【健康】正確使用滑步機,訓練心肺功能
康健雜誌
發表於 2018/05/19
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公園裡常見的滑步機,你試過嗎?(圖片來源:王威傑)
公園的滑步機使用方便、容易上手,是許多長者的最愛。相較於一般健身房可以調整阻力的太空漫步機,公園的滑步機雖然沒有阻力,但是對缺乏運動的人來說,還是有一定的運動效果。
使用滑步機時,主要是利用軀幹、臀部的力量帶動滑機,當使用時間拉長,確實可以鍛練髖關節屈肌群、大腿前側的股四頭肌、後側肌群、臀肌、小腿肌,這些肌群的肌耐力。
此外,相較於一般健走或跑步,使用滑步機最大的好處是「雙腳離開地面」。由於雙腳沒有直接接觸地面,不會因為地面反作用力的衝擊,造成踝關節與膝關節受傷,再加上使用時膝蓋、腳踝無過度彎曲伸直,相當適合下肢關節退化、關節炎的民眾使用。
「 不過,如果狀況允許的話,還是建議使用健身房可以調整阻力的太空漫步機,」馬偕紀念醫院復健科主治醫師陳麗如表示,有阻力的太空漫步機的不但可以有效訓練心肺功能及大腿、臀部的肌力,還可以依狀自身狀況調整,鍛練的效果會比較明顯。
正確使用方式:
台北國泰綜合醫院骨科主治醫師劉哲瑋指出,使用滑步機最重要的是要「注意平衡」,擺動時背部要打直、重心要放在腳跟,不要放在腳趾上,若腳趾過度出力,不僅容易受傷嚴重甚至會引發肌腱炎。
此外,滑動滑步機時速度不要太快。在正常訓練的情況下,要增加訓練強度應該要增強阻力,但由於公園滑步機無法調整阻力,當滑動的速度過快、步伐跨太大,又沒辦法維持平衡時,很容易就會跌倒或拉傷肌肉。
哪些人不適用:
平衡感不佳、關節術後病人不適合使用。
作者:黃惠姍
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