運動筆記

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  第42屆<AJC桃樹公路賽>於美國國慶日 (7/4) 當天在亞特蘭大舉行,共有55,000名跑者參賽。 男子冠軍為來自肯亞的Sammy Kitwara,成績28分鐘05秒;女子組則由衣索匹亞選手Werknesh Kidane,以31分鐘23秒的時間封后。Ki
上週六 (7/2),<帕沃‧努爾米馬拉松>(Paavo Nurmi Marathon)在芬蘭圖爾庫市 (Turku) 舉行,吸引數千名民眾參賽。 本活動是當地最盛大的體育活動,已有20年歷史,以芬蘭著名運動員Paavo Nurmi命名,被稱作「飛人」的他,是9面
首先,以右腳站立於至少10公分高的階梯或突起物,注意右腳須保持垂直,左腳懸空,髖關節與肩同寬並且雙手插腰。然後,運用髖關節抬起懸空的左腳,再回到原姿勢,使髖關節上下移動,如此為1下。左右腳各做12~15下。
Dumbbell (圖片來源:Oleg Klementiev/flickr) 啞鈴,因其早期設計與鈴相似卻無法發出聲響而命名,中文直譯英文「dumb」與「bell」兩字。啞鈴的起源可追朔至古希臘時代,當時僅為手握器材,演變至今則已成為普及的負
許多人單純喜歡跑步,但對於跑得快不快、馬拉松訓練或參加比賽其實沒有什麼興趣,他們把跑步當作放鬆。其實這樣沒有什麼不好,只是當你不斷重複同樣的事情久了之後,便會感到乏味,不再覺得滿足,這就是為什麼我們建
跑完步後做弓箭步伸展 (Lunge Stretch) 可以伸展緊繃的髖關節,舒緩髖關節施予臀部肌群的壓力。 首先,右腳在前,彎曲膝蓋使膝蓋水平位置在腳踝之前,左腳在後,以膝蓋、腳趾著地。左右腳各維持此動作30秒。 來源:Yout
Health Related Physical Fitness (圖片來源:Official U.S. Navy Page/flickr) 體適能,為大眾所接受的定義出自於美國健康服務部門1996年的一份報告:「工作之外應付休閒、突發狀況以及壓力的身體適應能力」。體適能又可分為健
Quadratus Lumborum Muscle (圖片來源:CircaSassy/flickr) 腰方肌,又稱「深腰背側屈肌 (Deep Low Back Lateral Flexor)」,位於腰部後方、脊柱兩側,連接第12根肋骨、骨盤和腰椎,屬於較淺的核心肌群,主要負責支持身體完成側彎
首先,用抗力繩在雙腳膝蓋下方綁一個圈,身體側躺於地面。可以選擇用單手手肘支撐上半身或直接側身躺在地面上。雙腳膝蓋彎曲,並且將左右腳重疊。接著,盡力抬起上方的膝蓋,然後再慢慢回到原姿勢,如此為1下,左右
Rotator Cuff   (圖片來源:sportEX journals/ flickr) 旋轉肌群,又稱「旋轉肌袖」,由棘上肌 (Supraspinatus muscle)、棘下肌 (Infraspinatus muscle)、肩胛下肌 (Subscapularis muscle)和小圓肌 (Teres minor muscle) 共同組成,位置從肩胛骨延

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