【心得】突破 10 年前的自己 再戰黃金海岸馬拉松

張嘉哲
發表於2018/07/19
5,675次點閱
4人收藏
加入收藏

原文標題/出處:2018 Gold Coast Marathon 40th 
張嘉哲CHIA-CHE CHANG / 2018年7月16日 星期一


(圖片來源:張嘉哲)


澳洲的黃金海岸馬拉松是 IAAF 認可的金牌賽事,只要去過的台灣跑者就會發現日本跑者特別多,是因為原本黃金海岸馬拉松是以日航為主要贊助單位,但遇到日本經濟泡沫化時代,才由黃金海岸機場接手。今年也是剛好滿 40 周年,日本菁英選手與跑者人數增加,彷彿是紀念著過去輝煌的年代,而昆士蘭在台灣推廣黃金海岸馬也十年了,所以依舊保持大中華區最多參賽人數。


2008 年完賽獎牌真是骨董級的(圖片來源:張嘉哲)


今年黃金馬 40 周年慶,昆士蘭(台灣)與真男人文創商行、森林跑站攜手合作,除了一月到六月的真男人馬拉松訓練營外,商行老闆(也就是我啦ㄎㄎ)也親自下場參賽,以 2:20:01 總排第 19 名完賽,打破十年前在同場地 25 歲的自己。

  • 2008 Gold Coast Marathon 2:20:27 第 06 位
  • 2016 Gold Coast Marathon 2:33:56 第 32 位
  • 2018 Gold Coast Marathon 2:20:01 第 19 位

(成績進步但也名次退步,也表示黃金馬實力一直在變強,但我卻沒有。)


大家的彈力帶還在嗎?XD(圖片來源:張嘉哲)


我在 2016 年也受邀前往參賽,當時是為了選拔里約奧運,七月的黃金海岸馬拉松可說是全世界最後一場挺進奧運的資格賽事,但天不如人願,只以 2:33:56 完賽。兩年後再回到賽道上,心中多了一些複雜,但海灘上的日出依舊美麗,似乎述說著世界沒變,變的是我自己。


賞黃金海岸日出當然是最佳必備行程,因為太陽依舊從東邊出來(圖片來源:張嘉哲)


參加賽事最重要的是順利抵達會場, Watermark Hotel & Spa Gold Coast 大門出來就有 G-Link(輕軌)Surfers Paradise 站 ,不論到 EXPO 報到還是到賽會地點 SourthPort 都很方便 。


Watermark Hotel 接待日本、韓國、香港旅客,一樓Buffet海鮮超新鮮,蝦肉鮮甜、生蠔肥美!還有室內、室外咖啡廳座位,下午跟法比歐悠閒喝咖啡,享受澳洲黃金海岸的好天氣^.^(圖片來源:張嘉哲)


我們是住在 Mantra on View,當天五點出飯店搭輕軌,但卡到半馬參賽人潮,車廂爆滿根本擠不進去,因為半馬六點起跑,跑半馬的人都會想先硬擠上去。結果,我們還是先往反方向坐了三站到 Surfers Paradise 下車,這邊的人潮較少,到坐上車也差不多五點半了,所以建議全馬的跑者以後別太早出來跟半馬人潮擠。


在賽前記者會上遇到 Ryan Hall,不要懷疑他以前比我還瘦,youtube 還有他教的跑步影片!(圖片來源:張嘉哲)


經過台灣五六月的高溫高濕的洗禮,來到澳洲黃金海岸正逢冬天,12~20 度的溫度對我們台灣人來說特別舒適,在真男人馬拉松訓練營的時候,很多跑者會問我一個共同的問題,就是在高溫高濕的台灣環境下該如何維持馬拉松訓練的課表?


你以為是這樣?(圖片來源:張嘉哲)


其實是這樣 XD(圖片來源:張嘉哲)


這次我設定我完賽時間是在 221~222,因為東京馬拉松是 5 度,而黃金海岸馬開賽大概會是 15~18 度上下,之後會上升到 20 度以上。所以,在完賽時間我做了下修,如要調整完賽時間可以參考下列網址。而這次比我預期中的好,除了訓練之外,重點是當天剛好是陰天,所以溫度上升的很慢,再加上緩下坡的賽道更是破 PB 的好幫手。這次二月東馬後也是休息了近兩週,因為四五六月台灣溫度逐漸升高,四月便破 30 度,在訓練上除了週三、週六恢復跑減少外,其實跟新書永不放棄的跑者魂後面東馬課表差不多,但沒有做 16~20KM 的馬拉松配速跑(週期前有參加清流半馬) ,週日的國手之道也少了一次 35 公里與一次 30 公里。


(圖片來源:張嘉哲)


為什麼更改課表呢?因為天氣熱不容易完成課表外,也容易讓信心降低。間歇課程通常維持在總量 6~8km,利用少數天氣較涼爽或下雨天提升到 10~12KM。強度盡可能不變動太多,但中間休息時間拉長,或是用冷飲、灑水降低體熱,用盡辦法讓自己在訓練時不降低強度。但是,夏季我反而比較會注意心率,心率有到標準但課表時間慢了幾秒,我個人是比較不在意慢了了幾秒,因為我知道訓練是有效果的,有效果的訓練就是好訓練。


還是長頭髮好看 (蓋章)(圖片來源:張嘉哲)


而在這次賽事中我比較明顯的問題是在三十公里左右的時候,右小腿有快抽筋不舒服的感覺,不確定是我是否有脫水的現象(因為前一晚有下過雨地上潮濕,空氣濕度超過 90%,其實心中一直很擔心太陽出來會變成水蒸氣,但沿路都是陰天真的很幸運,而大約十公里左右背部就有溼透的感覺。),還是因為週日貓空國手之道的長距離跑距離縮短?東馬前有跑兩次 35 公里、五次 30 公里,而這次只有一次 35 公里 。


(圖片來源:張嘉哲)


這次黃金馬溫度比東馬高 10~15 度,又與東馬只相差 2 秒,換算起來東馬後的訓練是有進步的,但不代表就可以不用跑馬拉松配速課表我想表達的是,課表的大方向週期正確,基本上不用太擔心我什麼沒練到,或我一定要練到甚麼。我自己當然也有些儀式性行為,例如賽前很喜歡跑 1600x5~8 趟跟 3000x3 趟的間歇,利用幾次習慣的間歇課表來查看我自己的狀態。課表雖說很重要,但也不是這麼神聖不可侵犯,要更動的時候還是可以改(但不代表你可以一直改教練的課表,麻煩與教練討論你的身體感受。)我依舊是建議跑者,甚至是自己學弟妹,這輩子不要只有一個教練,任何教練都有優點也有盲點,而任何教練給你的建議永遠都只是參考點,真正的重點是你如何吸收優點,並且至少試過兩種以上的課表;從中找到自己需要的經驗,變成自己的智慧。



廢話不說太多,我文章比較不偏旅遊記事(但還是玩了很多 XD),對賽道是否適合破 PB,或是達 BQ有興趣者,請見佳明數據


(圖片來源:張嘉哲)



(圖片來源:張嘉哲)


這次只有差六分鐘,所以有在終點遇到川內 XD

喜歡文章嗎?歡迎來逛逛真男人文創商行支持我們喔 ^.^ 



原文標題/出處:2018 Gold Coast Marathon 40th 

張嘉哲CHIA-CHE CHANG 授權刊出