運動筆記

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圖片來源:COUPLE ON THE RUN Sue & Andrew O’Brien是一對來自澳洲的夫妻,太太Sue是健身專家,並且兩次代表澳洲參加世界鐵人三項競賽,她先生Andrew本來是個商人,在30歲時遇見Sue,從此決定要改變生活面貌,與Sue一
外出跑步時,要是遇到陌生人來騷擾你該如何是好? 1. 忽略他繼續跑,不要做回應。 2. 不要示弱,抬頭挺胸。如果他試圖阻止你前進,叫他退後然後繼續往前走。 3. 帶著手機,尤其是你單獨外出的時候。如果感受到脅迫
影片來源:Runner's world 波士頓模擬訓練法(Boston Simulator)是知名美國馬拉松選手Chris Lundstrom所提供的跑步機訓練法。首先用暖身的步調慢跑10至30分鐘。接著將速度調為慢一分鐘的10K配速:假如你的10K配速為每英哩 (約1.6K) 8
媽媽跑者們分享各自應變懷孕與照顧孩子的妙招,看她們如何兼顧母職和興趣。 「在孕肚的下緣綁上一條腰帶能減輕背部和肚子的壓力。」--Paula Radcliffe 「規劃沿路都有廁所的路線。」--Luiza Jewitt (29),三個孩子的媽
影片來源:Runner's world 電視節目練習(TV Tempo Workout)是種較輕鬆簡單的訓練方法,而且能為枯燥的跑步機訓練提升幾分趣味性。跑者們只要跟著電視節目調整步調,就能順利完成訓練。首先暖身10至20分鐘。接著在節目進行
Intervals (圖片來源:Martin Alvarez Espinar/flickr) 間歇訓練,也稱作”Repeats”,起源於1930年代的德國,意思是在快跑訓練時,穿插慢跑或走路當作歇息並持續交替進行。 根據距離、時間有很多不同的訓練方式
4月3日紐約有一個More|Fitness Women Half Marathon,這個比賽的衛冕冠軍Sally Meyerhoff在前陣子因為車禍意外往生,家人為了紀念她,設立一項Meyerhoff 獎要頒給今年的冠軍,也讓所有人緬懷這位馬拉松跑者。Sally的妹妹Samantha目前是聖約翰
在馬拉松賽即將到來時,遇到月事搗亂讓你慌了手腳?別太過緊張,其實這件事對你的表現影響有限,有些時候在行經期甚至創紀錄跑得更好。跑步可以讓你心情變好,紓解生理上那些不舒服的症狀,如果是擔心外漏的話,棉條
Marathon pace (圖片來源:Yenra/flickr) 馬拉松配速,是指每跑一英哩 (公里) 需要花費的分鐘數。假設這個練習是要用馬拉松配速來跑,那麼你就必須思考當你跑馬拉松時,預計花費多少時間完成42公里?這樣每公里必須
如果你是個籃球迷,那你應該相當喜歡Basketball Fartleks訓練法。開始前一樣用輕鬆的步調暖身10至20分鐘。接著邊看著電視上的球賽邊進行訓練。球賽進行時用10K或15K的配速快跑。遇到任何使球賽中斷的情況,例如犯規、中場休息

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