每次馬拉松結束後，回程路上都會看見一堆喪屍，有些會卡在月台樓梯上，有些會倒在候車亭旁，最慘的則走不出會場。但各位跑者是否想過，一場馬拉松後的體力流失相當可觀，收操動作不能馬虎外，適當的補充能量絕不可少，既然寸步難行了，何不好好做完賽後該做的事：按摩雙腳、拉筋、冰敷，既能降低受傷風險，也不會淪落到喪屍的囧境！

遠離耗損 增強肌耐力
跑者最常發生的狀況不外乎是膝蓋，經常背負沉重的身體，每天都要移動10公里以上（甚至更多）距離，好加在糯米本身肌肉夠結實，粗壯的股四頭肌與小腿肚反而保護隨著年紀而退化的膝蓋，所以練跑之餘，勤跑健身房加強筋力，才能遠離阿鈣。

享受過程 訓練才有力
不過據糯米觀察，即便身體健康的跑者，也會有膝蓋痛的問題，這種痛並非真正的痛，而是發自內心不想面對課表或教練的痛，當懶病纏身加上工作轟炸，此時腦子裡只想著「明天再練」。糯米曾經課表走到一半時意志力耗竭，進而懷疑自己對跑步的熱忱，最後是樂觀地重拾信念，才走出低潮。

所以，用「享受」的心態來跑步很重要，就像糯米將跑步的種種趣事以插畫表現，甚至貼圖客製T上，除了分享跑步心得，也是一種輕鬆面對跑步的態度。不知道各位跑友怎麼面對自己的步伐，也許透過客製T背後的文字，你就發現跑步其實可以很逗趣！