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跑者們時常會相約外出練習,除了不會感到無聊外,互相切磋也是激勵彼此進步的好方法,許多人因此結為良師益友。 可是比賽是無情的,冠軍只有一個,朋友之間再怎麼好,還是想要贏,當這種矛盾盤旋在心頭的時候,該
Tune-up Race (圖片來源:Peter Galvin/flickr) 模擬賽,又可稱為練習賽,指為了增進目標賽事的表現而參加的模擬賽事,跑者可以利用模擬賽檢驗自己的準備是否完備,觀察裝備、配速、飲食等細節是否仍需要改善。進行
短程間歇跑與長程間歇跑的訓練方式有些許不同,如同長距離慢跑與短程慢跑訓練也有所差異。Hall 建議一週進行短程間歇跑訓練、一週進行長程間歇跑,兩者輪替。 短程間歇跑與長程間歇跑的不同之處在於,短程間歇跑距
Recovery After Race (圖片來源:Sarah/flickr) 賽後恢復,指路跑比賽之後的調養與休息,可分為賽後「即時恢復」與後續兩三天內的「休息調養」。有些跑者在抵達終點線後有馬上靜止或坐下的習慣,然而這樣突然靜止下
許多人可能沒有料想到準備馬拉松需要進行衝刺訓練,但事實是衝刺訓練能為你的馬拉松、半馬、5K等路跑賽加不少分。 在每週的訓練中可以加入一些衝刺訓練,一週大約進行一次短程間歇跑。訓練時,應將重點放在衝刺時
Multiday Race   (圖片來源:Jon Roig/flickr) 多日賽,為超級馬拉松 (Ultramarathon) 的一種比賽方式,指連續48小時以上的長途比賽,最多可達7天,選手們可以自行為路程分段、休息,比賽最後以多日來長跑的總距離,
Hall經常使用的訓練方法為「馬拉松賽況模擬」,半程馬拉松賽也適用此法。通常 Hall 在馬拉松訓練前段進行此訓練,雖然賽況模擬不如真實馬拉松距離那麼長,Hall還是會將模擬分成兩部分:前半段為長距離慢跑,以慢於馬拉松
Altitude Training (圖片來源:Jon Roig/flickr) 高原訓練,又稱高地訓練,源起於1968年的墨西哥奧運,是近三十年來才開始廣受矚目的訓練方式。 1968年的奧運在海拔高達2,240公尺的墨西哥城舉行,選手們在奧運期間在高
Training Diary   (圖片來源:Shane Adams/flickr) 訓練日誌,指每天以手寫或是電子檔紀錄訓練內容、身體狀況與飲食內容,詳細的紀錄可以激勵跑者更加努力,進而達到更好的成績。 訓練日誌能夠帶來的好處不僅是
美國長跑小將 Ryan Hall (1982~),生於加州,高一時即贏得加州越野錦標賽,高三則在 Foot Locker 全國越野錦標賽之中獲得第3名,同年破 Mt. SAC 路跑比賽紀錄。2000年 Hall 高中畢業後,開始挑戰更大型的比賽,自此名聲從加州遠播

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