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【活動】女孩們跑到飛起來了 運動筆記配速列車 x NIKE 女性速度團練

Liv
發表於2018/06/05
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速度之下,才有飛起來的感覺,看著後面的藍天,女孩們飛翔在操場之中。(圖片來源:運動筆記 / Leon


 運動筆記配速列車 x NIKE 女性速度團練 

想要進步,不能只是一成不變的練習,讓身體有不一樣的刺激,帶來的是更多的成長與改變。

這次由 NIKE 與運動筆記配速列車合作,為女孩們上菜「速度間歇訓練」。配速列車長要帶大家跑出意料外的速度,好好的感受一下喘的感覺。只要目標確立地跟上列車長,一定可以吃下菜單,看到更不一樣的自己。


穿上Pegasus 35、跟上列車長,刺激一下身體,提升跑步實力。(圖片來源:運動筆記 / Leon


 跑鞋體驗:NIKE Air Zoom Pegasus 35 

進行速度訓練時,有一雙好戰友一起面對訓練也是非常重要的。NIKE 在現場為女孩們準備了最新推出的 Air Zoom Pegasus 35 「小飛馬」跑鞋一同體驗。Pegasus 一直以來都是很好的訓練用鞋,今年推出的 Pegasus 35,在中底的部分混合了 Zoom Air 氣墊與 Cushlon 泡棉,腳感再提升,更重要的是,Pegasus 35 變得更美了,立體的線條設計,讓人一眼就忍不住愛上這雙鞋!大家一起穿上「小飛馬」,要在今天的間歇訓練享受每一個騰空的瞬間。


新一代的 Pegasus 35,在中底的部分做了改良與調整,要讓跑者有更好的回彈感受。換上 Pegasus 35 之後,準備開始今天的課表!(圖片來源:運動筆記 / Leon


玫瑰粉色系的 Pegasus 35 ,在陽光下也很耀眼。(圖片來源:運動筆記 / Leon


 在速度之前,來個馬克操吧! 

正式課表之前,好的伸展暖開身體是非常重要的,這時候馬克操就是一個很好的幫手,喚醒肌群,給身體一點節奏跟協調性。許多女孩是第一次進行馬克操,實際操作起來雖然有點逗趣,但也因此整個人放鬆開來,準備好要一起奔馳!


在正式課表之前,列車長先為大家上點前菜;利用馬克操做動態伸展,為接下來的速度訓練徹底地舒展身體開來!(圖片來源:運動筆記 / Leon


蹬腳與上抬腿的合作方式,伸展自己抬腳的肌群。(圖片來源:運動筆記 / Leon


透過外踢的動作,伸展跨部肌群,避免大動作拉傷。雖然看起來很俏皮,卻很有伸展效果。(圖片來源:運動筆記 / Leon


 主課表:400m 壓縮機間歇 

「速度間歇訓練課表」是運用較快的配速與緩休,組成數個循環的練習方式,以達到訓練的質量。而這次400 m配速,更針對女孩們分為三個速度區間,分別有 110 秒、115 秒、125 秒三個選項,讓大家可以根據自己日常練習的均速做選擇,挑戰自己飛起來的速度!

除此之外,這次的速度訓練更帶入壓縮的概念,將休息時間循序縮短,趟休時間分別為 90 秒、70 秒、50 秒,每三趟一次循環。列車長將今天的主課表調整為 4 個循環,總共 12 趟 400 m,期待女孩們能順利完成。


首先,A 組預定跑 110 秒內(4’35”/pace),能跟上的女孩幾乎都是日常有做強度訓練的跑者。(圖片來源:運動筆記 / Leon


B 組預定配速為 115 秒(4’50”/pace),適合日常練習跑在均速 6 分內,半馬破 2 的跑者。(圖片來源:運動筆記 / Leon


C 組預定時間為 125 秒 (5’15”/pace),專為初次體驗間歇練習的跑者設立,目標突破自己,體驗不一樣的訓練。(圖片來源:運動筆記 / Leon


D 組預定時間與 C 組相同為 125 秒 (5’15”/pace),在列車長的精神喊話鼓勵之下,女孩們一一完成目標。(圖片來源:運動筆記 / Leon


跟著列車長跑起來,「速度」不是難事,相信自己,就可以順利完成!(圖片來源:運動筆記 / Leon


 女孩的跑者精神 #WEFLY 

今天的女孩各個都是女主角,再也不是場邊的啦啦隊。頂著這麼大的太陽,沒有人有退卻之意,依約準時到會場換裝,努力地跟好跟滿列車長,36 度的高溫,汗水都成了珍珠!不分年齡老少,只想盡力完成這次的高強度間歇訓練課表,讓人在一旁都被這樣的堅持與意志力而撼動。再次為這天,一起努力完成目標課表的女孩們驕傲著(不過還是要提醒大家,隨時注意身體狀況,豔陽之下勿勉強喔!)


完成訓練之後,列車長再次與學員們討論今天間歇訓練的目的,並且針對任何訓練上的問題做討論。(圖片來源:運動筆記 / Leon


 

今天帶訓練的列車長都辛苦了,感謝我們都一起完成訓練!(圖片來源:運動筆記 / Leon


 間歇訓練心得分享 

王楓/全馬PB/3小時 30分

在日常的訓練裡就有排定間歇課表,但因為通常都在晚上練習,儘管今天跟平常練習的秒數很接近,但因為跑在烈日之下,更是辛苦!實際體驗 Pegasus 35 覺得彈性很好,回彈的效果很明顯,對腳底的保護讓人驚嘆,雖然鞋子看起來很厚,卻沒有很笨重的感覺!


 (前一)王楓覺得 Pegasus 35 彈性很好,回彈的效果很明顯,對腳底的保護讓人驚嘆!(圖片來源:運動筆記 / Leon


欣欣/半馬 PB/2 小時 00 分

平常的訓練受到場地限制,所以較常練習 200 m 課表。第一次跑 400 m 間歇,在同樣的速度區間裡,在200 m 後略感吃力,加上壓縮秒數的休息方式,跑到後面真的快升天了!平常穿的鞋款都以薄底鞋為主,第一次體驗 Pegasus 35,加速前進的時候,鞋底很 Q 彈,Pegasus 35 很給力,每一次落腳都有穩定前進的感覺!


(左二)欣欣表示,原來間歇課表只是調整休息方式,整個強度感覺就不一樣了!還好 Pegasus 35 很給力,也很適合做長距離的速耐訓練。(圖片來源:運動筆記 / Leon)


Evening/半馬 PB/1 小時 55 分

去年有持續跑間歇課表,但中間因為骨折,暫時中止了訓練。今年才剛開始跑間歇課表,加上今天趟休的時間比較短,趟數到後面的時候會比較辛苦,有練到的感覺!今天實際體驗 Pegasus 35 感到非常驚艷,對厚底鞋曾經有不太好的印象,抓地的感覺不是那麼好,但這雙落腳很穩定,尤其前面馬克操練習的時候,在蹬腳動作回彈的效果真的很好,加上本身腳板較寬,鞋子楦頭很合適,不會有壓迫感!


Evening 表示,今天有練到的感覺!同時也對厚底鞋大大改觀,Pegasus 35 回彈的效果真的很好,尤其前面馬克操練習的時候,在蹬腳動作的效果非常明顯!(圖片來源:運動筆記 / Leon


真真/運動筆記配速列車長

固定有在間歇訓練的真真,今天配的秒數跟平常的訓練差不多,但因為有壓縮休息時間,整場跑下來,明顯感覺到強度有提升!實際穿著 Pegasus 35,發現落腳偏向全腳掌,穩定效果很好,回彈的力道也可以帶動步伐的前進,很適合作為長距離訓練用鞋!


真真笑著說,太陽之下可以感受到參與跑者的辛苦,不過恭喜大家也都順利完成了!這次體驗 Pegasus 35 對回彈的感受很明顯,會是很好的長距離訓練用鞋!(圖片來源:運動筆記 / Leon


點哥/運動筆記配速列車長

點哥再次強調,今天的 975 間歇課表非常適合應用在跑者的間歇訓練當中,用同樣的秒數跟趟數,只要調整休息的方式,就能讓訓練課表強度再增加!新一代的 Pegasus 35 落腳的舒適感很明顯有提升,做為長距離間歇,或是 15-20 公里配速跑的訓練用鞋都非常適合,可以有效減輕腳的負擔!


點哥分享,同樣是速度訓練,做一點調整就能讓身體的強度適應再有所調整,可以變得更強!針對新一代的 Pegasus 35,其中底的新設計,明顯可以感受到回彈力,很適合作為長距離間歇用鞋!(圖片來源:運動筆記 / Leon


 你還有機會參與!團練活動預告: 

看完這次的團練後是否很扼腕自己沒有報名到間歇練習呢?

趕快打開行事曆記起來!還~~有~~兩次的「運動筆記配速列車 x NIKE 速度團練」即將在六月及七月舉行,不論是男生、女生跑者都可以參加哦!想參加的朋友,別忘記 Follow 我們的活動頁 點這裡看活動


在豔陽底下一起完成間歇訓練,我們都完勝了自己!(圖片來源:運動筆記 / Leon



以上內容由 NIKE 贊助刊出。


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