運動筆記

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當女性正處於懷孕的狀態時,總會擔心運動可能對胎兒帶來影響,事實上運動會替懷孕的女人帶來許多好處: 1.幫助減低疲勞,尤其是懷孕初期,對失眠也有效。 2.縮短你分娩的時間。 3.懷孕期間不會無止盡的增胖。 4.
Jogging (圖片來源:will ockenden/flickr) 慢跑。意思是和一般跑步相比,用較為緩慢及輕鬆的步調來跑,教練Mike Antoniades以9.7km/hr的速度來定義它。 ”Jog”這個字的本來是「輕撞」、「輕推」的意思,大約在17世
  Budd Coates在影片中為大家介紹一個實用的小技巧,可以讓你利用跑步機訓練上坡以及下坡。首先你得先準備兩樣物品: 1. 一塊長3英吋、寬6英吋、高2英呎的木板 (約7.6×15.2×5.08cm) 2. 一個水平儀 接下來,將
影片來源:Runner’s world Six and Seven’s 訓練法在1至2英哩(1.6公里至3.2公里)或是15至20分鐘的暖身後開始:將跑步機坡度上調至6%並以馬拉松的配速跑90秒。之後將坡度調至0%,以暖身的配速跑1分鐘回復體能。再將跑步機
奧林匹克冠軍Samuel Wanjiru因為膝蓋受傷,將缺席這個月的<倫敦馬拉松>,其他肯亞選手和前任倫敦馬冠軍Martin Lel不受影響仍然參賽。 Wanjiru在上屆北京奧運與<倫敦馬拉松>雙雙摘金,但自從十月分參加<芝加哥馬拉松>後
影片來源:Runner’s world 目標配速(Goal Pace)訓練法能依照各種不同距離(5K、10K或半馬)幫助我們達到相對應的最佳配速。首先,在充分地暖身之後用目標配速跑一英哩(約1.6公里),之後放慢速度,將完成一英哩所需的時
影片來源:Runner’s world 配速推進(Pace Booster)訓練法可以幫助你鍛鍊速度。首先暖身6分鐘,並在這6分鐘之間交替慢跑30秒、走30秒。接著持續這個組合並逐次加速。依照個人的體力盡量多做幾次。別忘了訓練結束後,要再走
影片來源:Runner’s world 如果你時間不多但又想要鍛鍊身體 ,快速十五(The Fast 15)會是一個不錯的訓練法。只需約15分鐘就能達到訓練的效果。首先慢跑3分鐘暖身。接著加快速度,快跑2分鐘、走30秒。重複一次這個步驟。再
影片來源:Runner’s world Runner’s world網站的教練Budd coates為大家介紹一個可以加強山坡路跑能力的跑步機訓練法。首先慢跑3分鐘暖身。(如果時間允許的話可以暖身更久一些。)接著增加速度到不至於太累的跑步步調,
影片來源:Runner’s world 沒有人喜歡在跑步機上長跑,但遇到天氣狀況不佳的時候就不得不在室內跑步了。Runner’s world的編輯Tish Hamilton提供一種訓練法:首先暖身慢跑3分鐘,接著以輕鬆的步調跑2分鐘,走1分鐘。重複

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