運動筆記

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對初學者來說,「要跑多快?」是一件很難掌握的事。基本上,平常的練習輕鬆跑就好,簡單的衡量標準是用你可以維持一段對話,或唱一首生日快樂歌而不會氣喘吁吁的速度。一般初學者要達到以上的標準,大部分都是跑步與
除了一般的撐體訓練,還有進階版本的側撐體可以鍛鍊腹肌。首先做普通的撐體,再來將身體側向一邊,手臂彎曲以單手手肘撐住身體,上方的腳在前,下方的腳在後,然後將身體懸空,另一隻手插腰,依體能狀況持續30秒至2分
Runner's knee (圖片來源:Dawn/flickr) 「跑步膝」是一般人對膝蓋運動傷害的俗稱,借指學名「髕股關節綜合症」Patellofemoral pain syndrome (PFPS) 、「髂脛束磨擦綜合症」Iliotibial band syndrome (ITBS) 和「髕骨軟化症」Chondromala
5、跑步技巧 慢跑的動作,其實是步行動作的延伸,步行時,後腳的蹬推到另一腳著地的腳部移動,是以臗關節為中心的擺振運動,而慢跑時的腳部移動,則會加上膝和臗關節為中心的旋轉運動,所以步行時所作的肩或腰部
圖片來源:Sky NEWS 世界上最老的馬拉松跑者Buster Martin,在2011年4月13日長眠於倫敦,享壽104歲。他曾參加2008年的<倫敦馬拉松>,當時101歲,花了將近10小時的時間走完,可惜大會並沒有記錄他完成的時間,所以無法被金氏世
《應用心理學》雜誌網站在幾週前發布了一篇研究結果,指出跑步過量有害心臟健康。這是英國所做的研究,他們找來一群老運動員,個個是前國家隊或奧運選手,從成年就接受訓練,退休後還持續在訓練,而且沒有抽菸習慣,
Maximum Heart Rate (圖片來源:IvyMike/flickr) 最大心跳率,縮寫為MHR,是衡量運動強度是否恰當的指標。 關於最大心跳率的算法目前並沒有任何一個能夠完全被各界認同,但一般最普遍的計算方式為:220-年齡。以下簡
影片來源:Runner's world 有時候簡單的動作是最有效的,影片中將介紹三種頂尖跑者發明的核心伸展運動,可以幫助你建立長跑時需要的體能與力量。每週做兩次以下三種運動,你會明顯感覺到身體的強化。 1.俄式伸展 (
(影片來源:Runner's world) 撐體 (Plank) 運動只要有一小塊空地隨時都能進行,可以幫助你鍛鍊腹肌與身體平衡。首先將你的身體趴在地上,手與肩膀同寬並以手肘支撐上半身,下半身則以腳趾著地。以腹肌使力,讓身體中心
RICE (圖片來源:r86058/flickr) RICE並不是米飯,而是急性運動傷害的處理方法。四個步驟分別為休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)。受傷之後,務必讓患部休息,再來是為患部冰敷,48小時之內一天至

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