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Dehydration   (圖片來源:Rene Schwietzke/flickr) 脫水,指身體消耗過多水份因而造成新陳代謝障礙。概分為三種形式:以失水為主的高滲性脫水 (hypertonic)、以失鈉為主的低滲性脫水 (hypotonic),和水與鈉同時流失的等滲
感冒了,但又不想中斷訓練計畫怎麼辦?可以用「上/下脖子規則」來判斷。如果你的症狀集中在脖子以上,像是留鼻水、喉嚨痛,那麼便是可以跑步的,但還是要避免激烈的練習,並且注意自己是否有暈眩、反胃、盜汗或發高
影片來源:Runner's World 上階訓練 (Step-ups) 可以鍛鍊核心肌群。首先,左腳放在一個穩固的墊高物上,墊高物的高度約剛好可以讓腳呈彎曲90度,右腳站立於地面,接著右手將啞鈴舉在肩高,左手自然垂於身體側邊。然後將
Stability Ball (圖片來源:Official U.S. Navy Page/ flickr) 抗力球,又稱健身球,為國外風行已久的健身器材,也有人將其用於復健。另有一種半圓球 (BOSU ball) 也是抗力球的一種。利用其圓形、有彈性的特性,讓核心肌
加薩走廊於5月5日首度舉辦正式的馬拉松比賽,約有1,000人參賽,但只有九位巴基斯坦選手參加全馬項目,其餘皆為10K以下的參賽者。 加薩走廊 (Gaza Strip) 是一條位於以色列西岸、西奈半島東北部的狹長地帶,人口稠密,主要
影片來源:Runners World 箭步蹲 (Lunges) 訓練可以鍛鍊核心肌群、伸展臀部肌群。首先,將單腳腳背放在抗力球上,單腳站立並且雙手於胸前持健身球,接著下蹲直到健身球碰地再回到胸前,如此為1下。左右腳各10下x3。 來源
世界知名跑者Danny Kassap,於5月1日不幸逝世,年僅28歲。Kassap本為剛果籍,2001年時藉著<法語國家運動會>逃亡至加拿大,現為加拿大籍選手。在2008年的<柏林馬拉松>上,卡薩普突然摔倒,隨後昏迷數日,返回加拿大後被診斷
當你完成5K賽的跑走練習時,接下來就把目標放在10K吧。以下介紹難度較高的十週10K跑走練習,想要增進耐力的初學者們不妨試試看。一週練習四至五天,每天半小時至一小時不等,別忘了每次開始前和結束後都要做5-10分鐘的暖
Taper (圖片來源:Devon Hollahan/flickr)   減量訓練,本意指「數量/程度/長度逐漸減少、降低」,也有「錐化」、「錐形」的意思,用於耐力運動方面則是「在比賽前減低訓練時數和距離」。這個概念是1947年的
影片來源:Runners World 運用抗力球做撐體抬腿可以鍛鍊腹部肌群。首先,將抗力球置於腳前,身體往前越過抗力球,雙手著地爬行直到你的脛骨置於抗力球上。接著,輪流將單腳向上慢慢抬起、放下。左右腳各10下。 來源

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