【健康】日常微運動甩脂肪正夯!不輸給假日健身族熱量消耗

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發表於2018/06/14
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2018-06-13 14:31 聯合晚報 記者葉卉軒/台北報導


玩飛盤或丟接球的遛狗,所消耗的卡路里等同打籃球 30 分鐘。(圖片來源:利眾)


夏天到了好想瘦,但你是否正苦惱上健身房還得花不少錢,運動營養師楊承樺指出,其實想要維持身形沒有這麼困難,每天家事、育兒、遛狗過程中的「日常微運動」,就能達到跟健身房運動一樣的熱量消耗,而這股省錢的「日常微運動」,歐美正夯。

楊承樺指出,日常生活中的各種身體活動都需要能量來執行,在這個過程中,身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。只不過,雖然「日常微運動」的概念容易理解,但多數民眾往往低估了這些生活瑣事所能帶來的熱量消耗效果。

近年包含 WHO、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織,都開始推廣以代謝當量(METs)為計算基準的「日常微運動」。國外最新研究更證實,實行「日常微運動」的人所甩掉的脂肪,竟跟偶爾做做運動的「假日健身族」一樣多。

究竟「日常微運動」如何達到等同運動的熱量消耗效果?楊承樺指出,1MET 大約相當於一個人在安靜狀態下坐著,沒有任何活動時,每分鐘氧氣消耗量。MET 值越大,代表消耗的能量越多,亦代表運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里,更可利用以下公式簡單估算:活動消耗能量(大卡)=代謝當量(MET)X 體重(公斤)X 時間(分鐘)X 0.0175(大卡)。

以一般常見的「日常微運動」為例,一個正常 60 公斤的成年人,如果以傳統拖把甚至抹布擦地的方式取代打掃機器人,每次拖地 60 分鐘(MET 3.5)即可累積等同跑步(MET 7)30 分鐘的卡路里消耗(約 220 大卡);如果把 iPad 育兒法改為每天實際陪小孩遊戲(MET 5.8)60 分鐘,則可累積等同競速單車(MET 12)30 分鐘的卡路里消耗(約 378 大卡);如果把每日遛狗行程從原本的公園就地解散放尿,調整成固定的飛盤或丟接球活動(MET 4)60 分鐘,更可累積等同籃球運動 30 分鐘(MET 8)的卡路里消耗(約 252 大卡)。

由此可見,這些每日累積的「日常微運動」活動量與熱量消耗成果,可是不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間的健身房訓練的「假日健身族」,但無形中卻省下不少錢呢!


資料來源:udn 聯合新聞網


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