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【焦點人物】直擊!跑者蛻變的幕後功臣——FAST 42 團隊

潔西
發表於2018/09/14
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第二屆 FAST 42 開訓,NRC 團隊將幫助 2018 的素人跑者們踏上突破之旅。(圖片來源:Lynn wang)


去年 FAST 42 訓練營初次成軍,短短 14 週內幫助 40 位菁英跑者寫下:「89% 突破個人成績、平均進步 20 分 13 秒」的亮眼成績,在他們身後其實有一群專業團隊,從課程規劃、日常訓練,直到比賽當天的配速陪跑,幫助他們無後顧之憂的往前衝刺,其中 NRC 的教練和配速員扮演了非常重要的角色。


 實力堅強的教練團 

今年八月中,第二屆 FAST 42 訓練營再次啟航,由臺灣唯一一位二度登上奧運馬拉松殿堂、人稱「史哥」的吳文騫教練再次擔任課程總教練,與吳信和教練及吳敏教練三人共同帶領 40 位菁英跑者們挑戰巔峰。由於 FAST 42 成員來自全臺各地,除了每個月的全員團練,平時將會由吳信和教練負責北區,吳敏教練負責南區,分別帶領每週一次的地區團練。

  • 吳文騫總教練:負責課程整體規畫與南、北兩區團練,為 2004、2008 年奧運代表選手
  • 吳信和教練:負責北區團練,為 2006 年青年奧運代表選手
  • 吳敏教練:負責南區團練,為全中運高女 5000 公尺紀錄保持人 


(左起)吳敏、吳文騫、吳信和教練,NRC教練團將透過科學化的訓練,幫助跑者突破個人成績。(圖片來源:Lynn wang)


 FAST 42 一週訓練課表 

  • 2 天速度:Speed Run 與 Tempo Run
  • 1 天耐力:Long Run
  • 4 天恢復:Recovery Run、NTC 或休息

談到今年的訓練目標,吳文騫總教練說,雖然 FAST 42 鼓勵跑者追求「快」,但除了速度之外,他們更期待激發跑者們突破自我的態度,這部分的成長無法量化,卻比數字上的成績還要重要。為此,今年的課表也做出了調整,雖然和去年一樣分成基礎期、強化期、調整期、比賽期四個階段,但 16 週的訓練周期卻比去年多出了 2 週,目的就在於拉長基礎期,讓教練更加熟悉每位跑者的能力。


總教練史哥表示,今年的訓練週數較去年多兩週,能讓教練更加熟悉每位跑者的能力。(圖片來源:Lynn wang)


另外,除了一般速度和耐力課表,今年還會著重於訓練後的恢復,並且加入NTC訓練、YOGA、營養學和運動按摩等課程。吳文騫總教練說,FAST 42 的成員們都是具有一定實力的跑者,在挑戰成績的過程中很容易求好心切,而忽略恢復的重要性,所以今年課程規劃上會預留彈性,為每位跑者量身訂製適合他們的訓練菜單,同時也提供好的恢復,目的都是為了幫助跑者在比賽前調整到最佳狀態。


 NRC 的靈魂人物——配速員 

除了三位專業教練,陣容堅強的配速員是 FAST 42 團隊的另一群關鍵人物。曾參與過 NRC 活動的人對這群人一定不陌生,因為他們的引導,跑步變成一件很好玩又專業的事。然而來到 FAST 42 的訓練場上,配速員要面對的不再是將跑步當成休閒運動的市民跑者,而是要協助素人菁英跑者完成具有強度的課表,最後在比賽中達到設下的個人目標。但也正是因為這樣的使命,讓他們從 FAST 42 訓練營中,獲得另一種成就感。


定期舉辦活動的 NRC,課程場上都能看到配速員的身影。(圖片來源:Nike)


 NRC 配速員 妏妏:助人本身就是件開心的事 

從去年就開始參與 FAST 42 的妏妏,過去並沒有固定的訓練課表,但在加入團隊後,因為被成員突破自我的堅持和意志力感動。台北馬拉松當天,在完成配速員安排的前 30K 後,妏妏沒有像其他配速員停下來,而是繼續往下跑,她邊跑邊回想起 14 週來跑者們努力不懈的訓練過程,這讓她燃起動力,陪伴跑者們一同進終點。妏妏說,因為擔任 FAST 42 的配速員,讓她有機會重新檢視自己的訓練質量,也能發揮自己所長幫助別人,是一件很開心、也非常有意義的事。


妏妏認為,發揮自己所長幫助別人,是一件很開心、也非常有意義的事。(圖片來源:Lynn wang)


 NRC 配速員 明哲:這是跑者的訓練,也是我給自己的挑戰 

「即使那對我來說不是一個具挑戰的速度,卻還是很有壓力。」回憶起去年臺北馬拉松帶領第一屆 FAST 42 成員的經驗,明哲如此說道。那次是明哲第一次擔任全馬的配速員,必須幫助跑者以穩定的配速完成前 30K,卻又擔心自己的表現影響跑者在過去 14 週的訓練成果,那種心理壓力比起自己獨自跑任何一場全馬賽事都還要大。最後在訓練累積的信賴感下,跑者順利完成前 30K,完賽成績還小小突破教練所設下的目標。那次經驗對明哲來說,不只是完成一次配速任務,他自己也從中獲得不少啟發。


明哲將帶領跑者挑戰全馬的壓力,轉化成讓自己成長的動力。(圖片來源:Nike


 NRC 配速員 小賴:給予跑者技術指導,心靈支持也不能少 

去年 FAST 42 有一位來自臺東的成員,在規劃課程時,教練特別安排同樣住在東部的小賴陪伴她一起訓練。但隨著比賽時間一天天接近,小賴可以感受到跑者的得失心愈來愈重,這時他除了要提供訓練上的建議,更要扮演心靈導師的角色,鼓勵她用平常心面對這場賽事。最後那位成員雖然沒有達成教練設下的高標,卻也在比賽中一舉挺進臺灣全馬女子百傑。小賴特別提到,除了配速員是跑者在訓練過程中的夥伴,NIKE 也是整個訓練團隊的堅強後盾,不論是安排每一次團練,或是提供各種專業裝備,讓他們可以安心訓練,勇於迎接各種挑戰。


回顧訓練,小賴覺得除了技術上的指導,菁英跑者更需要心理上的支持。(圖片來源:Lynn wang)


如同吳文騫總教練所說:「FAST 42 的成員並非職業選手,卻因為對跑步的熱情,利用工作或上課以外的時間投入訓練,這是比一般選手更了不起的地方。」或許就是因為目睹素人跑者對於跑步的執著與付出,與訓練時和彼此所培養出的革命情感,才能讓 FAST 42 訓練團隊不論從精神上或是技術上都能幫助跑者挑戰自我,不管前方的目標有多麼難以達成,都能夠放膽 Just Do It!


緊跟著教練團的指導與配速員的背影,相信 16 週的訓練旅程成員們都能順利突破自我!(圖片來源:Lynn wang)



以上文章由 NIKE 贊助刊出。關於 FAST 42 訓練營更多故事,請關注運動筆記 FAST 42 主題。也可以於 Instagram 搜尋帳號 @NRC_FAST42 或 #FAST42 查看由 FAST 42 成員分享的全程馬拉松訓練旅程。


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