運動筆記

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初學者在面對坡度時,因為技巧生澀,所以會感到非常吃力。依照下列步驟來學習如何正確跑步上下坡,不再恐懼。1. 不要一開始就想著要對抗上坡,而花費太多力氣衝上去,到坡頂時就把體力耗盡。關鍵在於要維持跟平地一樣
Fast Twitch (圖片來源:Joe/flickr) 快縮肌,是人體骨骼肌類型的一種,分為白肌與紅肌。一般在進行較輕鬆且長時間的運動 (例如:慢跑) 時都是使用慢縮紅肌,進行高強度且短時間的運動時 (例如:衝刺)實則是使用快
4月24日在中國揚州舉辦的<鑒真國際半程馬拉松賽>,由衣索匹亞選手包辦男女組冠軍,並且刷新男子組紀錄。 本賽從2006年首次舉辦,到今年已是第六屆,被國際田聯認可為銀標賽事,吸引近四十國的選手參加。男子組衣
鐘擺運動 (Tick Tock) 訓練可以鍛鍊下腹部肌群。首先,雙腳併攏,雙手合十往上舉,運用下腹部的力量將上半身向左右緩緩擺動約45度,並且同時深呼吸,若覺得太輕鬆則可以進階為單腳懸空並且手持健身球 (Medicine Ball)。左、右
瑞士體育仲裁法庭日前審理立陶宛選手Zivile Balciunaite使用禁藥一案,判處兩年禁賽處分,並且考慮收回去年七月,她在巴塞隆納獲得的歐洲錦標賽金牌。Balciunaite否認罪行,解釋是因為婦科醫生所開立的處方用藥,導致檢驗結果
注意,不管你跑在馬路、人行道或跑道上,都該遵守一些基本禮節,讓其他人也能享有一個安全又舒適的用路環境。以下列出七點原則:1. 假設你與朋友一起跑,盡量不要並排佔據整個路面,最好成一列縱隊,將旁邊的空間讓給
  運用單腳平衡並且舉高啞鈴可以訓練腹肌。雙手將啞鈴舉至肩高,將一隻腳抬起,以另一隻腳平衡,接著將一隻手向上舉,單腳微蹲,該手回到原位後再舉另一隻手,腳部姿勢不變。記得要將身體保持挺直並且些微往後
英國一位28歲的男子Sam Robson,前陣子跑完<倫敦馬拉松>後,又從終點一路跑了99英哩 (約159.3公里) 回到位於劍橋的家中。此舉是為了替一家幫助癲癇患者的慈善機構募款,因為他本身也被診斷出罹患癲癇症。4月17日當天上午09:4
Junk Miles (圖片來源:Joe/flickr) 垃圾里程,意指在訓練過程中,有些時候會為了要達到目標距離,而以較慢的配速跑完剩下的英哩 (公里) 數。這是許多跑者在做速度訓練時常犯的缺失,多數是因為密集的練習感到疲
圖片來源:Amazom.com 作者Kara Goucher,美國人,是一位女性長跑選手,從高中就開始她的運動員生涯,曾經獲得2007年世界田徑錦標賽10K銅牌。本書介紹許多簡單又實用的跑步小技巧,讓忙於工作或家務的女性能很快上手,培養

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