運動筆記

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開始練習跑步一段時間後,若沒有太大進展,難免會感到沮喪和困惑。不要急,給自己多一點耐心,聽聽看專家的建議,在這段時期別給自己太大壓力,輕鬆看待。1. 別擔心配速的問題,身為初學者,就用可以和其他人自在聊天
澳洲最大的路跑活動<黃金海岸國際馬拉松>將於7月2日在昆士蘭舉行。特別的是,這次昆士蘭旅遊局和旅行社合作,在台灣推出結合觀光的套裝行程,並提供優惠,希望能吸引跑者們前往參賽。 贊助商之一ASICS的台灣RUNNING
以屈膝單腳跪地,兩腳膝蓋皆呈90度。接著雙手持啞鈴舉至肩高作預備,一手向上舉,同時另一手則向下舉,兩掌心皆向前方,並隨動作深呼吸。若覺得輕鬆,可將跪地的腳離地。若想要增強訓練難度,可將弓起的前腳踩在半圓
每年四月底到五月初的這個禮拜,在美國佛羅里達州最南端的西礁島 (Key West) 上,都會舉辦<海螺共和國盃馬拉松>。這項比賽是了紀念1982年美國海防隊在西礁島和美國本土連接的橋梁上,架設了一個檢查站,被居民戲稱是脫
昨天我們介紹了在八週內讓跑步計畫上軌道的方法,今天則是要來看看同樣花費八週時間,如何利用跑走練習增進跑步的距離。 如果你已經能夠用5分鐘跑步/1分鐘走路的比例完成一週3天,一天30分鐘的練習的話,這次的練
運用健身球做小子難纏 (Karate Kid) 訓練對於跑步極有幫助。首先,將健身球夾在雙腳之間,然後以腳盡力將球拋到最高,一開始第1、2下先以雙腳著地,接著開始以單腳著地,左右邊輪流,總共做10下。如果要挑戰更高難度的可以
Quarters (圖片來源:Joe/flickr) 本義為「四分之一」,也用來表示3個月或15分鐘,後來被運用為跑步的術語,指400M或1/4英哩 (約402M)。Quarter這個詞時常在訓練法的教學影片或文章中被提到,例如:Run a quarter mile then&helli
如果你以前一點跑步經驗都沒有,可能會對於開始跑步感到一絲恐懼,以下提供八週的訓練計畫,引導你一步一步地熟悉這項運動。1. 在執行計畫前先進行體檢,了解你的身體狀況。2. 到專門的運動鞋店購買合適的跑鞋。3. 每次
Tendinitis (圖片來源:lululemon athletica/flickr) 肌腱炎,肌腱是附著於骨頭上的纖維組織,負責傳導肌肉的力量到骨頭帶動關節,若肌腱受到損傷產生發炎的情況,便稱做肌腱炎。患部會感覺疼痛、腫脹,若施力或按壓
運用健身球做武士斜劈 (Samurai Chop) 可以鍛鍊核心肌群。首先,雙腳併攏,手持健身球置於腰前,接著手舉直到左上方然後緩緩往下移動到右下方約屁股的高度,身體隨著球略蹲再起身舉直球至頭上,像是劈砍的動作,過程中深

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