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Stress Fracture (圖片來源:Kevin Teague/flickr) 壓力性骨折,又稱「應力性骨折」或「疲勞性骨折 (Fatigue Fracture)」。壓力性骨折的症狀為輕微骨裂,是因為運動時日積月累地向骨骼施壓或突然加重運動量所致,一般發生於
前幾日<波士頓馬拉松>的冠軍,肯亞選手Geoffrey Mutai跑出2:03:02超越世界紀錄的時間,但因為不符國際田聯於2004年在賽事規則中增設比賽紀錄的相關規定,故未能受到認可。不符規定的兩點如下: 圖片來源:<波士頓馬
想要迅速增加耐力其實並不如你想像中的困難,只要六週,不但能維持健康,也讓你跑起來更輕鬆舒適。根據以下原則,訂出你的計畫。1. 一週訓練三天。這個頻率是最不容易受傷也最適合的,可以在跑前與跑後各休息一天,放
土耳其起立 (Turkish Get-up) 訓練可以鍛鍊腿部肌肉與核心肌群的協調性。首先,平躺在地上,右腳彎曲並且右手持輕型啞鈴與地面呈90度,接著起身,注意右手在過程中仍要舉直,然後再以原動作回到平躺狀態。左右兩邊各5下x
10% Rule (圖片來源:Mike Baird/flickr) 10%規則,是一個訓練基本原則。意指不管是跑步距離、重量訓練、或運動時間,每周不要增加超過10%的訓練量,否則會因為躁進而受傷。假設本週跑了20公里,那麼下週就增加2公里
圖片來源:溫哥華太陽長跑官方網站 上週日加拿大舉辦<溫哥華太陽長跑>,共有五萬人參賽,加拿大選手終於從非洲軍團手中奪回睽違13年的冠軍。此活動今年已邁入第27屆,路線全長10公里,是當地的體育盛事,也吸引許
第63屆美國神經病學學會年會上發表了一篇研究,指出低強度的跑步機訓練可以改善帕金森氏症症狀。由馬里蘭大學Lisa M. Shulman博士主導,將受試者分成三組,一組以較快的速度在跑步機上行走30分鐘,第二組以較慢的速度在跑
初學者們在剛開始練習跑步的時候,因為耐力不足,時間一長便無法負荷,只好邊走邊跑。但要如何運用跑走練習才能增加實力?請參考以下原則:1. 先以五分鐘走路暖身,接著快跑一小段距離,剛開始就以跑步1分鐘,走路7分
運用抗力球做臀部伸展 (Swiss Hip Extension) 訓練可以鍛練腹肌與臀部肌群。首先,以肩頸椎躺在抗力球上,膝蓋呈90度彎曲,雙腳自然平放於地面。接著雙手張開地面,舉起一邊的腳,直到膝蓋與地面呈45度時放下,再將臀部向下伸
圖片來源:THE WALL STREET JOURNAL 九屆<紐約馬拉松>的女子冠軍,同時也是1983年世界田徑錦標賽馬拉松金牌得主,挪威選手Grete Waitz,抗癌6年失敗,於19日不幸辭世,得年57歲。紐約市跑步協會向她致上最高敬意,並將Waitz的名

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