運動筆記

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影片來源:Runner’s world 配速推進(Pace Booster)訓練法可以幫助你鍛鍊速度。首先暖身6分鐘,並在這6分鐘之間交替慢跑30秒、走30秒。接著持續這個組合並逐次加速。依照個人的體力盡量多做幾次。別忘了訓練結束後,要再走
影片來源:Runner’s world 如果你時間不多但又想要鍛鍊身體 ,快速十五(The Fast 15)會是一個不錯的訓練法。只需約15分鐘就能達到訓練的效果。首先慢跑3分鐘暖身。接著加快速度,快跑2分鐘、走30秒。重複一次這個步驟。再
影片來源:Runner’s world Runner’s world網站的教練Budd coates為大家介紹一個可以加強山坡路跑能力的跑步機訓練法。首先慢跑3分鐘暖身。(如果時間允許的話可以暖身更久一些。)接著增加速度到不至於太累的跑步步調,
影片來源:Runner’s world 沒有人喜歡在跑步機上長跑,但遇到天氣狀況不佳的時候就不得不在室內跑步了。Runner’s world的編輯Tish Hamilton提供一種訓練法:首先暖身慢跑3分鐘,接著以輕鬆的步調跑2分鐘,走1分鐘。重複
今次的<洛杉磯馬拉松>,預估有數以千計的選手們產生體溫過低的現象,其中25人被送往醫院治療,大部分經休息後都康復了。此次共有23,542名跑者參賽,比去年少了9.6%,這些人還要面對暴雨和深及脛骨的水窪,也難怪會造成
減速長跑(Step-Down Long Run)訓練法是一個漸進加速的訓練。完成20分鐘的暖身後,先以半馬的配速跑15分鐘。接著緩和慢跑5分鐘回復體能。再來以15K的配速跑10分鐘後,一樣慢跑5分鐘回復體能。完成後增快到10K的配速,並和先前一
圖片來源:Los Angeles Times Caity McCardell也是本屆<洛杉磯馬拉松>的參賽者,這位42歲跑者和其他選手最大的不同點是,從頭到尾她都赤著腳跑,總共花了6小時22分鐘完賽,也是她的初馬。Caity形容雨水就像是濕軟的襪子,非常
前奧林匹克馬拉松選手Budd Coates提供讀者們一種較困難的跑步機訓練法:在開始之前,先緩和地走大約3公里當做暖身。暖身完畢後將速度往上加,以5K的配速跑約800公尺。接著放慢速度,以馬拉松的配速慢跑約300公尺以回復體力
(圖片來源:DOGONews) (圖片來源:DOGONews) 還記得那位重達400磅 (約180公斤) 的相撲選手Kelly Gneiting嗎?他真的實現諾言用9:48:52的時間完成了<洛杉磯馬拉松>。其實這不是他第一次參加,早在2008年他就跑過11:52:00的成績,
影片來源:Runner’s World   Bart Yasso在影片中要告訴大家一種極有挑戰性訓練方式:The Ladder。訓練方式為快跑400M、800M、1200M、1200M、800M、400M,每一次的快跑之後加入剛剛快跑的一半距離慢跑,讓心跳緩和下來。例如你

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