【專欄】跟上貓空的高速列車 一探經典跑步路線─國手之道

Sheng 轉身
發表於2018/06/22
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作為跑者,一條好的跑步路線你會想到什麼,是舒適與平緩?還是充滿變化與刺激?今天我們就要來介紹一條經典的訓練路段,此處被稱為「國手之道」,或許你曾聽過,但未曾踏過此地,其實這條臥虎藏龍的路段,就在假日觀光客不少的貓空,若願意在週末提早一點上山,便會看到一群氣場不同的跑者彷彿流水,輕盈的飛奔在山間,令人眼睛為之一亮,就讓我們一同深入的探究這條「國手之道」的魅力所在。


6/9 貓空國手之道上,森林跑站舉辦了一場活動,讓跑者們有機會一起初探這條令人驚豔的訓練路線(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行)


國手之道知多少

貓空國手之道做在文山區指南路三段 38 巷 30 號附近,上到貓空纜車旁就能看見這條路線,起點沒有規範,只要完成來回五公里的距離,代表你完成一趟,而繞圈對於長距離訓練的里程計算與補給都相當方便,其中令國手們最讚揚的,莫過於路線平緩卻帶有一點坡度變化,馬路或河濱通常是市民跑者長距離訓練的首選,雖然平穩好配速,但一成不變的路線總令人疲乏,這時候就可以考慮在假日上來貓空試試,順便到三玄宮或春茶鄉(當地餐廳)一睹選手們精實的訓練。


貓空來回五公里的國手之道,距離好記、補給方便(圖片來源:國手之道


貓空沿途車輛少、空氣好,山上的氣溫相較平地會低兩到三度,森林跑站負責人宜玫說到「貓空的環境真的很棒,不只可以俯視大台北的美景,沿路還會看到茶莊、茶園,早點跑就很清幽,補給很方便,是相當不錯的練習路線」,雖然北部跑者們也有很多經典或私藏路線,例如:劍中劍等地方,不過這些路段多數坡度大,偶爾可嘗試,但並不適合每週的常態訓練,但貓空國手之道則兼備坡度、長度與便利性三個面向,為訓練達到均衡。


雖然國手之道的景色不是最優的,但一邊練跑,還能望向台北盆地的美景,也別有一番風味(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行


屬於國手的時刻 準時開跑

平常大約七點集合到春茶鄉的下方空地,大家各自熱身後,七點半左右就會開始訓練,李銘勝說到「不管颳風下雨或是豔陽高照,就是準時來報到,也曾遇過寒流加下雨,跑到沒有知覺的時刻,雖然有時難熬,卻也沒想過要停練」。邁入夏季,五、六月的太陽就非常炙熱,李銘勝說到「第一次上來看我們練習的人都會問,怎什麼不早點練,實際上不是不想早點,因為大家都不是住附近,像嘉哲哥從永和上來,學弟們則是從天母過來,五點起床準備,到達也差不多快七點」,李銘勝也曾想過要自己提早上來練,但他認為固定的時間不只是一種習慣,而是他們互相配合與體諒的團隊共識。


國手之道上的最速列車,一字排開都是台灣長距離百傑榜上的高手,由左起分別是鄧新詮、張嘉哲、李安森與李銘勝(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行


國手之道演化史

「真男人」張嘉哲 14 歲開始跑上貓空,「早期是從永和家中跑上貓空,青年時期遇到日本教練,並接觸日本長跑訓練觀念,開始注重長距離的穩定配速」,一開始都是張叔叔開車停靠在三玄宮那邊,等待張嘉哲等人跑上來,後來觀念改變後,一度為了更穩定的配速改在景美河濱,但因為路太平,還曾跑去八里,但海岸邊比較熱,訓練效果不彰,才又移回貓空,多跑了幾次不同路線後,才發現目前這個訓練的路段,不陡有高低變化,對於訓練效果相當不錯,當時大約是 2008 年,正式定下這條訓練路線,開啟了十年不間斷地練跑之緣。


國手之道是貓空最平緩的地方,從山下來起伏太大,一條好的路線並不是一開始就被發現,而是有無數人不斷嘗試才找到最適合的區段(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行


而這條貓空的路線正式被稱作國手之道,要回顧 2012 倫敦奧運結束後,真男人張嘉哲聯想到日本有很多運動明星的跑步路線或歷史文化的路線,例如自己曾參加過的「岐阜清流半馬」中的高橋尚子訓練路線、「京都駅伝源頭」、「京都哲學之道」等等。覺得自己既然作為奧運國手,何嘗不用用這個名牌和印象,「我一開始是想說叫『奧運之道』,但目前也好像只出我一個,覺得不太妥當,才改稱作國手之道,後來有本雜誌在介紹台灣百大跑步路線,便把國手之道收錄其中」,後來開始有跑友們看見了這條特別的路線,假日清晨上來的人也越來越多,有些人是單純上來看看,但也不乏專注訓練的跑者,也讓國手之道更加熱絡。


國手之道就是跑者為了兼顧訓練的平衡與刺激,才慢慢演變而成優質練跑路線,真男人不藏私,更希望大家一起上來跑(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行


國手之道的最強補水員—張叔叔

走向國手之道其中一個中繼點春茶鄉,我們就能看到孕育這群國手茁壯的靈魂人物「張叔叔」—張寶財,總是一邊與人談笑風生,但不時壓著錶專注看著前方,他招牌的口音以及幽默的說話方式,都令人印象深刻,「很久很久以前,偶都從山下跑上來貓空,後來因為生了場大病和有了年紀,現在上來都是幫做補水員的角色」,雖然張叔叔自嘲上了年紀,但每當有自家的跑者經過,他拎起水瓶拔腿就上,完全就像是個年經的小夥子,非常有精力,有時候甚至還能同時幫四、五個人補水都沒問題,讓初到國手之道的朋友們不免為之驚嘆。


張叔叔擔任補水員架式十足,也是跑友們上來朝聖的一大看點(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行


「基本上就四季無休啦,只要有人願意上來練,跟偶講,我就會來幫他遞水」,張叔叔笑著說自己和兒子真男人張嘉哲就是傻,有選手願意練,自己就會盡全力幫忙,「以前自己買車不是為了拉風,而是要送小孩去訓練、出國搭飛機,讓他們沒有後顧之憂,現在只能幫選手壓壓錶,顧頭顧尾這樣啦,又不是大明星,大家認得出我就很開心了啦。」樂天知命為選手奉獻的張叔叔,無疑是這條國手之道上最重要的支柱之一。


張寶財張叔叔(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行



國手之道對於運動員的不同價值與意義

除了奧運國手真男人之外,也有許多優秀的長跑運動員齊聚國手之道,包括世大運半馬國手「老鄧」鄧新詮、「乙組傳奇」李銘勝、「馬拉松寶貝」曹純玉以及多位北市大的長跑好手們,其中小偉教練同樣畢業於北市大,因研究所學業暫別賽道許久的他,去年重回國手之道,「在這裡訓練,每個周末不用特別去以賽代訓,跟著一群穩定的人一起練,維持高速和強度,對於自己的訓練狀況是比較安心的,在這邊大家都互相幫忙補給、領跑與帶速,這也是我們凝聚力的展現」,正因為熱愛這條路線,他也常與跑步的學員們分享在國手之道的小故事,除此之外,他也期望自己恢復穩定訓練後,下半年能再度突破自身的半馬紀錄。


小偉教練與國手之道有相當久的感情,細心指導每位來到次處的學員們(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行


去年全運會馬拉松銅牌的李銘勝,表示他跟張叔叔練跑長達十年,從一開始師大分部、景美河堤到周末的貓空,距離隨著地點越遠,距離越練越長,一開始來到貓空完全跟不上配速,分開算一趟五公里要跑至少 22 分,但他光跑個兩、公里就不行了,「這裡因為這裡路面夠平,最適合一定速度的長距離訓練,但上上下下的小坡,讓難度增加不少,一開始完全跑不到,就只好先拆成三公里來跑,花了相當多時間在同一個強度上加距離,慢慢累積才逐漸看到成效」,經過幾個月磨練,他逐漸跟上大夥的腳步,經年累月的鍛鍊,也讓他打下紮實的長跑基礎。


馬拉松歷代百傑 47 位的李銘勝,也是今年 2018 Wings For Life 台灣站的國內第一,跑出 49.47 公里的佳績 (圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行


強如世大運半馬國手鄧新詮一開始也吃盡苦頭,「我高中升大學時,水準其實差學長們很多,一開始就跟著銘勝學長跑,每趟都有種全開的感覺,一開始不太適應」,對高中中長跑運動員而言,平常都是是在田徑場上跑間歇,十甚至二十公里的距離是點漫長,花了不少時間適應,上來不只要跑長,還要維持至少三分末接四分速的強度,為當時的老鄧上了堂震撼教育,不過當他每周都上來跟練後,也逐漸適應,之後也幫助他在意志力和身體條件上更進一層樓。


老鄧上半年因傷所苦,近期好不容易恢復,期待他移訓順利,下半年初馬能有好表現(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行


近年來跑步講求專業的訓練,越來越多跑友也上來貓空做長距離訓練,競技型選手反而減少,李銘勝說「早期會有其他學校運動員或競技型選手上來訓練,雖然不是常態,但還是相當熱鬧,而現在會來練的一線跑者也只剩下固定班底。」談到跑者變多、選手變少這件事,真男人張嘉哲笑笑地補充「喜歡跑步和願意成為運動員本是兩件事,假日跑得老遠上來,多數人都會覺得沒有效益,或許去跑個比賽或活動還能獲得更多的資源。」他也強調運動員在訓練與資源的取捨上,沒有對或錯,但訓練和成績是很現實的,想要變強,就需要有某種程度的犧牲,才能有更多的訓練成效,這也是周末來到貓空的跑者們所抱持的堅定心態。


不管你是市民跑者或專業的運動選手,想變強就上來貓空,持之以恆便是「國手之道」變強的不二法門(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行


屬於一般跑者的貓空國手魂

號召大家上貓空的負責人「小夫」朱利夫展現滿腔熱血,表示自己身為運動從業人員,初次來到這裡時,就深深被跑步人的氛圍感染,「一個地方除了地理環境,需要更多人去累積記憶跟文化,希望帶領不同的跑步文化出來」,他期望藉由多舉辦一些相關活動,帶跑友們一起探索不同的跑步環境,也有機會看見國手私底下真正樣貌,以及刻苦的一面。「平常在路跑賽事中,會有很多機會看到菁英選手,但彼此間卻沒什麼連結,若能來到國手之道練跑,所有人都將是這裡的一份子,那種感覺是不太一樣的」,小夫也笑著說「每每來到這裡練跑,看到高手如雲,就會覺得沒跑個十公里就遜掉了,過程中也會支撐自己更紮實的完成課表。」


「很早就耳聞國手之道,知道這是很多高手練習的地方,相隔一年才鼓起勇氣上來」上來跑過之後,就想讓更多人知道這條「厲害」的路線(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行


「這裡的跑者或是運動員多半非常幽默,只要上來貓空,基本上三句不離跑步與運動,而訓練過程就是鼓勵、玩笑、嘲諷一起來」,小夫強調選手也是一般人,只是他們在自己的青春時光中,花費更多時間和精力在於訓練上,「我們可以在這裡看到他們如何身體力行,體現運動員的投入和訓練精神,而當選手創下佳績,你會有一種與有榮焉的感覺,不單單只是在練跑過程中打個照面,而是因為彼此都是國手之道跑步的一份子」,強調一條路線對於每個參與跑者而言,都是獨特並別具意義。小夫最後補充,「運動員多半很低調,專注訓練,但還是需要適度的肯定和注意,期望有更多人能一起上來,為國手之道注入更多不同精神和力量。」


首度在貓空舉辦跑步營活動,更多人知道關於不同於表面印象的的國手之道(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行


初探貓空 親身體驗才國手訓練之道

因為森林跑站的促成,讓數十位跑友們首度來到貓空體驗國手的訓練路線,早早就聽聞這條路線的跑友修懿說「剛好知道有這場跑步活動,當然要上來支持一下,畢竟森跑也培養很多選手,能趁這次機會來見識見識」,多數參與跑友也都抱持一樣的心情,想要更深入的了解這些長跑高手,在這樣的訓練路換與環境下的訓練方式、心態與作息,以期收穫更多不同的跑步觀念。


小偉教練在跑前細心叮嚀一些注意事項,讓所有跑者都能好好享受這條路線(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行


「在貓空看到的跑者各個都身經百戰,配速都很穩定,跟河濱看到的差異蠻大」,跑友仁富感受到國手之道的特有氣息,也期望能藉著來到貓空的機會,見識一下選手配速想法和各種跑步細節,「盡管只是過程中交會的一聲加油,感覺也蠻不錯」,第一次參加的跑友傑凱說道「以後有機會的話,也會想自己上來練跑」。


親身體驗才知道國手之道的魅力所在(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行


跑友傑凱笑瞇瞇地表示「平常不會有女生在前面領跑,還會跟我們說要跑快一點喔,就像是補了一條能量膠一樣,精神都來了」。回歸到跑步路線上,具經驗的跑友們一致認為這個很適合鍛練跑步技巧,「實際跑了之後,發現這些坡不會太陡,起伏適中、有上有下,能給予一定程度的刺激,完全可以從路線中感受專業的運動員在訓練上用心,為了增強實力而花很多心思,路線抓得很好,難怪是國手之道呢」跑友修懿不由得讚嘆,為初探國手之道的心得做結。


一開始「萌少女」陳雅芬也與許珮芸一同為跑者配速(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行


國手之道的溫暖、包容與擁抱

真男人張嘉哲認為「國手之道」除了是一條路線,最具精神意義的其實是人情味,「以前我們練習的據點在三玄宮,地板都是水泥材質,當我們結束訓練時,每滴汗都會直接滴落,都這些水分會被地板吸收掉,覺得很像是三玄宮以及貓空這個環境在接納和包容我們」,他認為跑者在這邊訓練,算是給人家添麻煩,但國手之道卻沒有怨言的接納。


真男人分享喝茶喝咖啡對跑步的優點,並分享一些關於國手之道的故事(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行


後來貓纜蓋起來後,地主將房權收回,一行人便移到春茶鄉的下方空地,「跟餐廳老闆認識很久,一點也不介意我們借用場地,甚至知道我們練跑的時間,常常跟我們寒暄」,貓空在地人的親切,也讓每個來練跑的人更加自在。「像是車位或掃把畚箕的使用,大家用的自然和順手,但其實都是人家給我們方便,我覺得這部分一定要有自覺,時時刻刻都要抱著感謝的心。」


來到貓空,完跑後就是拍張照片做收尾(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行



國手之道基本守則從你我做起

真男人張嘉哲最後也特呼籲和提醒,上來可以盡情地跑,但很多該注意的細節也不能忽略,「在馬路上跑步一定要靠右邊,左轉彎也不要亂切,很容易撞到對向跑者,特別是運動選手都跑很快,兩邊都來不及煞車,既然練習了,就不要省那一小段路切彎道」。

而到外面練跑,也盡量別打擾住家與做生意商家,「還有幾點特別重要,像車一定要停白線內、不佔用車位到中午以及盡量使用公共廁所或設施」強調不是來到貓空才要注意,而是不管到任何地方都要注意,做好一個身為跑者的基本禮貌,不管到哪裡都可以很吃香。


國手之道歡迎所有跑者一起來跑(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行


國手之道的展望

除了嘗試發展運動觀光之外,真男人張嘉哲更希望把這份運動的美好與精神推廣出去,「國手的精神本來就不只有運動員能落實,就算你是素人或市民跑者也可以當國手,這條道路不會只是表面看來的一條路線,而是有更多如奉獻、堅持或包容的精神在裡面」,他也期許在地人、觀光客與跑者能維持平衡,形成一種讓環境更好的良性循環,讓更多找到屬於貓空、屬於這條道路的美好,體現出真正的「國手精神」。


我們在國手之道,等你一起來創造一個關於跑步的記憶(圖片來源:森林跑站 X 真男人文創商行



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