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<波士頓馬拉松>成績揭曉,肯亞選手Geoffrey Mutai以2:03:02的時間奪下男子組冠軍,打破衣索匹亞選手Haile Gebrselassie所創的世界紀錄 (2:03:59),只可惜因賽道不符國際田聯的規定,無法獲得認證。 (照片來源:路透社) <
運用健身棒做直立側彎 (Erect Lateral Bends) 可以鍛鍊後背肌的肌耐力。首先,雙腳與肩同寬站立,將健身棒置於肩膀上,雙手抓住健身棒,將你的重量保持在後腳跟,接著身體向一邊慢慢的彎曲,再換另一邊,試著每一次側彎保持
啞鈴健走 (Dumbbell walkouts) 主要鍛鍊核心肌群,讓你在跑步時更強健。雙手提著啞鈴垂放在身體兩側,啞鈴重量應選擇比練二頭肌彎舉 (bicep curls) 再多10磅 (4.53公斤) 左右,接著以小步伐慢慢走動。先往前走10秒鐘,再倒退走10秒鐘
台北時間晚上九點開賽的<波士頓馬拉松>,今年預計有499位年紀超過65歲的選手參賽,其中最年長者為高齡81歲的Clarence Hartley。Hartley在68歲時才開始對跑步產生興趣,之前曾經計畫參加,但因罹患淋巴瘤與前列腺癌而被迫取消
圖片來源:聯合新聞網 昨日<ASCIS城市路跑賽>不僅可以看到美美的女性跑者,還有一位以蝙蝠俠造型出現在競賽組中的男子。他是一名化石清修師,每天下班時間就自己找材料和設計服裝,前後共花了一個多月的時間,
Runner's Trots   (圖片來源:Masao/flickr) 運動員小跑,指跑者因腸胃不適,導致腹瀉或胃炎必須在比賽途中排便。據統計,將近六成的跑者在比賽的過程中會停下腳步去上廁所,造成此現象的最主要原因為飲食攝
本屆<倫敦馬拉松>成績已揭曉,中國女將表現不如預期,曾經是世界五大馬拉松賽中第一位封后的中國選手周春秀,今年因為狀況不佳,在15公里計時點之後便已跟不上領先集團,成績最好的朱曉琳,成績也只有2:26:27,排名第
我們知道,幾乎所有的跑步訓練都由暖身 (warm up) 開始,放鬆身體 (cool down) 結束,但原因何在?又要怎麼作呢?完整的暖身能擴張你的血管,使肌肉得到充分氧氣供給,同時升高肌肉溫度讓它具備高度活性與效率,並且可以用逐
VO2Max (圖片來源:Jean-Etienne Minh-Duy Poirrier/ flickr) 最大攝氧量,是”Volume per time Oxygen Maximum”的縮寫,又稱「最大耗氧量 (maximal oxygen consumption/uptake/intake)」和「有氧動力 (aerobic power)」,意指在跑步的過程中,
運用健身器材做背部伸展訓練 (Back Extension),可以鍛鍊脊椎周圍肌肉以及較深層的背肌。此訓練的重點為加強肌耐力而非爆發力,所以跟傳統的訓練方法不同。首先,臉朝下並將雙腳固定,身體呈一直線不能駝背,雙手抱胸,上

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