【健康】5 大身體指標,提醒你水喝夠了沒

康健雜誌
發表於2018/05/16
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別等到口渴才喝水!尿液、頭痛、心跳加快、記憶力變差…都是影響需要補充水分的警訊之一。以下 5 個身體指標,快檢查一下:


1.尿液味道太重

想要知道自己喝水夠不夠,最好的方式是觀察你的尿液。身體水分若是足夠,尿液應該呈現透明微黃,且味道不至於太重。但如果尿液顏色過深,聞起來有一種進入公廁的臭味,就代表你的身體可能缺水了。

而如果尿液顏色呈現透明無色,則是「體內水分過多,該停止喝水」的訊號。


(圖片來源:康健雜誌 / 資料提供:壢新醫院運動醫學科主任 林頌凱)


當你喝進超過身體所需要的水分時,腎臟會自動將多餘的水過濾、經由尿液排出,此時尿液顏色會呈現淡黃色甚至是透明無色;相反的,若腎臟偵測到體內水分不足、血液中的鈉鹽濃度過高,便會回收身體寶貴的水分,此時的尿液量會減少且尿液的濃度較高,顏色便會呈現深黃色甚至是烏龍茶色。

這些族群由於腎調節能力不佳,當腎臟來不及排出過多的水,過多的水會堆積在體內,可能會造成「水腫」,甚至損害腎臟功能,若持續牛飲不止,雖然機率不高,但也可能會導致低血鈉,也就是一般所說的「水中毒」。


2.頭痛

頭痛可能是缺水引起,也可能是喝太多水導致。我們的大腦80%是水。當身體缺水時,大腦的細胞組織也會缺水,細胞便會萎縮,進而引發疼痛。同時,當大腦血流減少,攜氧量不夠,大腦的血管會擴張,導致腫脹、發炎,這也會造成頭痛。

另一方面,當我們喝太多水時,血液中的鈉離子濃度減少,也會使得身體細胞腫脹,大腦的細胞也不例外;而且喝太多水也會使大腦膨脹,擠壓到頭顱,都會引發一陣一陣的頭痛。


3.頭暈

頭暈、思緒混亂、注意力不集中都是需要補充水分的警訊之一。當身體缺水,電解質不平衡時,身體許多功能運作就會不順暢。尤其當身體的血液量因缺水而減少,會使血流無法迅速到達頭部,這種情況在變換姿勢的時候,尤為嚴重,從而造成暈眩。這時適時補充水分,體內血液量增加,頭暈的狀況即可減輕。


4.心跳加快

長時間在炎熱的氣候下活動,這時如果身體水分又不足,心臟為了補償體內因缺水而血液減少的狀況,會跳動得比平常更快,進而使人產生心悸。因此,如果感到莫名的心悸,可能不是心臟出問題,先坐下來補充一些水分,心跳也許就能和緩。


5.記憶力變差、煩躁焦慮

最新研究發現,只要失去體重0.72%的水分,就會影響記憶與情緒。

英國斯望西大學(Swansea University)人類與健康科學學院的研究團隊測試101位受試者,將他們安置在30℃的室內4個小時,分別測量不同時間流失的水分,以及相對應的情緒狀況與記憶力。

研究發現,90分鐘過去,沒喝水的受試者流失體重0.22%的水分,活力度變低,也更容易焦慮、心情低落;有喝水的受試者則較無此影響。4小時後,沒喝水的受試者流失體重0.72%的水分,接受記憶測驗時,相較於有喝水的一群表現較差。該研究刊登於《美國臨床營養期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》中。


作者:劉碩雅 編譯
原文出處:康健雜誌


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詳見《康健雜誌網站》。


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