【健康】常常跑步,會否傷膝蓋?

康健雜誌
發表於2018/06/09
13,872次點閱
3人收藏
加入收藏

(圖片:康健雜誌)


跑步時,膝蓋難免需要不斷摩擦與緩衝,軟骨、髕骨為最常出現毛病的部位。短期來看,戴護膝可以減少衝擊。但從長遠的角度來看,應該透過自己的力量,訓練膝蓋。

透過核心肌群訓練,鍛鍊腰椎與骨盆之間的肌群,可穩定人體,進而減少膝蓋負擔。

此外,有些跑者易罹患足底筋膜炎,一般說法是因為暖身不夠、常跑水泥地。

但周適偉醫師認為,跑步時後腳跟撞擊地面,反作用力上來,第一個吸震的位置就是骨盆肌。而婦產科常見的凱格爾運動,可以訓練骨盆肌的力道,有助於預防足底筋膜炎的發生,又能預防尿失禁。建議跑者除了核心肌群訓練,也應練習凱格爾運動。

「從運動中可以得到的健康與樂趣,遠遠多於從事運動可能引起的傷害,」周適偉呼籲,運動仍是一件好事,只要觀念正確,這些傷害並不見得會發生。


來源:康健雜誌

作者:程宜華


【延伸閱讀】

做對9件事,冬天暖跑不受阻

流汗教我的事

增肌減脂該吃什麼、做什麼?康健LINE幫你解答


※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。


※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

*健康知識 都在運動筆記*