運動筆記

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影片來源:Runner's world 使用抗力球做下蹲 (Squats) 訓練能鍛鍊腿部肌肉控制能力。將抗力球置於背部與牆壁之間,倚靠著抗力球慢慢向下蹲至小腿與大腿呈九十度,然後慢慢站起,注意不要用膝蓋作為施力點,以你的肌肉
女運動員的頭髮通常會因為陽光、汗水和綁馬尾而變得乾燥又脆弱,時常會在髮線和馬尾中段部份發現受損。最好選擇布或非金屬材質的髮圈,並且不要在頭髮濕搭搭的時候用力解開髮圈,也要克制自己把掉下來的髮束塞回去的
以上是第四賽段的影片 <撒哈拉沙漠馬拉松>於8日已完成五個賽段,第五段的男子組冠軍是摩洛哥選手Ahansal Mohamad,成績3:10:45;女子組由法國Laurence Klein以4:06:26封后。本賽事全部共6賽段,為期7天,目前總排名第一的
天氣逐漸回暖,有時溫度簡直像是夏天,在這種氣溫下跑步時,建議你穿彈性良好的短褲、透氣通風的上衣,或是以能快速排汗的材質做成的衣物。並且,最好攜帶置物腰帶,以便隨時補充水分。輕便的帽子也很重要,除了遮陽
影片來源:Runner's world 使用抗力球可以讓你的仰臥起坐 (sit-ups)訓練效果增強。將腳垂直平放於地面,背部平躺在抗力球上雙手抱頭,注意不要抓住脖子,然後運用腹肌的力量慢慢挺起上身並且用你身體中心的力量維
英國倫敦有一名男子Noel Bresland,把跑步機搬到倫敦眼摩天輪 (London Eye) 裡面,預計跑223趟馬拉松紀念出生不久便過世的外甥Ethan,小小的生命一共奮鬥了223天,同時也為了讓其他同樣罹患先天疾病或是早產的小朋友得到照顧,這
Negative split (圖片來源;Don DeBold/flickr) 後段加速,是跑長距離的理想方法之一,意即整個比賽過程中,後半部跑的速度比前半部來得快。比賽開始後前1/3的路段用稍微慢一點的速度起跑,這樣可以替你的肌肉充電、
女性罹患缺鐵性貧血的機率相當高,除了一般生理原因,例如月經或懷孕之外,怕變胖而吃素造成鐵吸收障礙,或是少攝取動物性食物也會產生缺鐵性貧血。跑步同樣會使鐵質流失,因為鐵會隨著大量汗水流出體外,而且運動會
Cutdown&Pyramid (圖片來源:Anoop Kumar/flickr) Cutdown以及Pyramid,為The Ladder的變化版本。Cutdown原意為「縮小」、「削減」,用在訓練法名稱上則指訓練中遞減的距離。例如快跑2000M-1600M-1200M-800M-400M,在每次的快跑後搭配

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