馬拉松路跑運動，是一種長時間的自我耐力訓練，更進一步來說，馬拉松路跑是成長與挑戰的生活態度。剛開始接觸馬拉松的朋友，若不清楚自己的體能況狀，很容易就會發生運動傷害，甚至從此拒絕馬拉松運動，最常見的是運動後肌肉極度痠痛無法正常行走、無法流汗體溫升高而燥熱、心率超負荷而呼吸困難心臟疼痛…等等，像是最近2015田中馬就造成17名跑者熱衰竭送醫治療。

目前國內馬拉松路跑項目有全馬42km半馬21km小馬10km迷你馬5km，當然也有超越極限的馬拉松路跑超馬100km、半超馬50km及越野跑山獸，如何選擇適合自己的路跑項目再一步步向上挑戰，可是非常重要的一件事情喔!!

台灣全馬紀錄保持人是許績勝，時間是2小時14分35秒；半馬紀錄保持人是蔣介文，時間是1小時3分46秒；年紀最大的全馬及半馬世界紀錄保持人是同一人84歲的加拿大長跑選手E.d. Whitlock時間是3小時15分54秒與1小時38分59秒，當然我們初學跑者不可能這麼厲害，但是可以學習這份執著精神。話說，剛入門的初學跑者該如何練習呢?首先利用智慧型手機下載路跑APP程式，再來提供個人經驗給大家參考，男性平均路跑速率7min/km；女性平均路跑速率9min/km，一開始以5公里測試，原則以呼吸順暢為主，看看自己的成績，持續五天後，再思考是否進階10公里，原則仍以呼吸順暢為主，切記不可躁進。呼吸順暢絕對是重點中的關鍵點，這關係到自己未來身體健康問題，肌肉痠痛、心率過高、熱衰竭都是由於呼吸不順所造成，一定要切記切記。平時路跑運動量建議保持5~10公里，當我們了解自己的路跑能力後，就不用擔心運動傷害了，我們可以在下午天氣陰涼，沒有太陽照射的時間，保持微笑、穩定步伐、呼吸順暢，欣賞週圍的風景、正妹、帥哥，享受路跑帶來的一切樂趣，偶爾我們也可以增加路跑速率或選擇不同路線挑戰自我。

關於路跑運動前後的營養補充也是非常重要，路跑運動的呼吸循環非常頻繁，因此可以大量燃燒脂肪，而一般自主練習的路跑5公里、10公里，大多1.5小時內可以完成，對於肌肉耗損程度較低，因此運動前補充50ml水分即可，運動後依身體需求補充水分，也就是自己想喝多少水就喝多少水，再正常吃晚餐就足夠了，根據筆者觀察，長期下來，多數人都會覺得自己的體態有正向的改變。若將每日跑量拉到15~20公里，將造成身體的水分、電解質流失過多、肌肉耗損程度高，因此運動前可補充50ml運動飲料，運動中再補充100~150ml運動飲料，運動後補充240ml鮮乳或豆漿並喝下身體需要的水分，晚餐的內容要有主食類、魚肉蛋類、水果類、蔬菜類，該吃多少份量則是因人而異。至於運動後多久時間內吃晚餐比較好呢?一般建議2小時內用餐對於營養素的吸收及修補肌肉組織是最佳時機。

參加比賽是每位跑者會想做的事，但要量力而為，千萬不要想不開一下子就挑戰半馬或全馬，否則成為跛腳馬是可預見的。至於為什麼這麼多人想要嘗試馬拉松路跑呢?我想大概是厭倦了平日一成不變的生活，而想換個不一樣的世界吧。