。

國中曾代表國家出賽的他，坦言在大一時的游泳低潮，曾讓他一度想要放棄游泳這條路：剛比完大賽，一下失去目標，又剛升上大學，「有一種『自由了』的感覺」，再加上陸續幾場賽事比的不是很理想；但在那時候母親跟他說：「如果真的要放棄，要找到自己真的喜歡的事情。」

今年應屆畢業、目前已經考上輔大體育系研究所的他，從國一就看著一代蝶王許志傑一路拚戰，「覺得自己應該也可以比到那個時候吧」，曾經思考過游泳對未來有什麼幫助，林建良心中其實有給自己設定個時間點，「因為現階段覺得自己可以再更好，大概就是自覺不能再突破的時候，才會考慮不繼續（游泳）」。

林建良聯手隊友王郁濂、黃硯歆、安廷耀，於今年全大運打破 400 公尺自由式接力全國紀錄（圖片來源：游泳筆記）

短距離的小細節強化 突破個人最佳

被問起覺得自己在短距離上的優勢是什麼，林建良卻笑著說覺得沒什麼優勢，可以更好的部分直說還有很多，「包括入水角度、潛泳、出水點……」，從出發到最後觸牆，他說了一整串可以再改善的清單，也希望自己可以一一調正，「像是換氣會稍微頓一下……」讓成績能更突破，「想要做到更好的水準」。

在 50 公尺自由式項目中，選手多半會減少換氣次數避免影響速度，林建良提及自己在 50 公尺中「最多只換兩口氣」（圖片來源：游泳筆記）

雖然在 107 年全大運拿下 5 面金牌，「就是賽前覺得自己狀況不錯，但游出來覺得應該可以再更好」。因為在全大運前的賽期調整，水中訓練較多、導致肌力有些下降，目前的週期會著重在快速恢復肌力水平、體能上，距離雅加達亞運前，林建良還會再參與 6 月份的全國分齡，希望能再拚亞運項目達標，也希望自己能夠在雅加達寫下個人最佳。

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