運動筆記

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面對即將到來的體育盛事<倫敦馬拉松>,聖喬治醫院的教授Sanjay Sharma特別警告中年男子,別把自己逼太緊,不然會有危險。?Sharma道,那些成績不錯但又不到頂尖的中年男子,為了傳遞出自己還年輕還能跑,便會在這種大型賽
相隔18年,Joan Benoit Samuelson要再次挑戰<波士頓馬拉松>。上次她參賽是1993年的時候,成績2:35:43排名第六。1983那年,她參加<波士頓馬拉松>跑出2:22:43的時間,創了當時的世界紀錄,並維持整整11年,無人可望其項背,至今她
影片來源:Runner's world 運用一張桌子或椅子做三頭肌撐體 (Triceps Dips) 訓練可以幫助鍛鍊你的三頭肌。首先坐在一張桌子或椅子上 (高度以坐著時大腿與小腿呈約90度為佳),然後將雙手放在椅子上,身體往前挪動懸空
初學者,別急著開跑,先檢查你的姿勢。姿勢正確可以讓你跑得更快更有效率,也能減少受傷機率。 1. 向前看。視線落在約10-20英呎 (3-6公尺) 的前方,不要看腳,這樣不但保持姿勢也能注意安全。 2. 腳部落地時,記得把重
Shin Splints (圖片來源:Daniel Novta/flickr) 外脛夾,又稱「脛痛」、「脛前疼痛」,泛指所有小腿內側或前方的脛骨受傷症狀,包含肌腱炎、壓力性骨折、骨膜炎和腔室症候群。 發作時,劇痛從腳踝沿著脛骨蔓延到
「慢跑」;就是身體前進速度較緩慢的跑步,透過緩和的跑步動作來使人體神經系統與肌肉活動,促進心肺功能的提升及引起其他身體機能的多重效益。 ※主要效益有: 1.增加最大攝氧量心臟每跳搏出量與心輸出量。
舒適,是選擇運動內衣最重要的一點,一位跑者不應該讓胸部成為分心的原因。太緊的運動內衣會阻礙呼吸,並且容易磨擦,而太鬆的則無法提供良好支撐力。因為女性從非常年輕的時候便穿著內衣,所以胸部附近的韌帶逐漸喪
影片來源:Runner's world 運用抗力球做背部伸展 (Back Extensions) 訓練可以鍛鍊你脊椎周圍的肌肉。面向球將肚子壓在球上,腳指頭放在地板上,將你的手放在脖子後然後挺身,全身呈一直線,隨著訓練強度增強而試著加
昨日 (4/10)<巴黎馬拉松>的選手中,也包含法國現任體育部的女部長Chantal Jouanno。今年41歲的她曾獲13次法國空手道冠軍,這次則是以運動員身份參賽,初馬成績4小時31分鐘。Jouanno說這次參賽的目的是要向大家證明,每個人都可
Boston Qualify (圖片來源:Sonia Su/flickr) Boston Qualify (縮寫為BQ) 指<波士頓馬拉松>的速度門檻,是該賽事最為人知的特色。<波士頓馬拉松>始於1897年,為歷史最悠久的年度馬拉松賽,也由於它特有的速度門檻,使許

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