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【活動】炎炎夏日,熱到跑不動了嗎?現在就來體驗「STC 立槳運動訓練營」沁涼一夏吧!

薛小毛
發表於2018/06/05
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Oh My God,又到了站著也會瘋狂流汗的季節了,天氣又悶又熱,下班跑步跟本還沒跑就一身溼,如果假日想跑個 LSD,真的會在心裡掙扎千百次,這樣的天氣,想訓練又怕熱,有沒有什麼消暑又能訓練到的活動呢?而說到夏天,一定會讓人想到海邊,但到了海邊除了戲水、游泳或衝浪以外,不知道還有沒有什麼安全又好玩的選擇?不然非專業的我,每次都是被浪衝而不是衝浪啊⋯⋯。

2018 STC 立槳運動訓練營,提供你夏日活動、訓練新選擇。(圖片來源:Bird)


 你知不知道全世界正在流行的 SUP?

對水上運動不拿手沒關係,現在有一個很適合初學者的夏日新選擇正在全世界流行,也是許多歐美明星及運動職業選手雕塑身材的好工具,「 SUP( Stand Up Paddle)站立式划槳板」由橫跨 76 國的國際大品牌 Starboard 開設的課程,首站就設在台灣!如果你有關注全球 SUP 賽事,都能看到 Starboard 的身影,常是名列前茅的冠亞軍指定使用板。

其配備為:一塊板子與一隻槳,它有多種玩法,不管是跪、趴、躺、站都可以。SUP 最大的優點是,非常容易上手,只要短短的 20~30 分鐘,抓到站起來的訣竅後,就像裝上翅膀一樣,可以在水裡來去自如,而且不限於海邊,河川、湖泊都可以。更棒的是,它可以一個人玩,也可以一群人一起玩。


知名電影明星《雷神索爾》Chris Hemsworth 與《玩命關頭 6》Elsa Pataky,都是 SUP 愛好者。(圖片來源:AKM-GSI) 


在各大 SUP 賽事,名列前茅的冠亞軍皆指定使用「Starboard」板。(圖片來源:Starboard)


不用再羨慕國外了!台灣國際大品牌 Starboard 開設 SUP 課程,首站就在台灣!(圖片來源:Bird)


 從事 SUP 好處多多 ,消暑、水上娛樂兼訓練核心肌群 

SUP 除了簡單容易上手之外,還能在玩樂過程中順便訓練你的核心肌群,而講到核心,身為跑者的你一定不陌生,跑步是一項全身性的運動,不只是腳在動,還要靠著上半身的擺動配合,核心肌群提供身體的穩定性,這樣踏出每一個步伐才會輕盈又有經濟性。跑者通常除了跑步訓練之外,課表中間一定會穿插核心訓練,SUP 簡單容易上手外也能在玩樂的過程中,訓練核心肌群,對於跑者來說,是很適合夏日的輔助訓練,對抗酷暑的好方法!


SUP 除了簡單容易上手之外,還能在玩樂過程中順便鍛鍊上肢、背、核心及腿部等肌群。(圖片來源:udn)


從事 SUP 因大量使用核心肌群,故相較其它運動項目,都更有效燃燒卡路里(圖片來源:supworldmag.com)


 一起體驗好玩又容易上手的 SUP 吧!

這一次的 SUP 課程特別邀請知名跑團「街頭路跑」跑者來體驗,專門為初學者設計, STC (Starboard Training Camp)立槳訓練營規劃,找來有 ASI (衝浪教練學院)國際認證教練親自授課,不論是「安全性」還是「專業」通通在這裡,就算是一般人也能輕鬆上手。整個課程分為四個流程,從認識 > 划行 > 巡航 >  Polo 玩樂,就讓我們一同體驗 SUP 的樂趣吧!

跑團介紹:「街頭路跑」一個不追求速度、充滿正能量的跑團,每週四晚上,在不同主題下,穿梭在台北的大街小巷裡,慢慢跑感受當下的每一刻,帶你發現平常經過的地方,用雙腳跑過會很不一樣。跑在一起,被身邊的人感染,那傳播的途徑就是快樂與分享。週四夜晚總能把一整個星期的負能量通通趕走,街頭路跑對筆者來說就是這樣的魔力存在。


大家好~我們是「街頭路跑」!(圖片來源:Bird)


 Learning 認識 SUP:通通集合!教練先帶著你了解 SUP  

說到 SUP 的起源真的是滿有趣的,第一次看到 SUP 時就有個疑問,跟衝浪板比起來,為什麼它這麼長?原來在 16 世紀的夏威夷,已經開始流行衝浪,甚至連酋長也很喜歡,但為了要顯示出酋長的身份地位,所以就加長板子以彰顯他的尊貴,不過也因為太長了,所以難以徒手划行,於是想到非洲人會使用木槳划舟,便有了用槳滑行衝浪的起源(讓我想到迪士尼海洋奇緣的毛伊),也慢慢地演變成現代的 SUP 了!


下水之前教練會教導大家基本觀念,從認識槳板、如何划行和方向控制。(圖片來源:Bird)


今天體驗的是雙人板,它可以承重 150 公斤,水中浮力 300 升,你可以想像它是一個超大的魚雷浮標,而板子本身的浮力夠大,在國外雖然沒有人在穿救生衣,不過主辦單位為了安全,還是貼心的準備了耐撞的救生衣,所以就算是不會游泳的人也不用擔心,如果不慎落水時,只要記得三件事「放輕鬆、放輕鬆、放輕鬆」,自然就會浮起來喲!


穿上救身衣後,就算是落水也不怕,只要「放鬆輕」就能浮在水面上。(圖片來源:Bird)


板上腳繩有一個快拆扣,不小心勾到別人的繩子或是樹枝等等,可以立刻拆掉。(圖片來源:Bird)


 Paddling 滑行訓練:帶上你的板和槳,大夥下水去 

別緊張,第一次上板時,會有教練在旁協助並指導,可以先嘗試坐著划行、控制左右及前後的方向,為了讓大家不會搞錯槳的拿法,有印字的槳面是在前方,有圖案的槳面在後方來做區別,練習的時候,教練會在一旁的提醒,有玩過獨木舟的朋友,對於槳的控制方向應該不陌生;而第一次玩的朋友,也能很快上手。


第一次上板時,會有教練在旁協助並指導,覺得很安心啊~(圖片來源:Bird)


 Touring 巡航:超有成就感,第一次玩 SUP 就上手!

因地點選擇在福隆內河平靜水域,並無什麼風浪,所以大部分的人都能在短時間,從坐姿到跪姿,再從跪姿到站姿,不到 10 分鐘,大家看起來已經不像是初學者了,等學會控制方向後,就可以開始巡航了。


對大家來說,真的是很輕鬆上手。(圖片來源:Bird)


才下水一下子,已經能繞著粽子站起來划行了。(圖片來源:Bird)


接著開始往龍門吊橋的方向巡航,夏日的午後就該這麼渡過,微涼的風、沁涼的海水、一群好朋友。除了悠閒的享受這一刻外,如果是一群朋友一起來,還可以尬船,比賽看誰比較快,也可以互相陷害讓對方落水,但更重要的是一起大笑!


一群人來玩,就是更好玩。(圖片來源:Bird)


不管是站、坐、跪和趴,多種玩法。等到熟練之後還可以互相比拼,看誰比較快。(圖片來源:Bird)


嘿嘿,也可以偷偷耍淘氣,讓朋友涼快一下!(圖片來源:Bird)


 Funning 娛樂對戰:在 SUP 板上 PK 3 對 3 

在水面巡航約 2 公里後,接下來的挑戰才要開始,這個 PK 賽可能會讓你的肌肉都在尖叫而且氣力放盡。Starboard 引進 Polo 球場,是一種站在 SUP 上挑戰馬球賽的水上娛樂,規則是只要不在板上,就無法碰觸球,也無法攻擊或防守。首先除了要站穩之外,還要努力把球送進球門,但光是傳球就很困難,重心不穩就會從板上跌落下水,如果不慎落水,要立刻爬上板子上,是一項很考驗與隊友默契的遊戲,和隊友們一起努力攻下球門吧!看到體驗的跑者上岸後,每一個都直呼好玩又好累,讓 SUP 不只是一個人孤獨的划,讓 SUP 融入團隊合作的樂趣,如果有去體驗課程的話千萬不要錯過。


紅隊:說什麼我也要進球;藍隊:快點阻止他!!!(圖片來源:Bird)


 2018 SUP TIKHINE 系列硬式槳板 

Starboard 商品多元,軟硬板兼具,而這一次的 SUP 槳板,採用 SUP TIKHINE 系列硬式槳板,看過就令人難忘,上面的圖騰好美啊!原來是 Starboard 邀請丹麥藝術家/知名衝浪選手Sonni Hönscheid 所彩繪設計的,體驗完課程後,別忘了最後一定要跟漂亮的板多拍幾張,留下一個夏日的美好回憶。


Starboard 邀請丹麥藝術家彩繪設計的板子,是不是美到讓人想帶回家。(圖片來源:Bird)


最後跟大家介紹一個全世界通用的衝浪人手勢「Shaka」,比一個六,代表愛、和平與希望。在海邊若有人對你比出這個手勢時,就是在祝福你有一個美好的浪,美好的一天。所以下次在海邊,遇到一同玩水的朋友,別忘了跟對方比個「Shaka」。


Shaka、 Shaka。(圖片來源:Bird)


 我們是「街頭路跑」跑者體驗心得 

  • 雞姐:好玩安全又療癒

平常跑步只有訓練下肢,體驗完 SUP 課程,感覺手臂、二頭、背肌和腹肌都練到了,不只跑者連一般人都可以來試試看,上板之後很容易能抓到訣竅,如果有興趣的話,還能再更深入了解。還有教練不管是講課還是在水上、水下指示,都清楚易懂,整個課程很療癒。最後提醒大家,因為天氣炎熱,上板之前記得帶瓶水,隨時補充水分。


不只跑者連一般人都可以來試試 SUP。(圖片來源:Bird)


  • 阿亮:玩水兼運動

關於 SUP 的課程,覺得很累但又非常好玩,就算不太會游泳的人,也不用太害怕,因為場地是在福隆的內海,下水後有些地方還能碰到底,身上有穿救生衣,也有教練在旁邊,覺得很安全!而且板子真的很大,不像一般的衝浪板站上去容易跌倒,不管是坐著、跪著或是進階一點站著,都非常的穩,身體用到最多的部份應該是核心還有二頭肌,因為要微蹲保持重心,所以核心要不斷的用力,炎炎夏日除了可以玩水之外,還能兼顧運動。


炎炎夏日從事 SUP 立槳訓練,除了可以玩水,還能兼顧運動。(圖片來源:Bird)


  • 小銘與 Cora:同心協力講求默契

「這是考驗情侶感情的時刻哈哈」這對可愛的情侶認為,兩個人站在板上比一個人還難,因為需要同心協力講求默契,除了自己要平衡之外,也要幫助另一個人一起平衡,不然很容易一起落水。體驗 SUP 課程安全性高,有教練在旁邊也很安心,像是一般人如果不會游泳,就不太敢到海邊,但這其實怕水或不會游泳的人都可以來試試,夏天來海邊玩玩水,還能用到一些平常用不到的肌群,是很棒的體驗!


兩個人一起玩,還能增進彼此感情(圖片來源:Bird)


 2018 STC 立槳運動訓練營活動資訊 

看到這裡,是不是有點心動?提醒大家,如果想報名,最低年齡限制為 13 歲以上,未滿 18 歲須檢附家長同意書,目前開放活動體驗到九月底,即日起至 9/30 每天開課。採線上預約但也接受現場報名,額滿為止(一梯次 30 人)。6 月 1 日起,平日 1,480 NTD /1 人;假日1,680 NTD/1 人。如果你們是一群朋友(團體)想要一起玩,也有比早鳥更優惠的價格,詳細報名資訊歡迎到 STC 報名頁 查詢。最後告訴大家,只要報名成功再送一頂原廠 Starboard 的遮陽帽,只送不賣哦!


2018 STC 立槳運動訓練營
時間

5/11(五)~9/30(日)9:00-18:00 (一天三場次)
地點
福隆海水浴場
梯次
1
2
3
9:30-12:00
13:00-15:30
15:30-18:00
課程時間 2.5 小時/一梯次 30 人
價格
平日優惠:1480 元 / 人
售票通路
假日優惠:1680 元 / 人
團報優惠方案(活動日三周前訂購並付費完成,即享此優惠)
團報優惠
最低 8 折
6人以上報名即享大宗優惠
洽詢專線:
(02)8643-3966
(一~五)09:00-18:00
團報學生優惠
999 元
優惠日期:6/25-7/13,平日 13:00-15:30 場次。
優惠對象:大學生(須滿 10人)


那我們就在海上見!(圖片來源:Bird)



以上文章由 STC 贊助刊出。


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