【焦點人物】10 年來的穩定突破 林建良想看見自己的極限

水中生物
發表於2018/05/15
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「想做到更好的水準」,在今年全國大專校院運動會拿下 5 金,目前達到雅加達亞運 50 公尺、100 公尺自由式標準,現就讀輔仁大學四年級的林建良這麼說。一路走來十年多的游泳生涯,直到現在,回首那些國、高中一同在池畔打拼的隊友,數一數好像只剩自己一個人;過去游泳可能是升學成績的跳板,但現下已是生活裡的不可或缺,成為人生中的一個目標。


目前就讀輔大體育系四年級的林建良,多次代表台灣出國參賽,在今年的雅加達亞運中目前達標 50 公尺及 100 公尺自由式項目(圖片來源:游泳筆記)


一點點的進步 「好像還沒到極限」

從國中時游過不少種項目,林建良漸漸發現自己在短距離項目上表現好像比較突出,直到大學開始以短距離課表為主,輔以陸上訓練,加入超負荷的重量菜單;綜觀國中到現在的成績,雖然不若有些選手的大幅度突破或成長,但一次次、一點點的推進,在去年的全國運動會,他成為了國內首次將 100 公尺自由式游進 50 秒內的其中一人。


林建良在去年全運會賽前曾因為陸上訓練傷到手腕,「那時候連彎都不能彎」,但因大賽將至,還是手包著下水訓練,不跳水、不觸牆,持續地復健,最終在 106 全運會個人項目拿下 1 金 1 銀 1 銅,並含括一項破全國(圖片來源:游泳筆記)


然而雖然持續進步,但林建良也不是沒有遇上過瓶頸。高二那年的全運會 100 公尺自由式項目,他便以 51.37 的成績拿下銀牌,但直到去年游出 49.90,期間一直在 51 秒徘徊,也讓他對於 100 公尺自由式項目甚至有點畏懼,「會覺得下去都游不好」,但後續透過跟教練的討論、訓練課表的調整,「找到方法,適合自己的方法,成績會直接跳級」,他強調,「可能是因為隨著年紀,身體力量的慢慢成長。」短距離的爆發力項目不若中長距離,與隨著年齡增長的肌力有著密不可分的關係,他也覺得選手需要給自己一點時間,「短距離選手可能到大學能有更突出的進步」。


於今年全大運 50 公尺自由式項目中,林建良領先觸壁奪金後與對手擊掌(圖片來源:游泳筆記)


目前主要在母校西松高中以及北市大進行訓練,每週 9 場訓練中佐以陸上體能、重量以及紅繩等,平均每週水中訓練量大約 20,000 公尺,由於短距離需要爆發力,多以高強度為主,「那種短距離的 pace(配速)訓練」,林建良笑稱,「是游到想吐的那種感覺」。


林建良自國一開始便接受台灣一代蝶王許志傑的指導,一路到現在也 10 來年、了解彼此的個性,他從許志傑身上看到的是練習態度,「別人越覺得他做不到,馬克(許志傑)會更進一步努力做給大家看」(圖片來源:游泳筆記)


5 歲開始的全年無休 泳鏡裡盈著的是淚

不少選手都是從小開始游泳,林建良也不例外,從 5 歲開始、每天凌晨 4 點起床跟父親去游泳,全年無休。「是游到就連游泳池救生員都把鑰匙給我們」,林建良想起那時的情景,「那時候我爸就像教練一樣,就是拿碼表幫我一趟趟測秒數。」有時候游不到,被叫起來罵到哭,但泳鏡始終不敢拿下來。小學加入校隊之後,父親也是提早半小時便帶著他跟妹妹開始跑操場、做體能,「但現在回想起來都還好啦」,林建良笑著說,也造就他比較能忍耐的個性。

國中曾代表國家出賽的他,坦言在大一時的游泳低潮,曾讓他一度想要放棄游泳這條路:剛比完大賽,一下失去目標,又剛升上大學,「有一種『自由了』的感覺」,再加上陸續幾場賽事比的不是很理想;但在那時候母親跟他說:「如果真的要放棄,要找到自己真的喜歡的事情。」

今年應屆畢業、目前已經考上輔大體育系研究所的他,從國一就看著一代蝶王許志傑一路拚戰,「覺得自己應該也可以比到那個時候吧」,曾經思考過游泳對未來有什麼幫助,林建良心中其實有給自己設定個時間點,「因為現階段覺得自己可以再更好,大概就是自覺不能再突破的時候,才會考慮不繼續(游泳)」。


 

林建良聯手隊友王郁濂、黃硯歆、安廷耀,於今年全大運打破 400 公尺自由式接力全國紀錄(圖片來源:游泳筆記)


短距離的小細節強化 突破個人最佳

被問起覺得自己在短距離上的優勢是什麼,林建良卻笑著說覺得沒什麼優勢,可以更好的部分直說還有很多,「包括入水角度、潛泳、出水點……」,從出發到最後觸牆,他說了一整串可以再改善的清單,也希望自己可以一一調正,「像是換氣會稍微頓一下……」讓成績能更突破,「想要做到更好的水準」。


在 50 公尺自由式項目中,選手多半會減少換氣次數避免影響速度,林建良提及自己在 50 公尺中「最多只換兩口氣」(圖片來源:游泳筆記)


雖然在 107 年全大運拿下 5 面金牌,「就是賽前覺得自己狀況不錯,但游出來覺得應該可以再更好」。因為在全大運前的賽期調整,水中訓練較多、導致肌力有些下降,目前的週期會著重在快速恢復肌力水平、體能上,距離雅加達亞運前,林建良還會再參與 6 月份的全國分齡,希望能再拚亞運項目達標,也希望自己能夠在雅加達寫下個人最佳。


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