運動筆記

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IAAF (圖片來源:維基百科) 國際田徑聯合會,是"International Association of Athletics Federations"的縮寫,成立於1912年,前身為「國際業餘田徑總會(International Amateur Athletics Federation)」,直到2001年才更改為現在的名稱。
運用健身器材作蜷體訓練 (Body Curls) 可以鍛鍊幾乎全身的肌群。首先,雙手向上正握住健身器材的橫桿,運用核心肌群的力量將身體向上蜷曲,直到你雙腳的膝蓋在你的雙肘之間,呈現近乎倒立的姿勢,停留1秒然後將身體慢慢向
跑步前一定要吃點東西才有足夠的體力,否則任何訓練都別談。培養良好的飲食習慣可以讓你減輕身體負擔,跑起來更輕盈。以下提供跑者五點飲食建議:1. 選擇天然未加工的食品,例如雜糧、魚類、瘦肉,和蔬菜水果,除了提
雙腳前跳 (Double Leg Hops) 訓練可以鍛練臀部肌肉與核心肌群的協調性。站定後以全力向前跳躍,並且運用雙臂去保持身體平衡。總共做來回各跳三下x3,每一回之間休息2分鐘。 來源:Youtube-RunnersWorldTV
Stress Fracture (圖片來源:Kevin Teague/flickr) 壓力性骨折,又稱「應力性骨折」或「疲勞性骨折 (Fatigue Fracture)」。壓力性骨折的症狀為輕微骨裂,是因為運動時日積月累地向骨骼施壓或突然加重運動量所致,一般發生於
前幾日<波士頓馬拉松>的冠軍,肯亞選手Geoffrey Mutai跑出2:03:02超越世界紀錄的時間,但因為不符國際田聯於2004年在賽事規則中增設比賽紀錄的相關規定,故未能受到認可。不符規定的兩點如下: 圖片來源:<波士頓馬
想要迅速增加耐力其實並不如你想像中的困難,只要六週,不但能維持健康,也讓你跑起來更輕鬆舒適。根據以下原則,訂出你的計畫。1. 一週訓練三天。這個頻率是最不容易受傷也最適合的,可以在跑前與跑後各休息一天,放
土耳其起立 (Turkish Get-up) 訓練可以鍛鍊腿部肌肉與核心肌群的協調性。首先,平躺在地上,右腳彎曲並且右手持輕型啞鈴與地面呈90度,接著起身,注意右手在過程中仍要舉直,然後再以原動作回到平躺狀態。左右兩邊各5下x
10% Rule (圖片來源:Mike Baird/flickr) 10%規則,是一個訓練基本原則。意指不管是跑步距離、重量訓練、或運動時間,每周不要增加超過10%的訓練量,否則會因為躁進而受傷。假設本週跑了20公里,那麼下週就增加2公里
圖片來源:溫哥華太陽長跑官方網站 上週日加拿大舉辦<溫哥華太陽長跑>,共有五萬人參賽,加拿大選手終於從非洲軍團手中奪回睽違13年的冠軍。此活動今年已邁入第27屆,路線全長10公里,是當地的體育盛事,也吸引許

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