運動筆記

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影片來源:Runner's world 電視節目練習(TV Tempo Workout)是種較輕鬆簡單的訓練方法,而且能為枯燥的跑步機訓練提升幾分趣味性。跑者們只要跟著電視節目調整步調,就能順利完成訓練。首先暖身10至20分鐘。接著在節目進行
媽媽跑者們分享各自應變懷孕與照顧孩子的妙招,看她們如何兼顧母職和興趣。 「在孕肚的下緣綁上一條腰帶能減輕背部和肚子的壓力。」--Paula Radcliffe 「規劃沿路都有廁所的路線。」--Luiza Jewitt (29),三個孩子的媽
4月3日紐約有一個More|Fitness Women Half Marathon,這個比賽的衛冕冠軍Sally Meyerhoff在前陣子因為車禍意外往生,家人為了紀念她,設立一項Meyerhoff 獎要頒給今年的冠軍,也讓所有人緬懷這位馬拉松跑者。Sally的妹妹Samantha目前是聖約翰
在馬拉松賽即將到來時,遇到月事搗亂讓你慌了手腳?別太過緊張,其實這件事對你的表現影響有限,有些時候在行經期甚至創紀錄跑得更好。跑步可以讓你心情變好,紓解生理上那些不舒服的症狀,如果是擔心外漏的話,棉條
Marathon pace (圖片來源:Yenra/flickr) 馬拉松配速,是指每跑一英哩 (公里) 需要花費的分鐘數。假設這個練習是要用馬拉松配速來跑,那麼你就必須思考當你跑馬拉松時,預計花費多少時間完成42公里?這樣每公里必須
如果你是個籃球迷,那你應該相當喜歡Basketball Fartleks訓練法。開始前一樣用輕鬆的步調暖身10至20分鐘。接著邊看著電視上的球賽邊進行訓練。球賽進行時用10K或15K的配速快跑。遇到任何使球賽中斷的情況,例如犯規、中場休息
當女性正處於懷孕的狀態時,總會擔心運動可能對胎兒帶來影響,事實上運動會替懷孕的女人帶來許多好處: 1.幫助減低疲勞,尤其是懷孕初期,對失眠也有效。 2.縮短你分娩的時間。 3.懷孕期間不會無止盡的增胖。 4.
  Budd Coates在影片中為大家介紹一個實用的小技巧,可以讓你利用跑步機訓練上坡以及下坡。首先你得先準備兩樣物品: 1. 一塊長3英吋、寬6英吋、高2英呎的木板 (約7.6×15.2×5.08cm) 2. 一個水平儀 接下來,將
Jogging (圖片來源:will ockenden/flickr) 慢跑。意思是和一般跑步相比,用較為緩慢及輕鬆的步調來跑,教練Mike Antoniades以9.7km/hr的速度來定義它。 ”Jog”這個字的本來是「輕撞」、「輕推」的意思,大約在17世
影片來源:Runner’s world Six and Seven’s 訓練法在1至2英哩(1.6公里至3.2公里)或是15至20分鐘的暖身後開始:將跑步機坡度上調至6%並以馬拉松的配速跑90秒。之後將坡度調至0%,以暖身的配速跑1分鐘回復體能。再將跑步機

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