運動筆記

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圖片來源:聯合新聞網 昨日<ASCIS城市路跑賽>不僅可以看到美美的女性跑者,還有一位以蝙蝠俠造型出現在競賽組中的男子。他是一名化石清修師,每天下班時間就自己找材料和設計服裝,前後共花了一個多月的時間,
Runner's Trots   (圖片來源:Masao/flickr) 運動員小跑,指跑者因腸胃不適,導致腹瀉或胃炎必須在比賽途中排便。據統計,將近六成的跑者在比賽的過程中會停下腳步去上廁所,造成此現象的最主要原因為飲食攝
本屆<倫敦馬拉松>成績已揭曉,中國女將表現不如預期,曾經是世界五大馬拉松賽中第一位封后的中國選手周春秀,今年因為狀況不佳,在15公里計時點之後便已跟不上領先集團,成績最好的朱曉琳,成績也只有2:26:27,排名第
我們知道,幾乎所有的跑步訓練都由暖身 (warm up) 開始,放鬆身體 (cool down) 結束,但原因何在?又要怎麼作呢?完整的暖身能擴張你的血管,使肌肉得到充分氧氣供給,同時升高肌肉溫度讓它具備高度活性與效率,並且可以用逐
VO2Max (圖片來源:Jean-Etienne Minh-Duy Poirrier/ flickr) 最大攝氧量,是”Volume per time Oxygen Maximum”的縮寫,又稱「最大耗氧量 (maximal oxygen consumption/uptake/intake)」和「有氧動力 (aerobic power)」,意指在跑步的過程中,
運用健身器材做背部伸展訓練 (Back Extension),可以鍛鍊脊椎周圍肌肉以及較深層的背肌。此訓練的重點為加強肌耐力而非爆發力,所以跟傳統的訓練方法不同。首先,臉朝下並將雙腳固定,身體呈一直線不能駝背,雙手抱胸,上
市面上友那麼多種材質、厚薄的運動襪,要選哪一種比較適合跑步?記住,材質是最重要的關鍵。一般而言,最好選擇合成材料,如聚酯纖維、丙烯酸纖維織和CoolMax,比較容易吸汗排濕。另外,也要依照不同季節,來選擇不同
(圖片來源:happyfeet34 / flickr) 足底筋膜炎 Plantar Fasciitis,縮寫為PF,通常起因於久站或運動過度。初期症狀為坐姿或躺姿起身站立時,腳底會感到劇痛或觸電感,但在行走一段路之後又會慢慢恢復,因此許多患者誤以為只要
跪姿撐體 (birddog) 可以強化脊椎周圍的肌肉。首先雙手撐住上身,下半身膝蓋著地。接著將你的右手舉起,同時左腳抬起,使右手、背部與左腳呈一直線,一次10至30秒,然後換左手、右腳。若想要挑戰強度較重的訓練,在心中默
對初學者來說,「要跑多快?」是一件很難掌握的事。基本上,平常的練習輕鬆跑就好,簡單的衡量標準是用你可以維持一段對話,或唱一首生日快樂歌而不會氣喘吁吁的速度。一般初學者要達到以上的標準,大部分都是跑步與

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