運動筆記

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<軍人訓練系列>介紹對跑者有幫助的暖身運動、增強式訓練與肌力訓練,從軍人的基礎訓練動作中增強體能與身體強度。以下是3種軍人訓練前的暖身動作: 1. 劃手起坐 (Rower): 此訓練對核心肌群有暖身效果,並且還能
首先,在右腳外側放置一個啞鈴,雙腳與肩同寬站於地面。下蹲並以右手拿起啞鈴,將啞鈴向前上舉起至肩膀高度,接著將手向上伸直,再回復至肩膀高度,重複此動作10下之後換左手,將啞鈴位置移動至左腳外側並進行相同動
<建國百年跑出金虎爺路跑>於今 (6/19) 日上午06:00,在總統府前凱達格蘭大道舉行。行政院長吳敦義與立法院長王金平兩人今早一同參與開跑儀式,請金虎爺保佑台灣,並鼓勵大家跑出中華民國的活力。本次路線全長10公里,參
在女性跑步史上具有重要地位的挪威籍選手Grete Waitz (1953~2011),出生於挪威奧斯陸,父親是藥劑師,有兩個哥哥。Waitz從小就在體操與手球項目中嶄露運動天份,但因為當時女性運動風氣並不盛行,Waitz的父母沒有正視她的天分。
6月17日,<柏林馬拉松>的主辦單位證實,現今世界紀錄保持人衣索匹亞選手Haile Gebrselassie,將參加今 (2011) 年9月25日舉行的比賽,挑戰第5座冠軍盃。 去年11月宣布退休又復出的Gebrselassie日前發表聲名:「我喜愛柏林馬拉松
首先在兩腳外側各放置一個啞鈴,雙腳與肩同寬站於地面。開始時,下蹲並用手提起腳邊的啞鈴,接著站起來,手持啞鈴垂放於身體兩側,約在髖關節的高度,然後再下蹲使啞鈴降至腳踝高度。持續重複此動作,記得過程中務必
  圖片來源:官方網站 首次舉行  1986.3.9 比賽時間  每年春季 比賽項目  全程馬拉松 參賽人數  20,000人以上
6月16日,韓國毒品調查隊表示,韓國男子馬拉松教練鄭滿華與某醫院聯手,替選手集體注射禁藥,來提高他們的運動表現。 警方在4月份接獲檢舉,指出教練給選手使用的禁藥,名為「造血藥」,能夠迅速提高血紅蛋白 (hemogl
踮腳訓練 (Standing Dumbbell Calf Raises) 可以幫助鍛鍊小腿肌。首先,雙手各持一啞鈴站立於地面,雙腳微張至與髖關節同寬,接著踮起腳尖,試著踮越高越好,過程中努力保持平衡,再將腳跟著地恢復站立姿勢,如此為1下,共做15下
在對跑步較為熟悉也有一定的耐力後,接下來要關注的就是如何增進速度。以下提供一些簡單的小建議助你加速。 1. 會有一點不適。許多初學者對加速有心理障礙,因為他們害怕提升速度時所造成的不適,但想要跑得更快,

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