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Fartleks     圖片來源:Mike Baird/flickr 法特雷克訓練。來自瑞典語,意思是"speed play”,簡單來說就是比較隨性的間歇跑。它沒有固定形式,完全依照跑者所想來變換,可以簡單也可以很困難。 Budd Coates
影片來源:Runner's world 金字塔訓練法(Tempo Pyramids)共分成三個階段。第一階段,在暖身之後將速度調至比10K配速慢40秒,並維持這個速度跑5分鐘。假如你的10K配速是6分30秒/英哩(約1.6K),那就把速度調至7分10秒/英哩跑5分鐘
[1] <K.Swiss至善公園10K路跑賽> 時間:02/27 06:30(已結束) 報名:01/14截止 地點:台北市士林至善公園 名額:3,000人 費用:500 http://www.k-swiss.com.tw/index.php?option=com_content&view=article&id=162:20101221k-swiss-&catid=1:latesne
4月3日<柏林春季半程馬拉松>在卡爾馬克斯大道開跑,參賽人數共有28,869人,來自全球102個國家,雖然沒有高額獎金,但仍吸引許多好手前來較量。男子組第一名由肯亞選手Geoffrey Kipsang以1:00:08封王,后座則頒給同樣從肯亞來
想要跑步瘦身卻適得其反?許多人對此驚訝不已,但身體這樣反應有它的原因: 1.你在做訓練時是在強化肌肉質量,這會讓脂肪變結實,成為重量來源,所以雖然體脂肪減低了,可是你也更「健美」。 2.你的身體正在學習
影片來源:Runner's world 誰說跑步機訓練很無聊?快跑快換訓練法(Fast And Faster)將使你不再感到乏味。暖身10分鐘之後開始用間歇跑的配速(tempo pace)快跑3分鐘。接者使用5K配速快跑3分鐘。重複這樣的步驟3至5次。最後再慢跑
Tempo Run 圖片來源:Don DeBold/flickr Tempo Run (節奏跑) 為Lactate Threshold註 Tempo Run的簡稱,又稱速度跑、乳酸閾值跑。它的目的在於使身體克服乳酸堆積並訓練均速能力,讓跑者跑長途時較不易感到疲憊而能維持穩定的速
Yasso 800s (圖片來源:tvnewsbadge/flickr) 這是一個馬拉松訓練法,以美國知名跑者Bart Yasso (現為Runner's world網站主管) 的名字命名。訓練方式是做10趟800公尺的間歇跑,快跑和休息使用相同時間。 同時此法也可以運
圖片來源:COUPLE ON THE RUN Sue & Andrew O’Brien是一對來自澳洲的夫妻,太太Sue是健身專家,並且兩次代表澳洲參加世界鐵人三項競賽,她先生Andrew本來是個商人,在30歲時遇見Sue,從此決定要改變生活面貌,與Sue一
外出跑步時,要是遇到陌生人來騷擾你該如何是好? 1. 忽略他繼續跑,不要做回應。 2. 不要示弱,抬頭挺胸。如果他試圖阻止你前進,叫他退後然後繼續往前走。 3. 帶著手機,尤其是你單獨外出的時候。如果感受到脅迫

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