運動筆記

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日前,在美國運動醫學學會的年度會議上發表了一項新研究,指出,比起下午或晚間,早晨運動可以帶來較佳的睡眠品質。 美國阿帕拉契州立大學 (Appalachian State University) 的研究人員,觀察六男三女的運動時
<皮拉提斯系列>可以鍛鍊你的深層肌群,伸展緊繃的肌肉,讓你在跑步時更輕鬆。建議在跑步前做此套訓練,每星期做2至3次。 百次揮動 (The Hundred) 可以讓你學會如何控制呼吸,使你的吸吐平衡,此外還能鍛鍊腹肌。首先
Automated External Defibrillator, 縮寫 AED (圖片來源:David Bruce Jr./flickr) 自動體外心臟除顫器,又稱傻瓜電擊器或自動體外電擊器。當一般民眾突然發生昏迷、沒有生命跡象的狀況時,在醫護人員到達之前可先以自動體外
和同好一起跑步有許多好處,例如,比起自己一個人跑的時候,和朋友結伴能跑得更快、更遠,更可能因此結識生命中的摯友。但尚未嘗試過團體路跑的初學者可能還有些疑慮,以下為新手們解說幾個常見問題。 1. 別人跑的
圖片來源:MailOnline 從4月17日到6月6日共50天,比蝸牛跑者還慢的Eddie Kidd,靠著儀器支撐他癱瘓的身軀,步行42公里終於完成他的<倫敦馬拉松>。 圖片來源:MailOnline 英國出身的Eddie Kidd原本是特技摩托車世界冠軍,
CPR (圖片來源:david chu/flickr) 心肺復甦術,是"Cardiopulmonary Resuscitation"的縮寫,指當心臟突然停止跳動時,所採取的手動急救過程,旨在恢復自主性呼吸與血液循環,並保護腦細胞和其他器官組織不致壞死。
三步跳躍 (Triple Jump) 訓練可以鍛鍊腿部力量,並且讓你在跳躍中學會控制姿勢。首先,雙腳站立於地面,以立定跳遠的方式跳出,但是僅以右腳膝蓋彎曲著地,緊接著再跳一下,這次換左腳膝蓋彎曲著地,最後一次跳躍以雙腳膝
英國《週刊》雜誌在5月22日的文章中,引述運動生理學家的話指出,倒跑不僅有助於塑造大腿、小腿和臀部肌肉,還能提高身體各個部位的協調能力,提高反應速度,是一項老少咸宜的運動。但倒跑比一般跑步的要求要高,建議
Overtraining Syndrome (圖片來源:U.S. Army/flickr) 過度訓練症候群,指因為大量的訓練與比賽,超過身體的負荷,產生的一連串身體反應。過度訓練症候群的症狀分為生理與心理兩個層面: 生理層面:表現衰退,疲勞
跳遠衝刺 (Jump and Sprint) 訓練可以幫助鍛鍊腳部快縮肌、核心肌群,讓你跑得更快更有力量。首先,雙腳站立於地面,彎曲膝蓋然後將雙手向後擺,接著雙手向前甩,帶動身體盡力向前跳,以雙腳膝蓋彎曲的狀態落地,緊接著快

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