「平時沒在動、假日補回來」OL 拚路跑膝刺痛

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發表於2018/09/14
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2018-09-13 19:24 聯合報 記者蔡容喬╱即時報導

「平日沒運動,假日補回來?」一名女性上班族平時在辦公室坐整天,但假日會參加路跑補修「運動學分」。某次路跑時雙腳一著地,膝蓋外側突然刺痛、灼熱,回家休息卻症狀加劇,她過幾天跛行就醫,被診斷為俗稱「跑者膝」的髂脛束症候群。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師吳培瑜說,該名女性上班族日前雙腳一跛一跛就醫,膝蓋外側刺痛、紅腫,她向醫師表示是在路跑時突然發作,疼痛難耐,經診斷應為髂脛束症候群,主要是連接腿部膝蓋與肌肉間的髂脛束,因劇烈運動不斷摩擦,導致發炎疼痛。

吳培瑜提醒,平時沒有規律運動習慣者,普遍肌耐力不足、關節不穩,如果突然進行大量、高強度的運動如跑馬拉松、騎單車等,就容易發生關節磨損、肌肉拉傷等運動傷害。上述患者經休息、冰敷,並接受電療與低能量雷射等物理治療程,雙膝刺痛熱等症狀才終於緩解。

吳培瑜說,要避免當「假日跑者」引發的運動傷害,運動前一定要熱身、伸展肌肉,運動後則再拉筋收操,才能緩解肌肉疲勞、減少腫脹或拉傷。尤其平時少練習,卻喜歡挑戰路途長的半馬或全馬者,應培養規律運動習慣,增強核心肌力與柔軟度,運動時更要量力而為。

吳培瑜表示,要訓練肌耐力及膝部穩定度,平時可做兩式運動,第一式「橋式」:平躺在床踩穩,膝蓋彎曲,雙手放置兩側,臀部出力向上抬起,身體與大腿呈現一直線,維持至少30秒後平躺。第二式「髂脛束伸展」:平躺在床,伸展腳跨越對側腳,對側手抓住大腿後側往該方向帶,讓大腿外側有牽拉感,維持 30 秒。


吳培瑜示範訓練肌耐力及膝部穩定度運動,第一式「橋式」:平躺在床踩穩,膝蓋彎曲,雙手放置兩側,臀部出力向上抬起,身體與大腿呈現一直線,維持至少 30 秒後平躺。(圖片來源:記者蔡容喬/攝影)


吳培瑜示範訓練肌耐力及膝部穩定度兩式,第二式「髂脛束伸展」:平躺在床,伸展腳跨越對側腳,對側手抓住大腿後側往該方向帶,讓大腿外側有牽拉感,維持 30 秒。(圖片來源:記者蔡容喬/攝影)


資料來源:udn 聯合新聞網


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