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跑完步後做弓箭步伸展 (Lunge Stretch) 可以伸展緊繃的髖關節,舒緩髖關節施予臀部肌群的壓力。 首先,右腳在前,彎曲膝蓋使膝蓋水平位置在腳踝之前,左腳在後,以膝蓋、腳趾著地。左右腳各維持此動作30秒。 來源:Yout
Health Related Physical Fitness (圖片來源:Official U.S. Navy Page/flickr) 體適能,為大眾所接受的定義出自於美國健康服務部門1996年的一份報告:「工作之外應付休閒、突發狀況以及壓力的身體適應能力」。體適能又可分為健
首先,用抗力繩在雙腳膝蓋下方綁一個圈,身體側躺於地面。可以選擇用單手手肘支撐上半身或直接側身躺在地面上。雙腳膝蓋彎曲,並且將左右腳重疊。接著,盡力抬起上方的膝蓋,然後再慢慢回到原姿勢,如此為1下,左右
Quadratus Lumborum Muscle (圖片來源:CircaSassy/flickr) 腰方肌,又稱「深腰背側屈肌 (Deep Low Back Lateral Flexor)」,位於腰部後方、脊柱兩側,連接第12根肋骨、骨盤和腰椎,屬於較淺的核心肌群,主要負責支持身體完成側彎
今 (7/3) 天早上08:00,甘肅省蘭州國際馬拉松準時起跑,總計有18,750位參賽者,分別來自16個國家。 男子組前三名皆為外國選手,最後冠軍由衣索匹亞選手吉爾馬·阿瑟法以2:13:16的成績拿下。而女子組的冠軍則是中國甘肅
捷克籍長跑好手Emil Zátopek (1922~2000),是一名熱愛跑步的傑出選手。Zátopek 出生在一個平凡的家庭,國中畢業後便進入工廠工作。某次機緣下,他參加了一次賽跑,從100人中脫穎而出成為第2名,那次比賽後Zátopek就
  首先,站立於地面或是坐在椅子上,雙手各持一個啞鈴,手掌向前方舉起雙手啞鈴到肩膀高度,慢慢將雙手舉至頭頂,然後回到肩膀高度,如此為1下,總共做12~15下。 來源;RunnersWorldTV
Rotator Cuff   (圖片來源:sportEX journals/ flickr) 旋轉肌群,又稱「旋轉肌袖」,由棘上肌 (Supraspinatus muscle)、棘下肌 (Infraspinatus muscle)、肩胛下肌 (Subscapularis muscle)和小圓肌 (Teres minor muscle) 共同組成,位置從肩胛骨延
  德國有一家旅行社,名為「跑步中遊覽杜塞爾多夫 (Düsseldorf)」,他們提供的行程是帶著遊客慢跑,順便導覽沿途景點。而這家旅行社的主要顧客多是因為商務因素短暫停留,所以無法享受深度旅遊的人。 在
首先,雙腳張開約15~22公分站立於地面,將一抗力繩 (Resistance Band) 在左右腳踝周圍綁成一個圈,些微下蹲,然後以右腳開始向右側橫向移動,移動約6公尺後,改變方向,以左腳開始向左側橫向走回原地。注意抗力繩的彈性狀況

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