運動筆記

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(影片來源:Runner's world) 撐體 (Plank) 運動只要有一小塊空地隨時都能進行,可以幫助你鍛鍊腹肌與身體平衡。首先將你的身體趴在地上,手與肩膀同寬並以手肘支撐上半身,下半身則以腳趾著地。以腹肌使力,讓身體中心
替自己訂定一個合適的目標可以讓你更有跑步動力和興趣,說不定還能激發出潛能。若是太急進則容易受傷,而好高騖遠則會打擊自己造成反效果。下面有一些例子和對應的練習方法可以給跑者們當參考: 目標一:增加一倍
RICE (圖片來源:r86058/flickr) RICE並不是米飯,而是急性運動傷害的處理方法。四個步驟分別為休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)。受傷之後,務必讓患部休息,再來是為患部冰敷,48小時之內一天至
面對即將到來的體育盛事<倫敦馬拉松>,聖喬治醫院的教授Sanjay Sharma特別警告中年男子,別把自己逼太緊,不然會有危險。?Sharma道,那些成績不錯但又不到頂尖的中年男子,為了傳遞出自己還年輕還能跑,便會在這種大型賽
相隔18年,Joan Benoit Samuelson要再次挑戰<波士頓馬拉松>。上次她參賽是1993年的時候,成績2:35:43排名第六。1983那年,她參加<波士頓馬拉松>跑出2:22:43的時間,創了當時的世界紀錄,並維持整整11年,無人可望其項背,至今她
影片來源:Runner's world 運用一張桌子或椅子做三頭肌撐體 (Triceps Dips) 訓練可以幫助鍛鍊你的三頭肌。首先坐在一張桌子或椅子上 (高度以坐著時大腿與小腿呈約90度為佳),然後將雙手放在椅子上,身體往前挪動懸空
初學者,別急著開跑,先檢查你的姿勢。姿勢正確可以讓你跑得更快更有效率,也能減少受傷機率。 1. 向前看。視線落在約10-20英呎 (3-6公尺) 的前方,不要看腳,這樣不但保持姿勢也能注意安全。 2. 腳部落地時,記得把重
Shin Splints (圖片來源:Daniel Novta/flickr) 外脛夾,又稱「脛痛」、「脛前疼痛」,泛指所有小腿內側或前方的脛骨受傷症狀,包含肌腱炎、壓力性骨折、骨膜炎和腔室症候群。 發作時,劇痛從腳踝沿著脛骨蔓延到
「慢跑」;就是身體前進速度較緩慢的跑步,透過緩和的跑步動作來使人體神經系統與肌肉活動,促進心肺功能的提升及引起其他身體機能的多重效益。 ※主要效益有: 1.增加最大攝氧量心臟每跳搏出量與心輸出量。
舒適,是選擇運動內衣最重要的一點,一位跑者不應該讓胸部成為分心的原因。太緊的運動內衣會阻礙呼吸,並且容易磨擦,而太鬆的則無法提供良好支撐力。因為女性從非常年輕的時候便穿著內衣,所以胸部附近的韌帶逐漸喪

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