2018-07-17 09:00 元氣網 綜合報導

很多人會透過跑步來減脂健身，坊間流傳一個說法，一定要跑 30 分鐘以上才有效，不然就等於白跑了，真的是這樣嗎？跑步時是不是跑愈快效果愈好？

跑步時以中低速最適合減脂。（圖片來源：聯合報系資料照）

據央視報導，北京體育大學教研室主任曹建民表示，脂肪主要存在於皮下和內臟，運動時要把脂肪運送到骨骼肌，大約需要 10～20 分鐘，因此想要減脂就需要 30 分鐘以上的運動。

然而跑步並不是只看時間，運動強度也很重要。曹主任指出，運動強度太大，肌體會自動選擇糖來供應能量，脂肪反而消耗的少，就有違減脂的目的了。所以必須控制在中低強度的運動，才有利減脂。

運動達人溫先生教導如何藉由跑步時說話，找到適合自己減脂的跑速。他把強度分為四級，第一級是在跑時還可以說整段話；第二級是能說整句話，講超過兩句會喘一下；第三級屬於比較高的強度，只能講單詞，第四級是講不出話了。

最佳的減脂跑速為感到有點喘，還能說整句話，再快只能說單詞，照這個速度跑 30 分鐘，減脂效果最為理想。

資料來源：udn 聯合新聞網

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