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增強腹肌對許多人來說相當重要,正確而適當的訓練才能讓你達到效果。 首先來做點基本的仰臥起坐,上半身躺平並將膝蓋彎曲,雙手手臂彎曲,手掌置於後腦杓,眼睛盯著大腿而非直視天空,然後開始運用腹部力量拉起身
  首次舉行 1980 比賽時間 3月份中上旬 比賽項目 全程馬拉松 參賽人數 限15,000人 最佳紀錄 2:22:19 賽事特
首先,雙手伸直撐地,單腳膝蓋著地,另一腳則由前往後伸直,直到與胸部同高度,再往前彎曲收起。此時你運用臀部的力量,但同時也要收緊腹部,並且放鬆肩膀。吐氣時將腳往後伸直,吸氣時將腳往前收。右腳做完換左腳。
BCAA (圖片來源:epSos .de/ flickr) 支鏈胺基酸的英文全名是Branched Chain Amino Acid,簡稱為BCAA,屬於運動增補劑的一種。運動前或運動中服用可提升運動表現、減少疲勞感,運動後服用可加快肌肉恢復。 支鏈胺基酸組
自今 (2011) 年5月復出後成績一直不甚理想的的女子馬拉松世界紀錄保持人Paula Radcliffe,雖然與Haile Gebrselassie同樣背負各界沈重的壓力,但仍在9月26日的<柏林馬拉松>以2:23:46的成績得到季軍,順利取得2012倫敦奧運參賽資格。本
兩週前<柏林馬拉松>失利,世界紀錄保持人的頭銜也被肯亞的Patrick Makau取代,Haile Gebrselassie的下一步會是? 在接受BBC專訪時,他的神情難掩落寞,提到當日的情況,他說其實還OK,那天已經盡了力,遺憾的是原本預計
運動增補劑 (圖片來源:Jamie/flickr) 運動增補劑又可分為心理、生理、物理、藥學、營養5種不同類型的增補劑,其中最普遍被大眾使用的便是營養增補劑。 運動選手常使用的運動增補劑如下: 1.維生素與礦物
今年在美國營養師協會食物、營養研討會暨博覽會上,聖路易斯大學研究生Margaret Murphy發表了一項研究,探討甜菜根是否有助於提升運動員的表現,結果顯示,食用整個甜菜根的選手比吃蔓越莓調味品的選手在長距離跑步項目中
騎飛輪是個不可錯過的訓練,飛輪車類似健身車,但又不全相同。飛輪車前方有個調節器,可以調控飛輪車的運動強度,還有像腳踏車一樣的把手,使你騎飛輪車時就像在路上騎單車一樣。 把手有三種不同的握法,第一是握
<柏林馬拉松>才剛結束不久,<紐約馬拉松>的主辦單位便宣布今 (2011) 年11月份舉行的比賽,邀請到比新世界紀錄還要快的<波士頓馬拉松>冠軍Geoffrey Mutai,以及同樣來自肯亞的波馬女子冠軍Caroline Kilel參戰。 與他們

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