運動筆記

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(圖片來源:happyfeet34 / flickr) 足底筋膜炎 Plantar Fasciitis,縮寫為PF,通常起因於久站或運動過度。初期症狀為坐姿或躺姿起身站立時,腳底會感到劇痛或觸電感,但在行走一段路之後又會慢慢恢復,因此許多患者誤以為只要
跪姿撐體 (birddog) 可以強化脊椎周圍的肌肉。首先雙手撐住上身,下半身膝蓋著地。接著將你的右手舉起,同時左腳抬起,使右手、背部與左腳呈一直線,一次10至30秒,然後換左手、右腳。若想要挑戰強度較重的訓練,在心中默
對初學者來說,「要跑多快?」是一件很難掌握的事。基本上,平常的練習輕鬆跑就好,簡單的衡量標準是用你可以維持一段對話,或唱一首生日快樂歌而不會氣喘吁吁的速度。一般初學者要達到以上的標準,大部分都是跑步與
圖片來源:Sky NEWS 世界上最老的馬拉松跑者Buster Martin,在2011年4月13日長眠於倫敦,享壽104歲。他曾參加2008年的<倫敦馬拉松>,當時101歲,花了將近10小時的時間走完,可惜大會並沒有記錄他完成的時間,所以無法被金氏世
除了一般的撐體訓練,還有進階版本的側撐體可以鍛鍊腹肌。首先做普通的撐體,再來將身體側向一邊,手臂彎曲以單手手肘撐住身體,上方的腳在前,下方的腳在後,然後將身體懸空,另一隻手插腰,依體能狀況持續30秒至2分
Runner's knee (圖片來源:Dawn/flickr) 「跑步膝」是一般人對膝蓋運動傷害的俗稱,借指學名「髕股關節綜合症」Patellofemoral pain syndrome (PFPS) 、「髂脛束磨擦綜合症」Iliotibial band syndrome (ITBS) 和「髕骨軟化症」Chondromala
5、跑步技巧 慢跑的動作,其實是步行動作的延伸,步行時,後腳的蹬推到另一腳著地的腳部移動,是以臗關節為中心的擺振運動,而慢跑時的腳部移動,則會加上膝和臗關節為中心的旋轉運動,所以步行時所作的肩或腰部
《應用心理學》雜誌網站在幾週前發布了一篇研究結果,指出跑步過量有害心臟健康。這是英國所做的研究,他們找來一群老運動員,個個是前國家隊或奧運選手,從成年就接受訓練,退休後還持續在訓練,而且沒有抽菸習慣,
影片來源:Runner's world 有時候簡單的動作是最有效的,影片中將介紹三種頂尖跑者發明的核心伸展運動,可以幫助你建立長跑時需要的體能與力量。每週做兩次以下三種運動,你會明顯感覺到身體的強化。 1.俄式伸展 (
Maximum Heart Rate (圖片來源:IvyMike/flickr) 最大心跳率,縮寫為MHR,是衡量運動強度是否恰當的指標。 關於最大心跳率的算法目前並沒有任何一個能夠完全被各界認同,但一般最普遍的計算方式為:220-年齡。以下簡

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