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此測驗可以評估你的臀部肌群肌力。首先,站立於地面,雙手舉高,兩手手掌交疊,接著舉起右腳,僅以左腳站立,彎曲右腳膝蓋,小腿向後,維持此動作,觀察右髖關節是否有慢慢下滑的趨勢,若下滑則代表肌力不足。接著換
首先,雙腳伸直側躺於地面,近地面的手臂彎曲,頭枕於手臂上。接著抬起離地較遠的那一腳,注意身體不可向後傾,過程中髖關節需穩固不可搖動,慢慢回到原姿勢但不要碰到另一腿,重複此動作。若想增加難度,可以加上腳
澳洲籍長跑好手Ron Clarke (1937~),在中長跑各項目中打破17次世界紀錄,為澳洲史上最偉大的跑者之一。Clarle出生於體育世家,父親與兄長皆為職業足球員,他也曾經嘗試過踢足球,但因明白自己終究無法成為優秀的足球員,所以
Weights (圖片來源:Chen Zhao/flickr) 加重器,又稱「沙袋」。加重器裡通常裝沙子或水,較重的加重器裡面則含有少許鐵粒。可於各種運動時使用,綁於腳踝上方,藉此鍛鍊肌力與彈跳力,更有研究指出,使用加重器可
首先,以左腳站立於地面,右腳伸直向上抬起,上半身保持挺直,彎曲左腳膝蓋直到膝蓋水平位置超過腳踝,雙手可以向前伸直保持平衡,再以腳跟施力回到原姿勢,如此為1下。當訓練開始變得輕鬆時,可以將膝蓋彎的更低。
Flat Feet (圖片來源:Alex/flickr) 扁平足,指足弓缺乏弧度,站立時腳底完全貼地。如此一來,腳部吸震的能力降低,大量走路或跑步時便可能出現其他併發症。一般可將扁平足分為先天性扁平足與後天性扁平足。
前陣子在<Bupa London 10,000>10公里路跑賽打敗世界紀錄保持人Paula Radcliffe的英國女將Jo Pavey,因為輕微腳傷確定退出今年的世界錦標賽馬拉松項目。 英國田徑組織 (UK Athletics) 發表聲名,指Pavey已經因腳傷減輕訓練量3至4週,退
在國際田聯 (IAAF) 世界青年錦標賽的第一天,衣索匹亞和肯亞選手的激烈競爭就掀起一波高潮。 IAAF青年世錦賽於7月6日揭幕,賽程為期5天。第一天進行的女子3,000公尺項目,直到最後20公尺才分出勝負,本來被視為肯亞囊
首先,將一條抗力繩綁於兩腿膝蓋上方,接著使兩腿間保持距離,彎曲膝蓋呈微蹲姿勢,以左腳平衡身體,右腳離地。 第一步驟:將右腳向前抬起,彎曲膝蓋,承受抗力繩的反作用力,回到原姿勢。 第二步驟:接續第一
7月4日,在美國阿拉斯加蘇厄德市 (Seward) 舉辦的<山岳馬拉松>賽程已全部結束,女子組經過激烈纏鬥後,最後由Kikkan Randall勝出。 <山岳馬拉松>為阿拉斯加的年度路跑賽,每年均在7月4日國慶日舉行,參賽者要面對

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